О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Все о тренировках для жиросжигания

Здоровый образ жизни – тренд современной молодежи и этим нужно гордиться. Раньше, спорт характеризовал только спортсменов, сейчас же каждый второй сознательный человек ищет свободную минутку, чтобы посетить тренажерный зал, либо позаниматься на улице. 

Спорт сегодня в тренде
Спорт сегодня в тренде

Наша цель сегодня – узнать, какие именно тренировки самые эффективные для сжигания жира. На что нужно обратить внимание, чтобы достичь наилучшего эффекта от жиросжигающих тренировок, независимо от места их проведения.

Понятие жиросжигающей тренировки

Прежде чем углубляться в вопросы похудения следовало бы узнать, что такое жиросжигающая тренировка. Это отдельный вид нагрузок, при котором достигается максимальное сжигание подкожного жира. 

Каждому решать, какому примеру следовать
Каждому решать, какому примеру следовать

!!!Важно!!!
Жировая прослойка начинает таять после получасовых интенсивных физических движений. До этого времени происходит разогрев всего тела.

Жиросжигающей имеет право называться любая тренировка, которая длиться больше 30 минут и предусматривает активные и динамичные действия. Самый простой пример жиросжигающей тренировки – ходьба с чередованием темпа, показатели интенсивности десь не очень высокие, но это вовсе не повод вести разговор о ее неэффективности. 

Польза ходьбы
Польза ходьбы

Спортивные танцы, велосипедные прогулки, езда на роликах, коньках, бег на тренажере – еще пару способов быстрого сжигания жира, но только при условии, что тренировка будет длиться больше получаса при постоянном соблюдении определенного пульса. 

Противопоказания

Высокоинтенсивные тренировки не подойдут всем, не каждый способен выдержать такие издевательства со своего тела. Особенности организма, а иногда даже черты характера иногда делают это невозможным. Поэтому, если вы чувствуете, что выдержать высокий ритм не сможете, есть другой выход – низкоинтенсивные тренировки. Это те самые пешие прогулки, на практике доказано, что ежедневные длительные походы пешком позволяют заметно худеть.

 


Жиросжигающая тренировка всего 10 минут вдень

Совет
Чтобы наверняка добиться желанного результата, лучше следовать индивидуальной программе тренировок, которая составлялась профессиональным тренером с учетом индивидуальности вашего организма. В сочетании с правильным питанием, результат проявит себя очень скоро.

Какие тренировки лучше

От накопившихся за многие годы жировых запасов можно избавляться разными способами. Каждый решает, какой выбрать для себя. Популярное в массах мнение, будто для быстрого сжигания жира подходят только аэробные и кардио тренировки всего лишь очередной миф.

Кардио
Кардио

!!!Важно!!!
Лучший расклад для быстрого похудения – сочетание разных видов нагрузок, в этот процесс нужно включить силовые и аэробные тренировки, кардио и круговые.

Последние три вида нагрузок очень продуктивно сжигают калории в процессе их выполнения. Силовые нагрузки наоборот, делают это в состоянии покоя организма. Именно поэтому при работе с тяжестями в спортзале, вы ощущаете далеко не тот расход энергии по сравнению с аэробными нагрузками. 

Силовые тренировки
Силовые тренировки

После окончания силовой тренировки тело продолжает черпать энергию, в худшем случае на протяжении нескольких последующих часов, в лучшем – нескольких суток. Энергия, естественно берется с жировых клеток, за счет чего и достигается эффект похудения. Еще одна важная закономерность: чем больше мышц и веса имеет человек, тем больше калорий сжигается в результате силовой тренировки. 

Совет
Если помимо сброса лишнего веса вы еще желаете откорректировать очертания проблемных мест, тогда вряд ли вам будет достаточно одних аэробных нагрузок, здесь нужен более комплексный подход.

Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен

Круговые тренировки

Этот тип тренировок позволяет преследовать две цели: быстро похудеть и проработать рельеф тела. В процессе круговых тренировок тело сушится и укрепляется. Важно заметить, что за такая перспектива дорого стоит, круговая тренировка очень изнурительная, один комплекс упражнений нужно повторять пару раз подряд без передышек. 


Круговая тренировка на все группы мышц - эффективное жиросжигание и тонус!

Заниматься круговыми упражнениями можно везде, дома и в тренажерном зале. При этом очень важно следить за весовым пределом, при условии, что утяжелители используются. 

Вывод:
Жиросжигающие тренировки это в первую очередь быстрое избавление от жировой прослойки, которая искажает очертания тела. Есть разные виды тренировок, преследующих подобную цель. Надо сказать, чтобы результат оправдал все надежды, рекомендуется соблюдать комплексный подход из аэробных, силовых, кардио и круговых тренировок.




2016-01-24 17:41:17
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: