О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Степ-аэробика

Степ-аэробика является низкоударной кардио-тренировкой, основой которой выступают простые виды хореографических движений. Упражнения выполняются на специальной возвышенности, которая называется степ-платформой. Слово «степ» переводится, как «шаг». Степ-аэробика стала необычайно популярным вариантом групповых занятий. Это произошло благодаря ее высокой эффективности при щадящем ровне нагрузки на суставы. Аэробика в степах одинаково хороша, как для начинающих, так и для продвинутых, можно ей заниматься не только в зале, но и дома, занятие хорошо для профессиональных спортсменов и для тех, кто не имеет специальной физической подготовки.

Степ-аэробика
Степ-аэробика

В чем сокрыт секрет популярности степа?

Степ-аэробика является отличным способом приобретения хорошей фигуры и тренировки сердечной мышцы. Также она помогает развивать выносливость.

Совет

Данные эффекты достигаются исключительно в том случае, когда занятия производятся регулярно и постоянно, а не от случая к случаю.

Степ-аэробика
Степ-аэробика

Краткий исторический экскурс

Степ-аэробика появилась в 80-х годах прошлого столетия. Это заслуга тренера по имени Джин Миллер. Это было время, когда популяризировалась аэробика и фитнес. Занимаясь восстановлением травмированного колена Джин, следуя советам врача-ортопеда, старалась разрабатывать суставы путем наступания на небольшой ящичек. Успешное реабилитирование натолкнуло ее на мысль о создании специальной тренировки, где бы использовалась ходьба на возвышенность. Таким образом «родилось» совершенно новое направление физических занятий, получившее название степ-аэробики. Эти тренировки которое почти сразу стали популярными по всему миру.

Степ-аэробика
Степ-аэробика

Польза данного вида физических занятий

Исследованиями было доказано, что степ-аэробика прекрасно помогает избежать таких заболеваний, как остеопороз и артрит. А еще она является отличным способом для того, чтобы натренировать свои сердце и сосуды. К тому же, за 1 час качественного занятия можно потратить до 500 ккал. Не так уж много тренировок могут похвастать такой интенсивностью. Степ-аэробика воздействует на все тело, то есть, она действует комплексно. Благодаря тренировкам качественно прорабатываются ноги и ягодицы, а также улучшается живот. Упражнения, выполненные степ-платформе, могут устранить, даже очень сложные проблемы фигуры. Они преображают все участки тела, включая и зоны, расположенные на внешней и задней, а также внутренней стороне бедер.

Польза занятий
Польза занятий

Суть стэп-аэробики

По сути, данное упражнение включает в себя набор простых, базовых шагов, которые соединяются комбинационными связками. Степень сложности степ-шагов со связками зависит от выбранного урока. Физические тренировки происходят под ритмичную музыку, они происходят в достаточно интенсивном темпе. Чтобы заниматься, нужно обзавестись специальной пластиковой платформой, имеющей нескользкую поверхность. Степ-платформа обладает регулируемой высотой, благодаря чему можно увеличить либо наоборот - уменьшить сложность занятия.

Суть занятий
Суть занятий

Разминка

Как правило, занятия степ-аэробикой начинаются разминкой, предполагающей выполнение нескольких базовых упражнений. Далее плавно базовые шаги становятся все более и более сложными, объединяясь в связки. Тем, кто выбрал урок для начинающих, возможно, покажется, что тренировка слишком простая. Сочетания упражнений очень просты. В каждой связке будет не более 2-3 шагов. Уровни сложности для средних и для продвинутых занятий состоят не только из более насыщенных связок, но также проводятся в более скоростном темпе. Это ничто иное, как усложненные вариации простых упражнений. Возможно, что первое время на занятиях будет сложно правильно все повторять за тренером, работая синхронно.

Разминка
Разминка

Длительность занятий

Одно занятие степ-аэробикой длится, как правило, 45-60 минут. Оно происходит непрерывно, а его сложность увеличивается по нарастающей. Чтобы немного отдохнуть и восстановить силы, можно периодически делать простые шаги на месте. Тем, кто долго не занимался и чья физическая форма составляет желать лучшего, стоит начинать с ходьбы без степов. Это позволит избежать чрезмерной усталости и, возможно, даже проблем с сердцем.

!!!Важно!!!

В некоторых фитнес цен трах в степ-аэробику включают также упражнения на руки и живот. Это сбалансирует нагрузку, чтобы не было слишком большой нагрузки локально на низ тела - ноги и ягодицы.

Длительность занятий
Длительность занятий

Популярность

Пик своей популярности этот вид занятий пережил в конце 90-х. Потом появились другие варианты группового фитнеса, как HIIT и плиометрика, а также кроссфит и TRX. И все же, у аэробики степ немало поклонников.

Популярность степ-аэробики
Популярность степ-аэробики

Вывод:

Тем, кто хочет похудеть, а также сделать свое тело подтянутым, стройным и в меру накачанным, стоит заняться стэп-аэробикой. Это комплексная тренировка, состоящая из набора базовых упражнений.


 


Базовые шаги степ-аэробики





2018-10-10 15:52:54
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: