О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Тренажер Гребля в спортзале

Гребля посредством гребного тренажера считается эффективным и весьма популярным упражнением в кроссфите. Данный вид тренажера широко используется в качестве имитации работы гребцов, плывущих в лодке. Конечно, вся тренировка происходит в спортзале, а не на водоеме. При этом, на человеческий организм оказывается достаточно высокая нагрузка. Речь о сердечно-сосудистом напряжении, ведь не даром гребля считается одним из так называемых кардио упражнений.

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Чем хорош данный тренажер?

Гребля при помощи гребного тренажера - это универсальная тренировка, то есть, она подходит людям с различной спортивной подготовкой, независимо от их телосложения и физической формы.

Совет

Если предельно точно выполнять технику тренировки, то тренажер «Гребля» качает множество групп мышц всего тела.

Польза тренажера
Польза тренажера

Нагрузка мышц

Дополнительно также нагружается грудная мышца, что редко достигается физической тренировкой. На руках прорабатываются разгибатели и сгибатели области запястья, а также трицепс с бицепсом. Что до плеч, то качаются передняя с задней пучки дельт. На спине более всего работают позвоночные столбы с трапециевидной мышцей и широчайшими мышцами спины. Нижние конечности и ягодицы тоже прокачиваются, ведь работают бицепсы бедер, большая ягодичная мышца, а также квадрицепсы. При работа на таком тренажере работает пресс, особенно его внутренние с внешними косыми мышцами.

Нагрузка мышц
Нагрузка мышц

Свойства гребли

Главным свойством гребли при условии использования гребного тренажера считается одновременная активность огромного количества разных мышц всех областей тела. Интенсивно прорабатывание мышц организма увеличивает число сокращений сердца, а это, в свою очередь, дает кардиоэффект, усиливающий результативность тренировки.

Свойства гребли
Свойства гребли

Если все правила техники выполнения физических упражнений с гребном тренажером выполнены без ошибок, то это обеспечивает одинаковую активность работы верхней и нижней частей тела. К примеру, при беге или во время езды на велотренажере задействуется большей частью только низ тела. Во время тренировки на гребном тренажере трудится почти все тело.

Тренажер Гребля
Тренажер Гребля

Восстановительная фаза

В процессе выполнения этой части упражнения все тело человека как бы устремляется вперед, тянется к ногам. При этом, мышцы должны быть расслабленными, а не напряженными. Такое состояние позволит тренажеру легко привести тело в следующую позицию: колени полусогнуты, а руки - выпрямлены. Чтобы перейти к этапу захвата нужно подготовить тело. Корпус надо немного наклонить вперед. Если сравнивать с часовой стрелкой, то примерно «на 1 час». Угол наклона не должен превышать 30 градусов. Сейчас тело следует напрячь, начав двигаться от бедра. Стопы, при этом, плотно упираются в тренажер, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Нужно, чтобы верхняя поверхность бедер соприкасалась с корпусом.

Занятия на тренажере
Занятия на тренажере

Захват

Точно выполнить эту фазу очень важно, от этого зависит конечная продуктивность всего упражнения на данном тренажере. Потому важно повторно проверить положение собственного тела. Ваши руки выпрямлены, плечи расправлены, они находятся на 1 вертикальной линии с бедрами, в то время, как голова смотрит вперед. Почти весь вес тела следует перенести на ступни. У человека при этом появляется ощущение, будто он парит над сидением.

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Подталкивание лодки

В первоначальном положении стопы все так же упираются в тренажер, а руки по-прежнему выпрямлены. Дальше подключаются квадрицепсы, ими надо сильно отталкиваться от платформы. Потом в ход вступает бицепс бедра. На одной третьей гребка, во время нахождения рукояти возле колен, корпус нужно отклонить приблизительно на «11 часов». Во время выполнения этой части упражнения следует помнить, что важно не тянуть, а именно толкать. Сила толчка будет задавать темп процессу гребения.

Тренажер Гребля
Тренажер Гребля

Окончание гребка

Последняя часть упражнения начинается при полном выпрямления колен. Теперь вновь нужно мысленно контролировать положение своего тела. Стоит прекратить тягу, руки держать прямыми, а рукоять весла расположить возле солнечного сплетения. При этом, туловище следует держать под наклоном в «11часов», мышцы кора напряжены, а шея с плечи, наоборот – расслаблены. Гребец смотрит прямо и следит, чтобы его локти были опущены, а также слегка отведены назад, в то время, как запястья кистей выпрямлены и находятся в расслабленном состоянии. Грудь его немного приподнята. Если сравнивать и соотносить количество движений с отдыхом, то оно должно приравниваться примерно 1:2. Лучше выдержать время до восстановления, а неспешно переходить на следующий этап гребка. К сожалению, спортсмены часто этим пренебрегают.

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Вывод:

Тренажер «Гребля» полезен тем, что он задействует практически все группы мышц. Он подходит, как тренированным спортсменам, так и людям со слабой физической подготовкой. С его помощью возможно сделать свое тело сильнее и выносливее.


Тренажер Гребля





2018-10-10 15:58:11
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: