О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Зелень для похудения

Тех, кто придерживаются диеты, преследуют побочные проблемы. Одна из них – острые приступы голода из-за снижения калорийности пищи и тоска по привычным для вас продуктам. Вторая проблема связана с физиологией организма – начинаются проблемы с кишечником, появляется изжога, тошнота, нерегулярное освобождение кишечника – это лишь те немногие проблемы, которые приходится преодолевать.

 

Зелень для похудения
Зелень для похудения

Совет

По совету диетологов для снятия приступов голода надо активнее использовать огородную зелень, которая также имеет диетические свойства. Зелень – источник клетчатки, дающая долгое ощущение сытости. Зелень регулирует работу кишечника.

Зелень важна
Зелень важна

Зелень в рационе

Если зелень ежедневно присутствует на вашем столе, то:

  • Она активно выводит из организма токсины м избыточную жидкость;
  • Ускоряет процесс метаболизма;
  • Участвует в процессе расщепления жировых клеток и выводит их из организма;
  • Контролирует уровень инсулина;
  • Снижает уровень холестерина;
  • Улучшает кровообращение, активизирует выработку эритроцитов.
Зелень в рационе
Зелень в рационе

Польза от употребления зелени

  • Восстанавливается кишечная микрофлора;
  • Снижается риск онкологических заболеваний;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Улучшается зрение;
  • Замедляется процесс старения.
Польза от употребления зелени
Польза от употребления зелени

Какую зелень надо употреблять

  1. Укроп. Снижает давление, укрепляет сердечную мышцу, хорошо прочищает вены.
  2. Зеленый лук. Помогает полностью усваиваться пище. Обладает антибактериальным действием, исключает воспалительные процессы.
  3. Сельдерей. Стебли сельдерея обладают сильным жиросжигающим свойством
  4. Кресс-салат. Стимулирует кишечную перистальтику. Обладает легким слабительным действием.
  5. Рукола. Сжигает жиры, выводит из организма жидкость, что устраняет отечность.
  6. Петрушка. Широко используется в народной медицине. При похудении снижает уровень сахара в крови, обладает мочегонным свойством.
  7. Участвует в восстановлении кислотно-щелочного баланса в организме. Активирует кишечную перистальтику. После термической обработки щавель теряет свои полезные свойства.
  8. Кинза. Влияет на работу сердца, участвует в кровообразовании, выводит остатки каловых масс, избавляет от запоров.
Какую зелень надо употреблять
Какую зелень надо употреблять

!!!Важно!!!

Прежде, чем включить любую зелень в рацион своего питания, изучите противопоказания, которые имеет почти вся зелень.

Какова суточная норма потребления зелени?

В сутки при соблюдении любой диеты надо съедать по 0,5 кг зелени, которая должна быть разнообразной.

 

Суточная норма потребления зелени
Суточная норма потребления зелени

Хранение зелени

Чтобы сохранить зелень в свежем виде несколько дней:

  • Никогда не мойте зелень, сразу принеся ее домой. Мойте по мере надобности;
  • Укоротите корешки зелени наискосок на 0,5 см;
  • Каждый вид зелени поставьте в отдельные сухие стеклянные банки без воды;
  • Вместе с банкой оберните зелень пищевой пленкой;
  • Над верхушками листьев сделайте несколько разрезов;
  • Храните зелень на нижней полке холодильника.

Такой способ хранения зелени хорош тем, что вода не даст развиваться гнили ми образованию плесени.

 

Хранение зелени
Хранение зелени

Как похудеть на зелени?

Диетологи не советуют устраивать монодиету из зелени. Достаточно употреблять зелень каждый день в любом сочетании. Зелень не поможет, если не будут соблюдаться общие правила похудения:

  • Не переедать, снизить калорийность пищи;
  • Пить много воды;
  • Придерживаться дробного питания;
  • Принимать пищу в строго определенное время;
  • Высыпаться, не стрессовать и не впадать в депрессию.
Как похудеть на зелени
Как похудеть на зелени

Рецепты из зелени

Диетические салаты

Совет

Для их заправки можно использовать яблочный или бальзамический уксус, лимонный сок, оливковое масло холодного отжима, нежирную сметану и натуральный йогурт.

Бальзамический уксус для заправки
Бальзамический уксус для заправки

  1. Салат из смешанной зелени и овощей. Измельчите 10 0 г петрушки, 50 г зеленого лука. Можно добавить одно отварное яйцо или огурец. Заправить по своему усмотрению.
  2. 159 г спаржи, 100 г салата фризе присыпать низкокалорийным сыром и зернами граната.
  3. Измельчить140 г белокочанной капусты, 4 стебля сельдерея по 50 г петрушки, укропа, зеленого лука, зубчик чеснока и несколько оливок без косточек.
  4. 100 г кинзы, 2 помидора, 1 луковица. Все измельчить и заправить по вкусу.
  5. 300 г шпината 100 г щавеля, 2 моркови, 2 отварных картофелины, все измельчить и заправить томатным соусом.
Диетические салаты
Диетические салаты

Жиросжигающие коктейли

  1. Очищенный киви, 2 кружка лимона, 10 веточек петрушки 7 листиков мяты и 100 мл ледяной воды взбить в миксере.
  2. Один апельсин и половинка грейпфрута, 50 г помело, по 5 веточек укропа и петрушки, 100 мл воды взбить бленде ром.
  3. 2 листика салата Айсберг, по 50г шпината и стеблей сельдерея, 5 веточек укропа и петрушки, 2 очищенных киви, 100 мл воды. Взбить в блендере.
  4. Очищенные от кожицы томаты 100 г, по 30 г петрушки и укропа, заправить нежирной сметаной.
  5. 2 очищенных киви, 20 г натертого имбиря, 150 г салата Айсберг, и 50-60 мл воды взбить в блендере.
Жиросжигающие коктейли
Жиросжигающие коктейли

Вывод:

Зеленые коктейли могут горчить, поэтому допускается добавлять в них, немного меда. Такие коктейли можно пить на завтрак, полдник и ужин.


Диета на укропе





2018-07-16 12:32:28
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: