О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Так худеют звезды Голливуда Самая быстрая система похудения

Для похудения подойдёт любой вид физической деятельности. Но система тренировок, о которой пойдёт речь в нашей статье, позволяет сжигать жир быстрее и эффективнее, чем любая другая. Она разработана мегапопулярным в США тренером по фитнесу Дэвидом Киршем, который помогает избавиться от лишнего веса многим Голливудским знаменитостям. Называется такая методика кластерной. Она представляет собой сочетание нескольких групп упражнений — кластеров и на данный момент является самой эффективной программой тренировок для похудения за короткое время. В чем преимущество кластерной методики и как по ней нужно тренироваться, мы вам сейчас расскажем.

Вступление

Не секрет, что выполнение сразу нескольких совершенно разных видов деятельности, пусть даже и привычных, провоцирует у нас раздражительность и упадок сил. Мы крайне негативно реагируем на резкую смену занятий, вследствие чего в организме повышается содержание адреналина, благодаря чему жир сгорает быстрее. Поэтому основой для создания данной методики тренировок в тренажерном зале стало последовательное выполнение совершенно разных упражнений, которые объединены в одну группу.

И хотя эта программа тренировок для похудения была разработана для занятий в тренажёрном зале, но немного изменив детали, ее можно успешно использовать для избавления от жировых отложений и в домашних условиях. Но, важно помнить, что заниматься по такой методике необходимо лишь на фоне низкокалорийной диеты. Ибо, если количество потребляемых в день калорий превышает количество расходуемых, никакая, даже самая совершенная методика похудения, результата не даст.

Тренировочная стратегия

Чтобы данная методика тренировок для похудения была максимально эффективной, необходимо соблюдать пять главных правила.

Правило 1. Прежде всего, это выбор упражнений, которые будет в ней использоваться. Для этих целей, Дэвид Кирш настойчиво рекомендует включать в свой комплекс движения, выполняемые со свободными весами (со штангой и гантелями), отдавая при этом предпочтение упражнениям для ног. Помимо того, что эти упражнения являются наиболее энергозатратными, они также повышают мышечную плотность всех мышечных групп, то есть сохраняют мышцы

Правило 2. Упражнения в комплексе должны выполняться на разные мышечные группы. То есть после нагрузки на ноги должна следовать нагрузка на грудь. А после тяжелого упражнения для спины может выполняться движение для плеч.

Правило 3. Выполнение двух упражнений со свободным весом, обязательно должна замыкать кардио-нагрузка, выполняемая в ультракоротком диапазоне (45-60 сек).

Правило 4. Количество повторений в упражнениях со свободным весом должно быть не менее 15-20.

Правило 5. Все упражнения, вошедшие в один кластер (2 со свободным весом и одно кардио), выполняются без перерыва, одно за другим.

И еще один важный нюанс от тренера звезд Голливуда: все движения выполняются плавно и подконтрольно, никаких рывков и бросков выполнять не нужно. Дышать при этом нужно глубоко и уверенно.

Тренировочная тактика

Программа тренировок для похудения, разработанная Дэвидом включает в себя на начальном этапе 3 кластера, каждый из которых объединяет 3 выполняемых без остановки друг за другом упражнения. Если вам подобная нагрузка кажется недостаточной, ее всегда можно усложнить, добавив в кластер дополнительное упражнение или увеличив количество самих кластеров.

Первый кластер:

  • 20 приседаний со штангой;

  • 20 раз жим штанги из положения лёжа;

  • 40 секунд быстрой ходьбы по беговой дорожке.

Отдых между подходами полторы минуты. Такой комплекс выполнятся 4 раза подряд. По мере нарастания нагрузки, вес отягощения можно уменьшать, главное сохранять необходимое количество повторений.

Второй кластер:

  • 20 раз жим ногами в тренажере;

  • 20 раз становая тяга до середины голеней (румынская тяга);

  • 40 секунд занятий на орбитреке;

Отдых между подходами тот же – 90 сек. Кластер выполняется 4 ряда подряд.

Третий кластер:

  • 15 раз зашагивание на опору с гантелями;

  • 15 раз жим штанги с груди из положения стоя;

  • 60 секунд работы на велотренажере.

Время отдыха уже 2 минуты. И количество кластеров уже ниже - 3.

Как говорит Дэвид Кирш, его систему тренировок для похудения можно легко изменять в зависимости от собственных предпочтений и доступного оборудования. Если кардио-тренажеры по какой-то причине вам не доступны, беговую дорожку или орбитрек можно с легкостью заменить прыжками на обычной скакалке.

Преимущества программы для похудения Дэвида Кирша:

Звезды Голливуда: Энн Хэтуэй, Лив Тайлер, Рейчел Билсон а также топ-модели Линда Эвангелиста и Хайди Клум, используют эту программу тренировок для похудения совершенно не случайно. Перед другими аналогичными методиками избавления от лишнего веса, детище Дэвида Кирша имеет четыре неоспоримых преимущества.

1. Эффективность

Голливудские небожители люди занятые, а кластерная тренировка, выполняемая в стандартном ключе, занимает 40—45 минут. При этом теряется около 350—400 калорий. Если учесть, что тренировка проходит на фоне диеты, пускай и с небольшой, но отрицательной калорийностью, это значит, что процесс похудения начинается уже после первого занятия.

2. Простота

Если вы заметили, комплекс упражнений, используемых в кластерной системе похудения, включает в себя наиболее простые и привычные упражнения. Дэвид объясняет это так: чем упражнение проще, тем легче сконцентрироваться на его выполнении. В конце концов, добавляет он, я ведь тренирую обычных Голливудских звезд, а не профессиональных спортсменок.

3. Вариативность

Монотонная нагрузка изматывает нервную систему, а постоянная смена упражнений, используемая в кластерной программе тренировок для похудения, даёт ей возможность этого избежать. Меняя комплекс упражнений на каждом занятии, можно превратить процесс похудения в намного более приятное занятие, чем многочасовая ходьба по беговой дорожке.

4. Увеличение плотности мышц

При обычном похудении часто страдает внешний вид. Бывает так, что человек быстро и сильно похудевший, выглядит изможденным и усталым. Но звезд Голливуда, которых тренирует Дэвид, такое не устраивает. И благодаря включению в программу похудения тяжелых базовых упражнений, выполняемых в основном со свободным весом, избавление от жира проходит быстро, а плотность мышц и подтянутость кожи при этом сохраняется на самом высоком уровне.

Чтобы тренировка в тренажерном зале, прошла максимально эффективно, звездный тренер советует за полчаса до тренировки выпить чашечку кофе для повышения настроения и работоспособности. А во время тренировки пить воду в неограниченном количестве. После ее окончания принять витаминно-минеральную добавку, содержащую магний, чтобы восполнить потерю микроэлементов и минеральных веществ, которые выходят из организма с потом.

Надеемся, наш рассказа о методике Дэвида Кирша окажется для вас полезным и позволит похудеть быстро и эффективно.





2018-04-20 14:49:51
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: