О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Сколько нужно белка чтобы похудеть

Давайте разберем, как же влияет количество белка, усваиваемого организмом, для приобретения идеальной формы? Сразу нужно отметить, что такая диета предполагает усиленные физические нагрузки. 

Источники белка
Источники белка

Белок – это строительный материал человеческого организма. Естественно он же и основная пища человека. И если правильно регулировать количество попадающих через пищу в организм белков, можно корректировать процесс постройки идеального тела.

Значение белка для человеческого организма

Белок играет ведущую роль в восстановительных процессах на клеточном уровне, а также принимает непосредственное участие в синтезировании гормонов. В большом количестве белок сконцентрирован в зернобобовых молочных и мясных продуктах.

Высокобелковая пища
Высокобелковая пища

Белки животного и растительного происхождения организм усваивает в неодинаковой мере. Растительные белки, находящиеся помимо зернобобовых также в орехах, овощах и фруктах, усваивается примерно на две трети. Чуть более девяноста процентов белков организм усваивает из мясных продуктов и рыбы. Белки же из молочных продуктов и яиц усваиваются на девяносто шесть процентов.

Возраст, пол и уровень физических нагрузок, переносимых человеком в течении дня являются основными критериями количества белков необходимых организму в течение суток. Взрослый здоровый человек в сутки для нормальной жизнедеятельности потребляет около одного грамма белка на один килограмм массы тела. 

Путь к стройной фигуре
Путь к стройной фигуре

Причем белок должен составлять не менее двенадцати процентов от всей получаемой организмом энергии. Спортсмены и люди с большими физическими нагрузками должны употреблять в два раза больше белков в сутки для восстановления мышечной ткани и энергозатрат.

Обычно спортсмены и люди, занимающиеся фитнесом употребляют протеиновые коктейли для восстановления и наращивания мышечной системы. Принимаются они за сорок минут до занятий и через полчаса после. Именно в это время белки активно усваиваются. При этом температура коктейля должна бить примерно равной температуре тела.

Прием белка
Прием белка

Совет
Большинство дорогих спортивных коктейлей, продающихся в специализированных магазинах, содержат вредные для здоровья стероиды. Поэтому для похудения лучше готовить коктейли самостоятельно.

Коктейли для избавления от избыточного веса

Как известно именно в клетках мышц содержатся вещества, способствующие сжиганию жировых клеток. Протеиновый коктейль способствует продолжительному ощущению сытости. При этом поможет сохранять мышечные клетки в условиях диеты с одновременными физическими занятиями.

Протеиновые порошки
Протеиновые порошки

Для приготовления коктейля потребуется один или два стакана нежирного молока. Столько же нежирного творога. Йогурт (около ста пятидесяти граммов и нежирный) выбираете на свое усмотрение. Все это нужно вымешать в однородную массу. Затем – столовая ложка сливок и фрукты. В завершение можно добавить оливковое или льняное масло (2-3 ложки). Старайтесь употребить коктейль сразу по приготовлению.


Как сделать протеиновый коктейль из творога своими руками

Протеиновые диеты

Диета длится на протяжении десяти дней. Каждый день нужно пить по два литра жидкости (травяные отвары, чай без сахара, вода, кофе). Исключите из рациона мучные изделия, каши. Сладости под запретом. Нельзя употреблять в пищу семечки и орехи, сладкие газированные напитки.

Кушать нужно пять раз в день. Это обычные завтрак, ужин и обед плюс два перекуса между ними. Творог, грибы, вареные бобовые, курица, рыба или мясо (в отваренном виде), два варенных яйца или кефир, обезжиренный творог – список продуктов, который предназначен в основные приемы пищи. Какой-либо из них (в количестве двухсот граммов) вы дополняете фруктами или овощами. 

Основной рацион для похудения
Основной рацион для похудения

Во время полдников или вторых завтраков необходимо съесть сто граммов фруктов или овощей. Можно заменить их таким же количеством фреша.

К достоинствам протеиновой диеты относим большую эффективность по сравнению с низкоуглеводной, отсутствие голодных спазмов. И если немного ограничивать себя в дальнейшем в определенных блюдах, эффект от диеты можно сохранить на долго.

!!!Важно!!!
Протеиновая диета вызывает большую нагрузку на почки. Из организма выводится много кальция, чувствуется недостача микроэлементов. Поэтому диета показана только здоровым людям.
Стремиться нужно к такой фигуре
Стремиться нужно к такой фигуре

Белковые диеты

Основана на принципиальном исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Все хлебобулочные и макаронные изделия запрещены к употреблению, исключены сладости, картофель, растительные масла, животный жир.

!!!Важно!!!
Практикуйте протеиновую и белковую диеты не больше двух раз в год, поскольку нагрузка на все органы и системы очень велика. Не забывайте обращаться к врачу за консультацией перед вхождением в данный вид диеты
Картофель под запретом
Картофель под запретом

Сытость обеспечивается нежирной рыбой и мясом, молочными продуктами, яйцами, овощными и фруктовыми салатами. Потеря веса осуществляется за счет расхода гликогена (животный крахмал) с большой потерей организмом жидкости. Следующий этап – потеря жировых клеток и мышечных клеток, перерабатываемых организмом в глюкозу. Вес снижается медленно, по постоянно. Как и протеиновая, белковая диета сильно нагружает почки. Поэтому больше четырнадцати дней держать ее не стоит. Пейте много жидкости (желательно чистой воды). И пополняйте запас клетчатки посредством овощей и фруктов.

Рыбные блюда идеальны для диеты
Рыбные блюда идеальны для диеты

Вывод:
Белковая диета основана на употреблении только суточной нормы белков, которая составляет до двадцати пяти процентов от общего составляющего нормы баланса жиров-белков-углеводов с ограничением всех остальных компонентов. Человек, который решился на такого рода избавления от лишних килограммов должен быть уверен в возможностях своего организма выдерживать такие нагрузки.

Что съесть, чтобы похудеть. Белки в нашем питании


БЕЛКИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ


Считаем белки, жиры и углеводы для похудения?





2016-10-17 20:41:51
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: