О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Упражнения для пресса после родов

Плоский, стройный и подтянутый живот – это мечта каждой женщины. Увы, но после родов данная часть тела теряет свою форму, в то время, как возможность посещать спортзал имеется далеко не у каждой молодой мамы, занятой уходом за маленьким ребенком. Физические упражнения после родов возможно начинать не раньше, чем пройдет 6 недель. Но, сначала стоит проконсультироваться с акушером-гинекологом, спросив его, когда вам можно начинать качать пресс. Время восстановления зависит от так называемой «белой линии живота». Если она не сошлась, то это значит, что мышцы пока что растянуты, при таком положении вещей рано начинать делать активные упражнения. Значит, после родов прошло мало времени. Если пренебречь своим состоянием, существует большая опасность появления грыжи. Так что ни в коем случае нельзя слишком рано начинать делать упражнения для пресса.

Упражнения для пресса после родов
Упражнения для пресса после родов

Как можно проверить, можно ли уже качать пресс?

Для проверки того, сошлась ли у вас на животе белая линия, следует лечь на пол и поставить пальцы чуть выше, чем пупок. Далее медленно поднимайте подбородок, потом плечи и далее поднимитесь полностью. Если 2 пальца вошли в мышцы белой линии, то все нормально. Если же вглубь вошли все 3 пальца, то пока что качать пресс рано.

Когда можно качать пресс после родов
Когда можно качать пресс после родов

Совет

Для того, чтобы убрать живот после родов, нужно лишь подобрать эффективные упражнения для пресса.

Живот скоро уйдет

Стоит понимать, что большой живот, который есть у женщины, только что выписавшейся из роддома, в ближайшее время уйдёт. Дело в том, что там хоть и присутствует некоторый жирок, собравшийся за время беременности, но куда больший объем ему придает матка. Представьте себе, что этот орган за 40 недель беременности вырос с 7 сантиметров до 35 сантиметров в длину, с 4 сантиметров до 20 сантиметров шириной. А когда малыш родился, матке нужно некоторое время для того, чтобы «стянуться» обратно. Можно эффективно себе помочь, если кормить младенца грудью. Это полезно не только для новорождённого ребёнка, но и для мамы. Два данных процесса связаны напрямую, потому как даже при отсутствии молока, прикладывание к ней малыша помогает тому, что бы животик уходил.

Живот скоро уйдет
Живот скоро уйдет

Мышцы нижнего и верхнего пресса

Очень эффективным считается упражнение на мышцы нижнего и верхнего пресса, а также талии и косых мышц живота. Выполнять его нужно в положении, лежа на спине. Колени надо согнуть, ноги разместить на ширину плеч, а ступнями упереться в пол. Руки надо держать вытянутыми перед собой. На вдохе следует оторвать от пола лопатки и тянуться руками в направлении коленей. Не старайтесь подниматься максимально высоко, главное – это держать живот втянутым, чтобы чувствовать работу пресса. Выполнять следует 4 подхода, каждый по 20 раз.

Качаем пресс
Качаем пресс

Мышцы ног

Также нужно делать упражнение на мышцы ног. Оно же прорабатывает нижний пресс. Выполняется оно также, лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти и между ног, ближе к ступням, зажать какой-то валик, либо подушку. Ноги держите на уровне в 45 градусов. Во время вдоха, ноги надо развернуть в одну сторону, максимально повернув носки, а на выдохе следует вернуться к исходному положению. Аналогичное движение делается в другую сторону. Нужно выполнять ежедневно 4 подхода, по 15 раз каждый.

Упражнения для нижнего пресса
Упражнения для нижнего пресса

Скручивания

Скручивания хорошо известны всем, кто хоть немного занимался спортом. Это упражнение поможет проработать мышцы пресса, в том числе, и боковые. Оно тоже выполняется в положении лежа на спине, при этом, руки заводятся за голову, ноги держатся вместе, они вытянуты вдоль пола. Нужно поднимать присогнутые в коленях ноги, попутно отрывая от пола лопатки. Затем следует выпрямить ноги, чтобы получился угол 45 градусов, и потянуться грудью к коленям, слегка разводя по сторонам руки, согнутые в локтях. Задержитесь в таком положении на пару-тройку секунд, после чего медленно возвратитесь к исходному положению. Ноги медленно сгибаются в коленях, а корпус опускается, чтобы лопатки не соприкасались с полом. В последнюю очередь, можно расслабить и опустить ноги и плечи. Таких подхода надо сделать 4, каждый по 10 раз.

Скручивания
Скручивания

Боковые мышцы живота

В комплекс ежедневной нагрузки надо добавить упражнение для боковых мышц живота. Нужно лечь на бок, упираясь на руку, согнутую в локте. Ноги следует вытянуть и положить одну на другую, а живот надо подтянуть. Вторая рука с гантелью расположена на бедре. Во время вдоха следует постепенно поднимать ягодицы с корпусом. Следите, чтобы поверхности пола касались только ноги с локтем. Вытянувшись, следует задержаться в таком положении секунд на 10, потом вернуться к исходному положению. Выполнять это упражнение следует максимально медленно, нужно дать мышцам как следует разогреться. Выполняется оно тоже в 4 подхода, каждый по 5 раз.

Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота

Вывод:

Рождение ребенка – стресс для женского организма, после него нужно дать телу возможность восстановиться. Особого внимания заслуживает зона живота. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и не начинать заниматься спортом раньше, чем это будет безопасно для здоровья.


Упражнения для пресса после родов





2018-07-16 12:30:50
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: