О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Универсальное меню диеты на каждый день. Неделя - минус 3 кг.

Универсальное меню диеты на каждый день. Неделя - минус 3 кг

 Люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, очень редко занимаются этим вопросом скрупулёзно. Они не обращаются к врачам-диетологам, не полагаются на достоверные источники, а просто действуют по наитию, основываясь на какой-либо  информации, случайно услышанной где-то и когда-то. Понятное дело, что такой подход не сулит никаких положительных результатов, а, наоборот. Несбалансированное питание, вырванное из контекста  меню различных диет, скорее всего приведёт к ухудшению общего состояния организма и увеличению и без того излишних килограмм.  Как же быть тем, кто хочет похудеть без особого углубления во множество тонкостей тех или иных диетических программ,  получить и закрепить желаемый результат?

выбор
выбор

Правильный выбор - недельная диета

Европейские диетологи, досконально изучив популярные по всему миру действенные диеты, придумали меню, которое позволит раз и навсегда расстаться с излишним весом, как со  страшным сном. Меню диеты на каждый день составлено таким образом, что оно подходит и женщинам, и мужчинам. Курс продолжается семь дней и за этот период можно потерять около трёх килограмм, а за две недели – пять. Если Вы не сторонник радикальных диет и  голоданий, не намерены расставаться с любимыми продуктами, то меню диеты на каждый день – именно то, что Вам необходимо.  В недельном рационе содержится необходимое организму количество полезных веществ, эта диета не относится к моно – каждый день Вы будете принимать в пищу самые различные продукты. Это несомненный плюс, так как надо иметь немыслимую силу воли, чтобы заставить себя есть одну и ту же кашу (как пример) долгое время. Благодаря этому Вы не будете испытывать постоянного чувства голода,  у Вас не упадёт работоспособность.

диета на неделю
диета на неделю

Совет
Следует придерживаться простых правил – не менять меню конкретных дней местами, высыпаться, пить много очищенной воды, не употреблять алкоголь и ужинать непосредственно перед ночным отдыхом. Два раза за неделю разрешено даже немного сладкого (по 50 грамм мёда или чёрного шоколада).

Меню по дням

Понедельник
Завтрак: стакан обезжиренного кефира и пару ломтиков чёрного (отрубного) хлеба с маслом
Обед: лёгкий салатик из свежих овощей с соком лимона, 50 грамм консервированного тунца и чашка зелёного чая (он прекрасно поддерживает организм в тонусе)
Ужин: рагу и салат из овощей, один фрукт (предпочтение следует отдавать яблокам и цитрусовым)


Вторник
Завтрак: гречка, запаренная в кипятке и банан
Обед: один любой фрукт и овощной салатик
Ужин: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы с 250-ю граммами отварного куриного белого мяса, чай (зелёный) и один фрукт

овощной салат
овощной салат

Среда
Завтрак: куриное яйцо, сваренное вкpутую и 100 гpамм любого мяса (жаренное на масле запрещено, на гриле - можно)
Обед: 250 мл нежирного йогурта или кефира и салатик из свежих овощей
Ужин:  100 грамм пюре из картофеля, 200 гpамм варёной говядины или телятины, чай (зелёный) и один фрукт


Четверг
Завтрак: свежие овощи и 100 грамм любой фасоли
Обед: 100 грамм любого нежирного мяса, салат из овощей с лимоном и один фрукт
Ужин: отбивная из свинины, 100 грамм пюре из картофеля и один любой фрукт

объедение
объедение

Пятница
Завтрак: 250 мл 1%-го молока и чёрный (отрубной) хлеб со сливочным маслом
Обед: суп на овощном бyльоне, овощной салат, один фрукт и чай (зелёный)
Ужин: салат из овощей с рыбой или морепродуктами, чай (зелёный) и один фрукт


Суббота
Завтрак: стакан свежевыжатого сока из апельсинов и пару ломтиков чёрного хлеба с маслом
Обед: рагу из овощей, 300 грамм рыбы нежирных сортов (варёной, печёной или на гриле) и чай (зелёный)
Ужин: 150 грамм мясной вырезки (только не жаренной) и пюре из картофеля


рецепт запеченной рыбы в духовке

Воскресенье
Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, 1 фрукт и 250 мл обезжиренного кефира
Обед: салат из овощей, 100 грамм отваренного мяса курицы и сухофрукты (или орехи)
Ужин:  суп на овощном бyльоне, овощной салат и один фрукт 

За это время объёмы желудка немного сократятся и Вам не захочется есть теми же порциями, что и раньше. Таким образом, ушедшие килограммы не вернутся.

любим с детства
любим с детства





2016-03-18 17:43:32
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: