О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Уменьшаем аппетит, чтобы похудеть

Миллионы людей каждый день пытаются бороться с лишним весом. Изнурительные диеты, физические нагрузки, дорогостоящие занятия в спортзалах - все это будет малоэффективным средством в борьбе с самым страшным нашим врагом - чрезмерным чувством голода. Большинство наших проблем, связанных с лишними килограммами скрывается именно в том, что зачастую мы просто не можем обуздать наш аппетит. И всякие разные "вкусняшки" на полках магазинов так и норовят подорвать нам очередную диету. Что же делать и как правильно бороться с непомерным аппетитом поговорим в этой статье.

как уменьшить аппетит

как уменьшить аппетит

 

Соблюдаем режим питания

Давно уже известен девиз многих врачей и диетологов - "Едим, чтобы похудеть". Главное правильно истолковать это послание. На самом деле врачи-диетологи рекомендуют кушать чаще, но в меньших объемах (ну и естественно, "правильную" пищу, а не перекусы из фаст фудов). Трехразовое питание уже давно стало не актуальным. А вот если Вы будете кушать 5-6 раз в день, то это пойдет Вам только на пользу. Не забывайте, что употребление еды должно сводиться приблизительно в объем 200 граммов, т.е. один стакан. Естественно, поначалу Вам будет достаточно тяжело, ведь Вы вряд ли получите привычное чувство насыщения. Однако всего через три - четыре дня Вам станет намного легче и Ваш желудок привыкнет в такому объему еды. Учтите также и то, что Ваши перекусы должны быть малокалорийны. Лучше съесть яблоко, чем булку, запив ее кофе. 

соблюдайте режим питания

соблюдайте режим питания

 

Также стоит помнить о том, что прием пищи должен быть неспешным. Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь побыстрее ее проглотить - от этого будет зависеть Ваше чувство насыщения. Ведь давно известно, что сигнал о притуплении голода поступает в мозг с достаточно серьезной задержкой (около 20 минут). И за это время мы успеваем не только утолить свой голод, но и частенько переедаем. Помните о том, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Поверьте, всего через 15-20 минут Вы почувствуете, что совсем не хотите кушать, в противном же случае, Вас не будет покидать чувство тяжести и переедания. Да и чувство собственной вины в том, что опять переели, будет гложить до конца дня.

Также Вам стоит делать основные приемы пищи и перекусы в одно и то же время. Так Ваш организм быстро привыкнет и ему будет легче справляться с перевариванием пищи. 

Больше воды!

пейте больше воды

пейте больше воды 

 

Вода в вопросах похудения играет огромную роль. Все мы прекрасно знаем, что вода способна разбудить наш организм, возобновить все жизненные процессы в нем и вывести все ненужное из организма. Плюс ее состоит в том что она абсолютно некалорийна. Так что, возьмите в привычку начинать свой день со стакана воды (а еще лучше с лимонным соком и ложечкой меда). В течение дня также пьем воду. Минимум 8 стаканов в день. С первого взгляда кажется, что это достаточно просто, но поверьте, на самом деле (даже на собственном опыте), могу сказать, что очень трудно приучить себя к воде. Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды комнатной температуры - это позволит в разы снизить Ваш аппетит. Также пьем воду и в течение дня. Помните, что в употребление пригодна только негазированная вода. Да и вообще, если Вы решили похудеть, стоит забыть о газировках и сладких напитках. Любите чай? Сделайте выбор в пользу зеленого. Не можете отказаться от сахара? Замените его ложечкой меда. Также можете ввести в свой рацион и травяные чаи и настои - они намного полезней, да и некоторые из них вполне способны "обмануть" чувство голода. Попробуйте приготовить один из нижеприведенных настоев или подберите на свое усмотрение другой рецепт.

  • 2 ч.л. петрушки
  • 1 стакан воды

Порубите зелень, положите в кастрюлю, залейте водой. Доведите до кипения и варите 15 минут на слабом огне, процедите и выпивайте по полстакана утром и вечером. Петрушка очень полезна, особенно для женского организма. Она обладает антиоксидантными свойствами, улучшает цвет лица, снимает отеки и делает кожу более упругой.

Попробуйте также отвар из шалфея. Он достаточно часто используется в народной медицине как кровоостанавливающее, противомикробное и общеукрепляющее средство.

  • 2 ч.л.шалфея
  • 1 стакан кипятка

Шалфей залить кипятком, укутать и дать настояться 20 минут. Затем процедить. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Выбираем "правильные" продукты

Все мы прекрасно знаем, что употребление одних продуктов голод подавляет, употребление же других, наоборот, только разогревает аппетит. Как же не запутаться в многообразии предлагаемой пищи и выбрать "правильные" продукты? Врачи и диетологи рекомендуют начинать свой день с яичного завтрака. Он надолго дарит насыщение и притупляет чувство голода. Также не отказывайтесь на завтрак от творога, либо кисломолочных продуктов. Введите в свой рацион каши - прекрасный источник энергии и полезных элементов. В перерывах между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Они в основном должны состоять из фруктов (яблоки, грейпфруты, киви) и овощей (сельдерей, белокочанная капуста, листья салата, перец). Помимо насыщения некоторые из фруктов и овощей являются естественным жиросжигателем. Т.е., съедая, например, половину грейпфрута, Вы не только утолите чувство голода, но и запустите естественный процесс сжигания жиров в организме. Также в весенне-летний сезон не отказывайте себе в удовольствии полакомиться свежей зеленью. Здесь выбор стоит только за Вами - это может быть петрушка, кинза, базилик и др. Помимо прочего, идеальным перекусом являются также орехи и сухофрукты. С орехами, конечно, нужно быть немного осторожнее - ведь все-таки они достаточно калорийны. Но небольшая горсточка в качестве перекуса Вам не слишком повредит. Не забывайте также и про кефир вечером. Этот кисломолочный продукт может стать и заменой ужина, что только поможет приблизить Вас к идеальным формам.

выбирайте "правильные" продукты

выбирайте "правильные" продукты

 

Правильное дыхание для похудения

Сейчас существует огромное количество методик в борьбе с лишним весом. Помимо упражнений, медитаций и музыки для похудения существует также методика правильного дыхания. Как утверждают ее приверженцы, правильное дыхание способствует снижению аппетита и, соответственно, меньшему потреблению пищи. В чем же она заключается? И как научиться правильно дышать?

Чтобы выполнить такое упражнение, необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Правая ладонь на животе, левая на груди. Делаем глубокий вдох животом, задерживаем дыхание на 30-40 секунд. Затем сквозь губы медленно выдыхаем воздух (это должно занять около 10 секунд). Повторяем упражнения 15 раз.

дышите правильно

дышите правильно

 

Ароматерапия для похудения

Ароматерапия уже достаточно давно вошла в нашу повседневную жизнь и помогает нам справляться с различными проблемами. Доказано также, что многие масла помогают в борьбе с чувством голода. Наиболее ярыми противниками голода считаются эфирные масла

  • мяты
  • корицы
  • грейпфрута
  • зеленого яблока

ароматерапия для подавления чувства голода

ароматерапия для подавления чувства голода

 

Меняем размеры и цвета

Психологи утверждают, что можно немножко обмануть голод, используя другую посуду. Например, если Вы раньше кушали с большой или средних размеров тарелки, то теперь старайтесь кушать из маленькой и используя меньшие столовые приборы. Так порция будет казаться Вам намного больше, и вы автоматически станете класть в тарелку меньше. Яркие "сочные" цвета усиливают чувство голода, поэтому попробуйте отказаться от посуды такого типа. Также подавлению аппетита способствуют синий, фиолетовый, фисташковый цвет в интерьере. Если ремонт в Вашей квартире пока не предвидится, то попробуйте окружить себя какими-либо элементами декора в этих тонах.

худейте правильно

худейте правильно

 

Точечный массаж для похудения

Практика точечного массажа пришла к нам из Древнего Китая. Уж там то целители знают о здоровье все. Для подавления чувства голода рекомендуется массировать точки. Вот два примера такого массажа.

  • на большом пальце руки с внешней стороны в 3-х миллиметрах от угла ногтя надавите на точку и массируйте ее в течение двух минут со средней силой
  • лежа на полу, сложите 4 пальца руки, положите на живот и отмеряйте точку ниже пупка. Ее необходимо массировать в течение трех минут на голодный желудок.

как обмануть аппетит

 

  Отзывы об уменьшении аппетита

Существует большое количество способов для того, чтобы обмануть чувство голода. На самом деле, все это не так уж и сложно. И наибольшего эффекта Вы добьетесь, если будете использовать эти методы в совокупности друг с другом. 





2015-03-30 06:15:12
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: