О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Снижение иммунитета во время потери веса

Люди, соблюдающие диету, чаще подвергаются различным заболеваниям.  Это нормальное явление, потому что иммунная система, состоящая из клеток, которые стоят на страже по обнаружению болезнетворных вирусов и бактерий, ослаблена во время диеты. При похудении, когда количество белков, поступающих в организм, уменьшается, иммунная система начинает испытывать недостаток белков, что тормозит выработку антител, а вирусы и бактерии в такой ситуации стоят уже на старте.

Снижение иммунитета во время потери веса
Снижение иммунитета во время потери веса

Почему происходит снижение иммунитета

Рацион во время диеты сильно ограничен и прежде всего, снижается калорийность пищи, поэтому снижается количество протеинов, которые организм получает в виде белка животного происхождения. Снижение получаемого организмом белка нарушает нормальное функционирование организма и клетки не получают возможности обновляться. Белки, из которых строятся клетки, называются структурными белками. К этому виду структурных белков относятся и коллогеновые волокна.

Почему происходит снижение иммунитета
Почему происходит снижение иммунитета

Совет

На здоровье влияет и такой немаловажный фактор, как психическое состояние человек, которое развивается из-за отсутствия радости, перегрузок на работе, плохого климата и недовольства своей фигурой. От всех этих, казалось бы, мелких неприятностей, один шаг до депрессии, которая может стать постоянным спутником вашей жизни.

Время для диеты

Наихудшее время для диеты - зима: суровая погода, недостаток свежих овощей и фруктов - все это может угнетать человека и все его попытки похудеть не дадут положительного результата.  Другое дело-лето. Вокруг яркие краски, светит солнце, магазины пестрят от обилия овощей и фруктов.

 

Лучшее время для диеты
Лучшее время для диеты

Полезные советы

  1. Работа иммунной системы зависит от количества витаминов, получаемых организмом с пищей. Переходя на диетическое питание, увеличьте физическую нагрузку. Совершайте ежедневную пешую 40 минутную прогулку, включая ее в режим своего дня.
  2. Калорийность принимаемой пищи снижаете еженедельно на 200 ккал. За 2-3 недели доведите калорийность до 1500 ккал в день. Стараться снизить этот показатель еще до меньшей цифры нельзя, может произойти нарушение в работе обмена веществ и снизится реакция иммунной системы на атаки вирусов и бактерий.
  3. Не стоит недооценивать важность иммунной системы, которая нуждается в подпитке витаминами, участвующими в образовании интерферонов, являющиеся защитниками вашей иммунной системы.
  4. Для нормальной работы иммунной системы необходим весь комплекс таких витаминов как А, В, С, Д, РР. Все эти витамины содержатся в оранжевых и желтых овощах и фруктах. Только витамин А усваивается в присутствии жира, потому что этот витамин относится к группе жирорастворимых витаминов.
Полезные советы
Полезные советы

Диета Иммунитет

Существует, признанная диетологами диета «Иммунитет», целью которой является защита организма во время эпидемий гриппа и респираторных заболеваний. Эту диету можно соблюдать 14 дней, исключив из рациона жирную, копченую, соленую, сладкую пищу и, конечно, алкоголь.

Диета Иммунитет
Диета Иммунитет

Выработка антител

Диета предлагает включить в рацион продукты, способствующие выработке антител иммунной системы:

  • Постное говяжье и свиное мясо;
  • Морская нежирная рыба/;
  • Куриное филе;
  • Все виды морепродуктов;
  • Кисломолочные продукты, включая обезжиренный творог;
  • Овощи: капуста белокочанная и цветная, помидоры, лук, чеснок, кабачки и тыкву
  • Фрукты: яблоки, груши, все цитрусовые;
  • Годы все лесные и садовые ягоды;
  • Сухофрукты; курага, изюм, инжир
  • Хлеб с отрубями и цельнозерновой хлеб
  • Крупы: гречневая, овсяная, пшено;
  • Проросшие ростки овса и пшеницы;
  • Приправы: горчица, хрен, тмин, пряная огородная зелень.
Что полезно есть
Что полезно есть

Примерное меню на один день

  • Первый завтрак: овсяная каша на воде с горстью любых ягод и измельченных грецких орехов. Из напитков травяной чай с ложечкой меда.
  • Второй завтрак: Одно яблоко или груша, чашка натурального йогурта.
  • Обед: Куриный бульон с набором свежих овощей. Кусок трески, приготовленный на пару и приправленный репчатым луком. Салат из натертой отварной свеклы, грецких орехов, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник - фруктовое пюре из киви, банана или яблока.
  • Ужин: Говядина, тушенная с черносливом. Салат из любых овощей, заправленный растительным маслом с лимонным соком. Стакан настоя из шиповника с ложечкой меда.
Примерное меню на день
Примерное меню на день

Совет

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вывод:

Придерживаясь рекомендаций диеты «Иммунитет», можно избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.


Диета для иммунитета


Как повысить иммунитет


Правильное питание для иммунитета





2018-09-03 16:07:21
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: