О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Зависимость от сладостей. Как отказаться от сладкого и поправить здоровье.

 Любой человек любит вкусную еду, доставляющую ему удовольствие и поднимающую настроение. У каждого свои гастрономические предпочтения, но практически всех объединяет любовь к сладкому. Согласитесь, что в своей жизни Вы немного встречали людей, равнодушных к сахаросодержащим блюдам. Торты с масляным кремом, пирожные, разнообразные конфетки, печенья и сладкие напитки – разве можно от них отказаться? Нормой потребления сахара в день для взрослого человека считается 20 грамм (это одна шоколадная конфета). В среднем, человек за день съедает чистого сахара раза в три больше нормы. Всё из-за того, что подсластители – это популярные пищевые добавки, которые используют для усиления вкуса не только в кондитерских изделиях, но и в остальных продуктах питания (соусах, полуфабрикатах, хлебе, приправах и многих других).

шоколадный соблазн
шоколадный соблазн

Влияние сахара на организм

Самое страшное, что человек привязывается к сладкому постепенно и, не замечая своей зависимости, ничего не пытается с ней сделать. Причин возникновения такой привычки может быть много, но главной является то, что людям, находящимся в стрессовых ситуациях, необходимо на что-то переключаться, отвлекаться от проблем. Некоторые не выпускают сигарету из рук, кто-то «заглядывает» в бутылку, ища в ней выход. Все понимают, что это вредно. Поэтому большая часть населения начинает налегать на сладости, наивно предполагая, что это меньшее из зол.      
Излишнее потребление сахара крайне вредно для организма. Кроме набирания избыточного веса, сладкоежку обязательно настигнут и другие проблемы со здоровьем – перебои в работе сердечной мышцы, ухудшение состояния кожи (в виде появления угревой сыпи), повышение артеpиального давления и высокий риск развития сахарного диабета, который может привести к летальному исходу. Согласитесь, дополнительные проблемы нам ни к чему, поэтому диетологи разработали действенный метод, соблюдая который, можно полностью избавиться от тяги к чрезмерному поеданию сладостей.

последствия
последствия

Совет
Лето – лучший период, чтобы отказаться от сладкого. В это время года усиливается обмен веществ, а прилавки магазинов забиты свежими, сладкими и полезными ягодами и фруктами.

Рекомендации врачей-диетологов

Непреодолимое желание постоянно есть сладости – это такая же вредная привычка, как табакокурение, алкоголь или наркомания. Избавляться от неё будет так же сложно и это займёт определённое время. Учёными доказано, что устойчивая привычка вырабатывается при ежедневном повторении в течение 3-х недель, следовательно, избавление от неё займёт такой же временной промежуток (при соблюдении всех предписаний).

Если  на протяжении многих лет в Вашем рационе питания присутствовало большое количество сладостей, нельзя резко вычёркивать их из списка продуктов. Это крайне сложно в психологическом плане – внезапно престать делать то, к чему привык. Отказ может повлечь за собой гастрономические срывы (приводить к перееданию), ухудшение самочувствия и настроения, что негативно скажется на Вашем окружении. Следует постепенно уменьшать дозы сахара (например, в чай добавлять не три, а две ложки сахара, а к концу недели - одну), плавно сократить количество шоколада и пирожных. Такой подход не вызовет стресс у организма и, к концу курса, Вы с удивлением заметите, что сладкого Вам уже и не хочется.

преодолей себя!
преодолей себя!

Советы для быстрейшего отказа от сладкого

Существует несколько рекомендаций, позволяющих держать себя в руках:

  •  в магазинах минуйте прилавки со сладостями
  •  не заменяйте сахар на заменители или фруктозу
  •  в pационе должно быть достаточное количество белков и сложных углеводов (так как они дают чувство насыщeния на длительное время). Сахар же, даёт моментальное чувство сытости. Поэтому, если Вы голодны, не перекусывайте сладкими сырками, йогуртами или печеньем, а полноценно покушайте
  •  при чаепитии с гостями и сладким столом, предпочтение отдавайте фруктам (свежим или сушённым) и орехам, а не пирожным
вкусно и полезно
вкусно и полезно

  •  приучите себя самостоятельно готовить домашнюю еду, откажитесь от полуфабрикатов, различных готовых завтраков или мюслей (даже диетические батончики вместо жиров содержат сахар)
  •  высыпайтесь (доказано, что недосып ведёт к перееданию, так как организму надо откуда-то восполнять недостающую энергию). Особенно, это касается детей, в подростковом возрасте, которые ночами просиживают за своими любимыми играми (они в два раза потребляют сладостей больше, чем их сверстники, которые спят положенное количество времени)
  •  если по началу Вам будет очень сложно обходится без сладостей, постарайтесь переключиться на просмотр любимого фильма или прогулку на свежем воздухе
  •  если Вы привыкли к чаю с сахаром и никак не в состоянии отказаться от него, рекомендуется добавлять в него ложку мёда, а в кофе – молоко
  •  научитесь читать составы покупаемых продуктов и не приобретайте товары, которые содержат глюкозный сироп, мальтодексин, сукрозу, дектрозу, фруктозу, глюкозу и нектар агавы. Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам и просто фруктам с овощами

Диетолог Ковальков: "Как не есть сладкое"

Вывод:
Главное понять, что вреден не сам сахар, а его количество. Поэтому важно изменить своё отношение к нему и научиться воспринимать сладости как что-то несущественное и уж точно не как приоритет в пищевых пристрастиях.




2016-03-30 15:16:07
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: