О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Зависимость от сладостей. Как отказаться от сладкого?

Зависимость от сладкого может стать причиной проблем со здоровьем
Зависимость от сладкого может стать причиной проблем со здоровьем

Зависимость от сладкого вовсе не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Конечно. если вы утром для бодрости пьете крепкий сладкий чай или кофе, и в течение дня побалуете себя парочкой вкусных конфеток, или съедите пирожное, это -  не зависимость. Зависимость - это состояние, с трудом поддающееся волевому контролю. Желание съесть сладкое превалирует, несмотря на логику и здравый смысл. Потребление сладостей может вырасти до ненормальных размеров. Человек в одиночку может съесть целый торт средних размеров или килограмм конфет, и при каждом удобном случае устраивает себе сладкие перекусы. Иногда сахарозависимые люди просыпаются ночью с желанием скушать что-то сладкое и, как правило, не могут с этим желанием бороться. Конечно, такая "диета" не может пройти для организма бесследно. Нарушается функция поджелудочной железы, наступает ожирение (так как организм не перерабатывает свои жировые накопления в поиске необходимой энергии, а получает ее из мгновенного углевода - сахарозы). Чрезмерное потребление сахара пагубно влияет также и на эмоционально-мыслительные процессы и вообще на организм в целом. Обмен веществ перестраивается на легкое и быстрое потребление энергии и такое же быстрое ее расходование. Если сахарозависимого человека вдруг лишить его "допинга" на неопределенное время, с дефицитом сахара приходит вялость, раздражительность, неспособность сосредоточиться.
В нашей статье мы рассмотрим основные причины зависимости от сладкого, и постараемся определить меры, предотвращающие эту зависимость. Если  же зависимость уже сформировалась, то предложим вам методы коррекции пищевого поведения, чтобы держать зависимость под контролем. 

Причины формирования сахарозависимости

Психоэмоциональная нестабильность

...
...

В результате стресса или усталости в мозгу человека и организме в целом, благодаря выработке адреналина и адреналиноподобных гормонов резко ускоряются внутриклеточные процессы и обмен веществ. Если в это время употребить в пищу что-то сладкое, мозг мгновенно получит необходимую энергию и организм на подсознательном уровне запомнит эту несложную логическую цепочку: "стресс-сладкое-облегчение" и в дальнейшем при малейшем психологическом дискомфорте будет включать ее.
Также имеют место быть и пищевые поведенческие стереотипы, имеющие свои истоки в детстве. Многие из нас могут вспомнить то радостно-щемящее ощущение, когда мама или папа, родственники или знакомые за хорошее поведение или рассказанный стишок поощряли большой вкусной конфетой или шоколадкой. Помимо предвкушения вкусняшки, было и чувство внутренней удовлетворенности собой. Именно к этому ощущению и стремится человек в минуты жизненных неурядиц. Шоколадка или лишняя конфета лишь ключ.
Но нужно понимать, что при помощи сладостей проблемы не решить. Их можно лишь отодвинуть, отсрочить на время.

Генетическая предрасположенность

...
...

У многих людей существует индивидуальная наследственная генетическая предрасположенность к избыточному потреблению сахарозы. Это может быть связано с чрезмерно высоким расходованием энергии при обменных процессах в организме, а клеточный обмен в тканях, направленный на извлечение энергии из собственных запасов при этом может быть замедлен. Вероятна также наследственная гиперфункция или гипофункция поджелудочной железы, искажающая реальную потребность организма в сахаре.

Физиологические причины

..
..

Одной из причин, вызывающей чрезмерное потребление сахара, является недостаток в организме определенных микроэлементов. Дефицит хрома вызывает нарушение кроветворения, нарушение жиро-углеводного обмена. Также при дефиците хрома нарушается усвоение белков организмом. Возникает ложное чувство голода, которое купируется приемом сладкого. Дефицит магния вызывает нарушения и сбои во многих процессах, происходящих в организме: усвоении глюкозы, передаче нервных импульсов, трансформации белков, формировании костной и мышечной ткани, регуляции мышечного и сосудистого тонуса.
Снижение уровня кальция в организме проявляется в нарушениях внутриклеточной регуляции и гормональных нарушениях, что, при дальнейшем усугублении ситуации до критической ведет к "обрушению" всех систем организма.
Организм реагирует на этот дисбаланс и старается восстановить равновесие. При отсутствии в организме необходимых веществ сахароза выступает скорее как ложное успокоительное. Дело в том, что при поступлении сахара печень начинает вырабатывать фермент триптофан, который, вступая во взаимодействие с аминокислотами, преобразуется в серотонин, так называемый гормон счастья. Наступает  эйфория, расслабление. Но эффект, как правило, кратковременен, и для поддержания иллюзии стабильности функционирования требуется новая доза допинга, то есть сладкого.
Недостаток данных веществ в организме можно восполнить, употребляя специальные витаминно-минеральные комплексы. Рекомендуется также изменить свой рацион и включить в него продукты, богатые этими веществами.

!!!Важно!!!
Научно доказано, что при потреблении сладкого в непомерных количествах изменяется микрофлора на слизистой оболочке кишок. Это приводит к распаду желчных солей и выработке токсинов, способных вызвать рак.

Продукты с необходимым содержанием хрома

Морепродукты
Морепродукты

  1. Печень говяжья
  2. Крупа перловая
  3. Мидии, кальмары, креветки
  4. Морская рыба (скумбрия, камбала, зубатка, горбуша)
  5. Речная рыба (окунь, карп, сазан, карась)
  6. Утка, гусь. 

Продукты с наибольшим содержанием магния

Орехи - источник магния
Орехи - источник магния

  1. Кунжут
  2. Отруби
  3. Горох
  4. Фундук
  5. Арахис
  6. Орехи кешью
  7. Орехи грецкие
  8. Курага
  9. Гречка

Продукты, содержащие кальций

Молочные продукты - источник кальция
Молочные продукты - источник кальция

  1. Сыр "Пармезан"
  2. Сардины
  3. Базилик
  4. Миндаль
  5. Петрушка
  6. Фундук
  7. Соя
  8. Белокочанная и цветная капуста
  9. Фисташки
  10. Укроп
  11. Крабы
  12. Креветки
  13. Молоко и молочные продукты

Как побороть зависимость и ограничить тягу к сладкому

...
...

Для начала  нужно определить причины зависимости от сладкого. Начальный этап - консультация эндокринолога. Это поможет отделить истинные причины сахарозависимости от ложных. Необходимые обследования дадут нужный результат и помогут вам скорректировать меры в борьбе с этой зависимостью.
Следует заметить, что человеческий организм способен добывать глюкозу самостоятельно почти из всех продуктов, употребляемых в пищу. Но на начальном этапе вы должны немного помочь ему. Включите в рацион продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся: гречка, овсянка, пшено, бурый рис. Для восполнения нехватки необходимых микроэлементов следует сделать ежедневным употребление молочных продуктов. Особенно полезны кисломолочные. Естественно, речь идет о натуральных продуктах, а не о всяких творожных массах, глазированных сырках и сливочных пудингах. Кроме того, следует настороженно относиться к обезжиренным продуктам. Как правило, производители, для того, чтобы улучшить вкус такого продукта, добавляют в него кучу всякой химии и тот же сахар.
Активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика, шейпинг, танцы живота также способствуют выработке серотонина. При достаточном уровне серотонина в организме тяга к сладкому уменьшается. Тем более, при активном образе жизни шоколадка или тортик не всегда будут в шаговой доступности, да и думать о них будет некогда.
Если уж вам совсем не обойтись без сладкого, то в качестве доступной сладости можем порекомендовать темный горький шоколад. При острой потребности в сладком возьмите один крохотный кусочек шоколадки под язык и рассосите. Медленно. Мозг получит сигнал о насыщении и у вас уменьшится чувство голода и, соответственно, тяга к сладкому. Также рекомендовано вместо конфет употреблять сухофрукты (курага, чернослив, вяленая груша, вишня) и орехи (фундук, арахис, миндаль).
Рекомендуется исключить из рациона кофе. Кофеин подстегивает обменные процессы и усиливает чувство голода. Вместо сахара в чай полезно добавлять ложечку меда.
Чтобы не подвергаться искушению, ведь другие члены вашей семьи, возможно, не страдают подобной зависимостью и употребляют в пищу противопоказанные вам сладости, следует хранить их не на виду, и покупать для других членов семьи количество сладостей, равное разовому потреблению. Ведь для сахарозависимого человека сладости в доме, как наркотик для наркомана: можно и не удержаться.

Как бороться с зависимостью от сладкого /видео/


Как бороться с сахарозависимостью


Как победить тягу к сладкому


Зависимость от сладкого. Влияние на здоровье


Можно ли избавиться от зависимости от сладкого?


Как снизить зависимость от сладкого


Последствия дефицита хрома в организме


Продукты, богатые кальцием


В каких продуктах содержится магний

Вывод:
Преодолеть тягу к сладкому конечно же, сложно. Ведь в этот процесс вовлечены все системы организма. Но благодаря вашей целеустремленности и нашим советам вы научитесь контролировать позывы к потреблению сладкого. Исчезнет лишний вес, спровоцированный неправильным обменом веществ. Улучшится самочувствие, внешний вид, состояние здоровья. А ведь по сути, это и является конечной целью. Будьте уверены в себе, стремитесь к совершенству, и у вас все получится.




2016-06-05 00:04:13
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: