О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть

Лишний вес – бич современного общества: сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, неправильное питание, стрессы и плохая экология не способствуют здоровью и спортивной фигуре. Задумываясь о том, что пора бы похудеть, практически каждый начинает путь к стройности с анализа ежедневного рациона и подсчету калорий, которые являются, по сути, единицами энергетического объема. Другими словами: если их количество больше затрачиваемой человеком энергии, то вес будет увеличиваться, и наоборот. Но и здесь, как в любом деле, важно не переусердствовать и не навредить своему организму. Какое количество килокалорий надо, чтобы активировать процесс похудения?

Сколько калорий тратить в день
Сколько калорий тратить в день

Расчет калорий для поддержания жизни

Усредненные показатели необходимого числа калорий для представительниц прекрасного пола составляют 2000, а для сильной половины человечества – 2500. Однако, для человека физически неактивного эта цифра немного завышена. Чтобы вычислить необходимое количество калорий  максимально точно, существуют некие  формулы. 

Расчет калорий
Расчет калорий

Формулы расчета калорий для женщин

9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4.92 х возраст (лет). От получившегося числа отнять 161 и получим конечный результат.

Расчет калорий для женщин
Расчет калорий для женщин

Формулы расчета калорий для женщин

Для мужчин расчеты те же, только к получившемуся числу добавляем 5. Итоговая цифра показывает, сколько человеку надо потреблять килокалорий, чтобы организм просто жил, при условии, что никаких физических нагрузок нет.  

Расчет калорий для мужчин
Расчет калорий для мужчин

Расчет калорий для похудения

От того, насколько человек активен в течение недели, вычисляем, сколько всего килокалорий требуется для его полноценной жизнедеятельности, с учетом ежедневных нагрузок:

  • для тех, у кого физическая нагрузка практически отсутствует, необходимо умножить полученное из предыдущей формулы количество калорий на 1.2;
  • при 2 тренировках - на 1.375;
  • при 5 тренировках в неделю – на 1.55;
  • профессиональные спортсмены – на 1.9;
  • те, кто ежедневно физически активен – на 1.725.

Чтобы активизировать снижение веса, необходимо от полученной цифры отнять 1/5: это и будет тем самым числом, при котором вес начнет снижаться. 

Как рассчитать калории
Как рассчитать калории

Примеры расчетов

Возьмем для примера расчетов женщину:

  • возраст (лет) - 40;
  • рост (см) - 160;
  • вес (кг) 70;
  • низкая физическая активность.
Что берем в рассчет
Что берем в рассчет

Как будет выглядеть формула расчета калорий для женщин?
Формула будет выглядеть так: (9.99 х 70 + 6.25 х 160 – 4.92 х 40) – 161 = 1341.5 – это цифра, при которой организм не погибнет, а чтобы полноценно функционировать, при этом, не набирая лишний вес: 1341.5 х 1.2 = 1609.8, но так как лишний вес имеется, то от полученного произведения отнимаем 1/5 и, в итоге, получаем число 1287.84. Таким образом, для похудения женщине достаточно будет употреблять ежедневно около 1290 калорий.
Расчет калорий для женщин
Расчет калорий для женщин

Совет
Критическая норма употребления калорий – 1000 -1200. Меньше употреблять нельзя, хотя многие строгие диеты рассчитаны именно на это. Иногда можно сделать один разгрузочный день, но постоянная норма в 1000 калорий может привести к резкому ухудшению самочувствия, сонливости, апатии и снижению иммунитета. Одновременно, организм начинает стремительно откладывать жир про запас, опасаясь возможного дальнейшего сокращения энергетических единиц. Идеальный вариант – снижение калорий до адекватного потребления и постепенно регулярно добавлять физические нагрузки.
Добавляем физические нагрузки
Добавляем физические нагрузки

Вывод:
Рассчитать достаточное для снижения веса количество калорий несложно. При этом формулы учитывают основные физические показатели человека. Но ожидать быстрого результата, и уменьшать количество энергетических единиц до критического не стоит, иначе не избежать серьезных проблем со здоровьем.

Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть





2016-09-12 22:40:41
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: