О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Зарядка для похудения

Как получить идеальное тело или хотя бы приблизить его к идеалу? Просто нужно начать что-то делать в этом направлении. Все новое вызывает внутреннее противодействие, а подчас и страх к переменам. Если с диетой (хотя это и сложно для организма) можно как-то справляться, то выставлять свое еще не вполне красивое тело на показ в спортзале с подтянутыми молодыми людьми разного пола или бегая на улице сложно психологически. 

Зарядка прямо в постели
Зарядка прямо в постели

Но сделать первые шаги к спортивным достижениям возможно и не выходя из своей комнаты. Маленькие занятия можно организовывать ежедневно в любое удобное для вас время. Хорошо бы организовать занятия по утрам, что будет способствовать и разгону обмена веществ, и поднятию общефизического тонуса, а значит и настроения, заряжая на продуктивную деятельность.

Польза утренней зарядки видна на
Польза утренней зарядки видна на "лицо"!

Совет
Начните занятия с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их на протяжении нескольких недель

Важно в начале пути не взять высокий старт, чтоб не отбить охоту к дальнейшим занятиям. Поэтому заниматься нужно в первые дни по десять-пятнадцать минут, делая комфортное для вас число повторений для каждого упражнения. Через неделю увеличьте время до двадцати минут. Не переживайте и не опускайте рук, если организм поначалу противится вашим рвениям. Перетерпите, и через полмесяца тело адаптируется, и будет «просить» этих нагрузок.

Главное начать
Главное начать

Постарайтесь распределить ваши занятия на два раунда – утренний и вечерний. Проводите их по пятнадцать-двадцать минут. Делайте упор на утренний раунд, так как результативность от него намного выше по причине максимальной работы системы обмена веществ. И не выдумывайте причин для пропуска ваших занятий. Как и во всем, здесь нужна настойчивость и регулярность.

Настойчивость и регулярность - главные составные успеха
Настойчивость и регулярность - главные составные успеха

Что вы должны обязательно соблюдать

Организуйте время так, чтобы в течение часа до начала зарядки не было никаких приемов пищи. То же касательно и часа после зарядки.

Планируйте занятие. Сопровождайте ваши занятия музыкой или видео, которые вам по душе. Хорошее настроение во время зарядки – важнейший фактор успеха.

Зарядка только на голодный желудок
Зарядка только на голодный желудок

Избегайте длительных перерывов между подходами. Отдыхать мы будем после прохождения всего комплекса. Полумеры в таком важном деле как красивое тело не допустимы, поэтому пропусков тренировок допускать нельзя.

!!!Важно!!!
Чтобы избежать адаптации мышечной системы к нагрузкам меняйте типы упражнений через некоторый период времени.
Подаем хороший пример
Подаем хороший пример

Основные упражнения

Тренируем брюшные мышцы с подключением мышц бедра

Во время выполнения упражнения ножки находятся в прямом положении. Исходное положение – на полу, лежа на спине. Руки вдоль тела, ладошками к полу. Поднимаем ноги под прямым углом и опускаем их в исходное положение. Делаем пятнадцать повторений. Выполняем три подхода с небольшими перерывами между ними.

Подъемы ног лежа на спине
Подъемы ног лежа на спине

Закрепляем тренировку брюшных мышц упражнением велосипед. Лежим на спине и по очереди, сокращая мышцы брюшного пресса, подтягиваем коленку ноги к противоположному локтю руки.

 

Приседания

Выполняем без отрыва пяток от пола. Ножки поставлены на ширину плеч, спину во время выполнения нужно стараться держать ровно, для баланса руки выставляем вперед. За один подход выполняем до сорока повторений. Подходов нужно выполнить пять с перерывом между каждым в тридцать секунд. Упражнение корректирует мышцы бедра.

Техника приседаний
Техника приседаний

Разновидность приседаний с продольной растяжкой связок. Ноги поставить шире плеч, носки максимально врозь. При осуществлении приседаний коленки разводятся в разные стороны.

Выпады

Усложняем предыдущее упражнение, растягивая связки и нагружая мышцы. Руки ставим на пояс. Ноги сводим вместе. Делаем широкий шаг вперед и одновременно максимально приседаем на выбрасываемую ногу. Нужно сделать пятнадцать повторений на каждую ногу. И так - четыре подхода.


Выпады. Как правильно делать

Совет
Упражнение на развитие мышц и связок ног закрепляем махами. В ходе выполнения махов назад и в стороны можно пользоваться опорой.

Отжимание от пола

В стартовом положении принять упор лежа. Сгибая руки в локтях, постарайтесь коснуться грудью пола. Для начального упрощения упор выполняется коленками.

Отжимания от пола
Отжимания от пола

Прыжки

Завершайте зарядку прыжками. Выпрыгивайте в высоту с наибольшим возможным усилием до сорока раз в продолжение подхода. Выполняется четыре подхода. Разделите на половину зарядку пятиминутными прыжками со скакалкой.

Заканчивать зарядку следует растяжкой мышц и связок пока они в разогретом состоянии. По прошествии некоторого времени, ориентируясь на погоду, вместо зарядки через день делайте пробежку.

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке

Вывод:
Избавление от лишних килограммов предполагает кроме сбалансированной системы питания и подобранных диет в обязательном порядке спортивные нагрузки. Утренние зарядки помимо сжигания жировых клеток придают бодрость и хорошее настроение. Зарядка активизирует систему обмена веществ и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Приучите себя делать зарядку по утрам, выделяя по тридцать минут времени. Занятия должны быть регулярными с периодическими чередованиями упражнений для разных мышечных групп.

Зарядка для похудения. Упражнения для утрянней зарядки. Фитнес


Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома





2016-10-06 20:47:44
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: