О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Сколько нужно голодать чтобы похудеть

Содержание статьи:
Как похудеть, голодая?
Как похудеть, голодая?

Многие из желающих похудеть задаются вопросом: " Сколько времени нужно для того, чтобы похудеть при помощи голодания?". Все большее количество людей отдают предпочтение этому методу. В отличие от диет, данный способ похудения не подразумевает ограничений в еде по полезности или калорийности. В периоды между голоданиями можно питаться привычной, обычной пищей, не ограничивая себя в полноте рациона. Эффект похудения достигается именно за счет так называемых "голодных" дней. В зависимости от степени ожирения и стремления к определенному, конкретному реультату существуют определенные вариации процесса голодания, о которых мы подробно расскажем в нашей статье. Также мы постараемся максимально полно раскрыть тему, предложив Вам для рассмотрения все тонкости, нюансы, плюсы и минусы данного способа похудения, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальный вариант решения проблемы лишнего веса.

Почему голодание помогает похудеть?

Все в Ваших руках..
Все в Ваших руках..

Как голодание помогает процессу похудения? Существует ряд причин, связанных с нашей физиологией, которые легко объяснимы. Вот некоторые из них:

  1. Организм использует свои собственные стратегические запасы, то есть жировые отложения. Калории с пищей в период голодания в организм не поступают, и организму поневоле приходится тратить накопленное.
  2. Голодание способствует очищению организма. Те участки желудочно-кишечного тракта, которые в обычном режиме питания бывают перегружены и плохо справляются со своими функциями, в голодный, разгрузочный день получают небольшую передышку, способствующую регенрации и восстановлению. Желчь, выделяясь в просвет кишечника, не находит подходящей субстанции для эмульгирования, то есть жиров, и, благодаря своей природной едкости, оказывает раздражающее действие на стенки кишечника, что еще больше способствует его очищению. Итог - организм очищается, улучшаются обменные процессы, и в дальнейшем он сможет сам справляться с проблемой регуляции веса.
  3. Длительное голодание - колоссальный стресс для организма. В состоянии стресса происходит сигнал к так называемому "перезапуску" всех систем организма, для приспособления к изменившимся условиям. В этой ситуации запускается на всю мощность естественный метаболизм организма, что является своеобразным толчком к улучшению обмена веществ и активизации иммунных процессов.
  4. Во время длительного голодания естественным образом происходит уменьшение размера желудка. После выхода из голодания желудок быстрее наполняется. Он уменьшен в размерах, и теперь для возникновения чувства насыщения требуется меньшее количество пищи. И, как следствие, процесс похудения продолжается и после окончания периода голодания. Главное, не растянуть его снова.
  5. Голодание пробуждает в нашем организме правильные пищевые реакции. Человек, применяющий голодание как метод похудения, вдруг с удивлением начинает замечать, что при выходе из "голодного периода" вкусовые пристрастия претерпели изменения. Больше не хочется есть суррогатную, многокомпонентную пищу с различными добавками, возникает стремление и вкус питаться здоровой, свежей пищей. Длительное голодание дает эффект после первого курса, а после периода кратковременных голоданий это восприятие приходит постепенно.

Как правильно войти в процесс голодания и выйти из него

Растительно-молочные продукты - приоритет в подготовке к голоданию
Растительно-молочные продукты - приоритет в подготовке к голоданию

Подготовка к процессу голодания должна занимать по времени ровно столько же, как и сам период голодания. Основным критерием подготовки является уменьшение порций, необходим переход на растительно-молочную пищу. Из молочного рекомендовано обезжиренное молоко и кефир с низким процентом жирности. Процесс подготовки к голоданию поможет избежать срывов и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Выход из голодания осуществляется по той же схеме: растительно-молочный период, а затем выход из голодания. Но с сохранением уменьшенного количества пищи. Набрасываться на еду и обжираться не стоит. Этим Вы сведете на нет все Ваши стремления похудеть. Также, во время голодания необходима физическая нагрузка. В разумных пределах. Это поможет удержать уменьшение мышечной массы, что неизменно происходит при голодании. Если же физическую нагрузку не применять, потеря мышечной массы после выхода из голодания может заместиться жировой тканью.

Виды похудения с помощью голодания.

Короткие голодания (постепенное похудение)

Короткие голодания постепенно приблизят вас к намеченной цели
Короткие голодания постепенно приблизят вас к намеченной цели

Короткие голодания - это голодания продолжительностью от 1 суток до трех дней. Голодание меньше одних суток является не голоданием, а пищевой паузой, и для процесса похудения смысловой нагрузки не несет.

Краткая схема процесса короткого голодания

Пейте побольше жидкости во время голодания
Пейте побольше жидкости во время голодания

  • Голодание проводится один раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Курсы коротких голоданий продолжаются до достижения намеченного результата, измеряемого в килограммах и сантиметрах.
  • Если Вы ранее не пользовались этим способом для решения проблемы лишнего веса, Вам следует начать с однодневных голоданий, а впоследствии, ориентируясь на свое самочувствие, применять более продолжительные периоды.
  • Пейте как можно больше жидкости. Это поможет Вам купировать чувство голода, а также будет способствовать выведению шлаков и токсинов из организма.
  • Во время выхода из голодания диету соблюдать не требуется. Но необходимо ограничить потребление продуктов с химическими добавками. Особенно вредны для организма влагоудерживающие ферменты, гидролизированные жиры и пальмовое масло. Все продукты, имеющие в своем составе эти компоненты, необходимо исключить из рациона.
  • Необходимо составить комплекс индивидуальных физических упражнений с упором на проблемные зоны, и придерживаться выполнения этих упражнений хотя б 2-3 раза в неделю. Это поможет поддержать мышцы в форме, ну а с ненавистным жиром отлично справится голодание.

Плюсы коротких голоданий для похудения

Результат налицо
Результат налицо

  • Короткие голодания в большинстве случаев являются безопасными для большинства людей даже при наличии определенных заболеваний. Основные проблемы при коротких голоданиях - головная боль, слабость, запах изо рта. Эти симптомы исчезают сразу же после выхода из голодания.
  • Короткие голодания не требуют большого количества времени и специальной подготовки. Этот способ похудения оптимален, например, на выходных. Вы сможете разгрузить свой организм без ущерба для вашего самочувствия. ведь сочетать голодание с умственной или физической работой очень сложно, а порой и вредно.
  • Неправильное соблюдение рекомендаций и ошибки в процессе входа в голодание и выхода из него хоть и снизят желаемый эффект, но не приведут к серьезному нарушению функционирования органов и систем и, как следствие, проблемам со здоровьем.
  • Физические упражнения для поддержания мышечной массы дают максимальный эффект, так как расход энергии идет напрямую из жировых отложений.
  • Метод коротких голоданий можно применять долгое время, вплоть до достижения показателей, к которым Вы стремитесь.

Минусы коротких голоданий для похудения

Порой так трудно отказаться..
Порой так трудно отказаться..

Минусов у данного способа похудения всего два. Основной минус - это то, что достижение поставленной цели может занять до нескольких месяцев. Все зависит от того, на какое количество килограммов вы решили похудеть, и от конституции Вашего организма, то есть, собственно, от объема жировых отложений. Второй существенный минус данного метода состоит в том, что для коротких голоданий требуется гораздо больше волевых усилий, чем для длительного голодания. Организм человека так причудливо устроен, что чувство голода особенно остро ощущается в первые дни голодания, но практически совсем исчезает после наступления ацидотического криза, который наступает при длительном голодании примерно на седьмой-двенадцатый день. Что такое ацидотический криз, смотрите в видео к статье.

Длительное голодание (быстрое похудение)

Длительное голодание дает более яркий эффект
Длительное голодание дает более яркий эффект

Длительное голодание может применяться в период от 4 до 40 дней. Чем дольше период голодания, тем тщательнее нужно готовиться к входу в голодание и выходу из него и тщательно соблюдать все правила и рекомендации, иначе вместо решения проблемы лишнего веса можно приобрести серьезные, необратимые проблемы со здоровьем.
Прежде чем приступать к продолжительному голоданию, следует провести курс голоданий, меньших по продолжительности, и оценить реакцию организма на них. Во время продолжитеьного голодания показана легкая физическая нагрузка в пределах здорового самочувствия, чтобы избежать потери мышечной массы. Ведь, как и при кратковременном голодании, потеря мышечной массы из-за голодания впоследствии ведет к замещению ее жировой тканью. По выходе из голодания следует постепенно увеличивать физическую нагрузку, с осторожностью.

Плюсы длительного голодания для похудения

маленькой порции достаточно
Маленькой порции достаточно

  • При данном способе можно похудеть за достаточно короткое время и намного.
  • После наступления ацидотического криза преследующее Вас неотвязно чувство голода практически исчезает, и процесс похудения протекает легко, без навязчивого желания что-либо съесть.
  • Длительное голодание - колоссальный стресс для организма. Стрессы такого рода ведут к высвобождению скрытых внутренних ресурсов организма, что благоприятным образом сказывается на улучшении метаболизма и обменных процессов.
  • В процессе длительного голодания объем желудка радикально уменьшится в размерах, что впоследствии поможет Вам обходиться гораздо меньшим количеством пищи для насыщения. И процесс похудения в связи с этим будет продолжаться и при возврате к обычному рациону.

Недостатки длительного голодания для похудения.

пищевой срыв при выходе из голодания - причина возврата лишнего веса
Пищевой срыв при выходе из голодания - причина возврата лишнего веса

  • Длительное голодание требует времени и серьезной подготовки. Не все из нас могут позволить себе худеть таким образом, так сказать, без отрыва от производства. Во время длительного голодания падает мышечная и мозговая активность, что может негативным образом сказаться на производительности труда.
  • Во время длительного голодания практически невозможно избежать потери некоторой части мышечной массы.
  • Побочными эффектами этого метода являются непроходящая головная боль, слабость, тошнота, возможны голодные обмороки.
  • Значительная потеря веса происходит в первые дни голодания, затем темпы похудения резко снижаются. Это может стать демотиватором для определенных лиц, и искушающим поводом прервать голодание.
  • Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может свести к нулю все предыдущие страдания. Именно в этот период у большинства голодающих происходит срыв, и они начинают есть все подряд в больших количествах. Бывают даже случаи, когда на фоне перенесенного "голодного стресса" полностью пропадает на некоторое время чувство насыщения. Человек начинает есть вплоть до буквального возникновения "обратных процессов".
  • При длительном голодании может ухудшиться состояние кожи, волос, ногтей. волосы могут начать сечься и выпадать, ногти слоиться, а кожа стать сухой и морщинистой. Конечно, все эти симптомы исчезают после выхода из голодания, но тем не менее, являются неоспоримым знаком для прекращения процесса и выходу из методики.
  • Во время длительного голодания зачастую обостряются имеющиеся хронические заболевания.
!!!Важно!!!
Длительное голодание опасно для организма! Этот метод применяется только в том случае, когда масса тела является критической, и альтернативой голоданию может служить только оперативное вмешательство. Перед началом голодания проконсультируйтесь с терапевтом, пройдите полное медицинское обследование. При беременности такой тип похудения абсолютно исключается. Если у вас существуют острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта( язвы, гастриты, колиты, холециститы и т.д), имеются нарушения мозгового кровообращения или нарушения в функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек, данный вид похудения Вам категорически противопоказан. То же относится и к лицам, страдающим диабетом или имеющим новообразования невыясненной этиологии.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть /видео/


На сколько можно похудеть при голодании


Голодание на воде


Голодание - польза и вред


Ацидоз. Что делать?


Ацидотический криз


Что происходит в организме при голодании


Что голод делает с нашим организмом


Как сгорают жировые ткани во время лечебного голодания

Вывод:
Длительное голодание с быстрым эффектом, или серия коротких голоданий с более медленным эффектом - решать, конечно же, Вам. Самое главное - поставить перед собой цель и стремиться к ней, естественно, без излишнего фанатизма. И отражение в зеркале вскоре порадует Вас обновленным, стройным силуэтом. Мы желаем Вам удачи и силы воли в Вашем начинании.. Все получится!




2017-01-18 23:40:43
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: