О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Тренировки на пустой желудок: полезно или опасно?

Упражнения на голодание в основном практикуются, чтобы уменьшить жировые отложения быстрее Действительно ли они помогают вам похудеть быстрее и безопасны для здоровья и работоспособности, например, наших мышц? Мнения разделились, но все больше исследований показывают, что наши усилия могут быть бессмысленными.

Быстрое похудение не всегда должно быть безопасным. Ряд мифов, действующих на тему диеты и тренировок, может существенно повлиять не только на потерю веса, но, прежде всего, на наше здоровье и физическое состояние.

Как вы тренируетесь, чтобы похудеть?

Правильно подобранные тренировки - одна из неотъемлемых частей эффективного похудения. Диета и физические упражнения чрезвычайно важны для снижения лишнего жира, но коррекция фигуры также требует рационального подхода к вашим усилиям. По этой причине, упражнения на голодание не рекомендуются для начинающих, которые только начинают заниматься укреплением тела и находятся в начале процедур для похудения. Поэтому лучше заниматься первое время с тренером. В тренажерных залах Харькова, таких как Egoiste вы сможете это осуществить.

Упражнения натощак - за и против

Теория о том, что пост позволяет вам уменьшить жировые отложения быстрее, была опровергнута. Миф состоит в том, что инсулин, выделяемый после еды, и глюкоза, поступающая в организм, блокируют сжигание ненужного жира. Это было доказано многими исследованиями, целью которых было проверить, какие эффекты сжигания жира будут наблюдаться у людей, которые едят пищу до тренировки и упражнений натощак. Оказалось, что при использовании идентичной диеты с дефицитом калорий и одинаковых тренировок люди, тренирующиеся натощак, и люди, тренирующиеся после еды, сжигали одинаковое количество жира. Это доказывает, что наибольшее влияние на последствия физических упражнений при похудении оказывает, прежде всего, правильно составленная диета и соответствующая физическая активность.

Стоит знать, что эффекты похудения также влияют на интенсивность и продолжительность тренировок - чтобы начать сжигать жир, вам нужно выделить минимум 30 минут физических усилий, иначе мы не будем активировать процессы извлечения энергии из жирового запаса.

Упражнения на голодный желудок и сжигание жира

Упражнения на пустой желудок не ускоряют сжигание жира, но могут негативно повлиять на самочувствие и мотивацию, необходимые при похудении. Занимаясь спортом натощак, мы рискуем многими неприятными недугами, которые могут вызвать проблемы с выполнением плана тренировок не только в случае интенсивных физических упражнений.

Сама диета для похудения и изменение привычек питания являются огромным бременем для организма, и если мы добавим упражнения на голодание, это может оказаться быстрее, чем мы ожидали, из-за недостатка силы, боли, головокружения и даже обморока.

Более того, недостаток энергии, поступающей в организм в форме полноценного приема пищи, может привести к сжиганию мышц, а не жира, что вызывает дополнительные проблемы и может негативно сказаться на здоровье.

Например, недопустимо тренироваться натощак, а затем идти на работу, ничего не съедая - это может обесценить усилия, которые мы прилагаем на тренировках, и существенно помешать нашему нормальному функционированию!

Подведем итог. Не переедайте перед тренировкой и не делайте упражнения натощак, потому что так вы не будете ускорять сжигание жира, но можете только навредить вашему здоровью. Стоит помнить, что еду следует употреблять за два часа до тренировки, чтобы избежать чувства усталости, которое будет вызвано пищеварительными процессами.

Непосредственно перед тренировкой вы можете помочь с добавками перед тренировкой, хотя это не является необходимостью, но необходимо употреблять калорийную пищу или добавки сразу после тренировки, чтобы подавить катаболические реакции и обеспечить быструю регенерацию после тренировки. Для этого вы можете использовать добавки, дополняющие белки и углеводы, сразу после окончания упражнений, что позволит вам выиграть время на приготовление полноценной еды после тренировки, которую вы должны съесть через два часа после тренировки.





2019-09-02 16:29:27
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: