О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Снижаем вес: эффективная борьба с разными видами жира

Вы никогда не задумывались, почему так сложно бывает убрать жир на определенных участках тела? Вроде и питаешься правильно, и интенсивно тренируешься, а все равно не удается достичь идеального результата. А кому-то и вовсе при всех стараниях не удается сдвинуть вес с мертвой точки. Почему так происходит? Все дело в том, что теле человека есть три вида жира, которые на попытки избавиться от их излишков реагируют по-разному. Стандартные методы похудения не одинаково хорошо на них действует. Разобраться в проблеме мы и хотим в этой статье.

Виды жира в теле человека

Внутренний (висцеральный) жир

Скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Является самым опасным для здоровья человека. Избыток висцерального жира приводит к защемлению внутренних органов и усложнению работы всех систем. Из-за него появляются такие неприятные болезни, как сахарный диабет, астма, гипертония. Именно этот жир сжигается в первую очередь при грамотном подходе к тренировкам и переходе на правильное питание.

От избытка такого жира начинает выпирать живот и фигура приобретает очертания яблока. Причиной его появления становится переедание и сидячий образ жизни.

Один из самых простых способов понять, есть ли у вас лишний висцеральный жир - измерить талию. Если у женщин ее объем больше 80 см, а у мужчин больше 94 см, то излишек присутствует.

Подкожный жир

Этот слой жира находится под кожей и над мышцами. Именно его удаляют при липосакции.

Бороться с подкожным жиром можно только после того, как будет нормализован уровень внутреннего.

Половой

Место скопления этого жира определено по половому признаку. Для мужчин это - живот и нижняя часть спины, для женщин - бедра и ягодицы. Бороться с этим жиром сложнее всего. Уходит он в последнюю очередь, после висцерального и подкожного. Чтобы от него избавиться, нужно использовать комбинированные методы. Просто так половой жир не сдастся.

Показатели нормы

Вы должны понимать, что жир в организме есть не спроста. Он нужен нашему телу. Полностью сжечь его нельзя, иначе это нанесло бы непоправимый вред здоровью.

Висцеральный жир служит защитой внутренних органов от повреждений и переохлаждения. Подкожный жир - это запасы питания на голодный период и защита от холода. Половой жир связан с репродуктивной функцией. Его отложение естественно. Однако одно дело нормальные прослойки жира и совершенно другое - его избыток. Именно излишки вызывают патологические изменения в работе организма.

Норма висцерального жира - 10% от общего объема жировых отложений.

Норма подкожного жира для мужчин - 15% относительно массы тела, для женщин - 22-23%. Сушки, которые использует бодибилдеры, особенно перед соревнованиями, доводят количество жира до 12% в мужском организме и до 14% - в женском. Это вредно для здоровья.

Существуют специальные весы, которые показывают содержание мышц, костей, воды и жира в организме. Взвеситься на них можно в любом хорошем фитнес-клубе.

Как избавиться от лишнего жира

Прежде всего, вы должны понимать, что стретчинг и силовые тренировки не сжигают внутренний жир. По этой причине начинать борьбу с весом нужно не с них. Надеяться на чудодейственный эффект миостимуляторов, массажеров, а тем более одежды для похудения тоже не стоит. Первые просто немного подтягивают мышцы, а вторая сама по себе вообще не дает никакого эффекта.

Если вы серьезно настроены избавиться от лишнего жира, то должны понимать, что придется кардинально изменить свою жизнь и привычки. Правильное питание и физическая активность являются ее основой.

Этапы похудения

І - избавляемся от висцерального жира (у вас больше 15 кг лишнего веса и % содержания жира в красной зоне)

Внутренний жир очень хорошо реагирует на адреналин, а это значит, что убивать его нужно кардиотренировками. К ним относят:

  • быструю ходьбу или бег;

  • велотренажер или элипсоид;

  • аэробику;

  • танцы.

Стресс от нагрузок способствует выбросу адреналина, который запускает механизм сжигания внутреннего жира.

Обязательно нужно сбалансировать свое питание:

  • 10-15% белков;

  • 30-35% жиров;

  • до 50% углеводов (большей частью сложных).

Количество потребляемой пищи сократите на 10-20%. Такой подход поможет эффективно справиться с проблемой.

ІІ - избавляемся от подкожного жира (у вас до 5 кг лишнего веса и % содержания жира в желтой зоне)

Этот вид жира не реагирует на адреналин. Он начинает сгорать только при уменьшении инсулина и глюкозы в крови. Тут на первый план выходит низкокалорийная диета.Можно так же в питание ввести витаминно-минеральные комплексы и добавки для снижения веса, которые можно приобрести в baobad.ru.

Потребление белков нужно увеличить до 45%, жиры оставить на уровне 30-35%, а углеводы в рационе снизить до 25-30%.

Важно, что долго на такой диете нельзя находиться, поскольку начинает вырабатываться вредный холестерин. Если через месяц не удалось добиться желаемого результата, то нужно дать организму передышку. Повысьте содержание полезных углеводов в рационе. Затем попробуйте снова и измените на короткий период диету.

В тренировках на первый план выходят такие, которые формируют мышечный корсет. Доля кардионагрузок снижается до 20-30 минут. Они играют теперь только роль сжигателя лишней глюкозы.

Такой подход помогает убрать лишний жир на боках и в нижней части живота. Эта проблема мучает многих женщин.

III - последний рывок

В конце остается самый “вредный” жир. Именно он волнует большинство женщин. Всего каких-то 2-3 килограмма лишних, а они портят всю картину. Бедра, живот, ягодицы еще не идеальны, и над этим надо серьезно поработать.

Половой жир отличается по химической структуре от внутреннего и подкожного. Он хорошо реагирует на адреналин, но наличие инсулина блокирует процесс сжигания жира. На недостаток же глюкозы мозг реагирует как на голод, и организм начинает есть мышечный белок. Выходом становится циклическая диета. 4 дня - низкоуглеводная с кардионагрузками и пампинг-тренировками, 3 недели - нормальное питание и тренировки для укрепления мышц.

Последние усилия - и вы достигли цели!

Когда добились результата, важно продолжать работать над собой. Запомните, если вы один раз поправились, то всегда остаетесь в зоне риска. Жировые клетки никуда не исчезают. Они просто усыхают.





2017-05-25 11:29:25
комментарии:


tolstuh.net - О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!


Новое в галерее:

Японская диета

Кефирная диета

Диета на 12 дней

Диета на 10 дней

Тощая диета

Кефирная диета

толстушки

толстушки

толстушки

толстушки

НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: