О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть - энергообмен

Тяжел путь против лишних килограммов. Необходима сила воли, да и в принципе силы тут необходимо, чтобы бороться до конца и получить идеальное тело.

Путь к стройности
Путь к стройности

Проблемы со здоровьем

Как правило, жировые отложения женщины оправдывают слабой силой воли, или проблемами с драгоценным здоровьем. Среди других отговорок не худеть были генетические предрасположенности и гормональные изменения. Причину придумать раз плюнуть. А начать худеть – это тяжело. Хотя все эти причины можно объединить в одну большую причину под названием лень.

Проблемы со здоровьем
Проблемы со здоровьем

Ставить перед собой задачу


Правильно ставим задачу и вырабатываем силу воли

Изначально необходимо поставить себе задачу. Составьте перечень того, что придет вместе с потерей жира. Новые красивые вещи, свидания, тело мечты. И составьте перечень того, что может вам помешать на этом нелегком пути. Среди таких причин можно выделить слабоволие и лень, бесхарактерность. Держите при себе оба списка и смотрите на них, что под силу получить, если поборите помехи.

Правильно ставить задачу
Правильно ставить задачу

Для чего требуются калории


Что такое калории

Калории нам требуются для обычной жизнедеятельности. Для чего, спросите вы? Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, а также выполняют другие функции. Даже пребывая в абсолютном покое, мы теряем калории. Требуется знать, какой калораж в день нам нужен.

Сколько нужно калорий
Сколько нужно калорий

Статистика

Если посмотреть народную статистику, то везде указывается, что каждый день женщина должна потреблять 2000 килокалорий, а мужчины на 500 килокалорий больше. Но если брать во внимание женщин, которые ведут пассивный образ жизни, то данное число завышено.

Подсчет калорий
Подсчет калорий

Подсчитываем калории


Расчет калорий для набора массы

Для выявления требуемого калоража для сброса жира, или же для сохранения веса после сброса жира, необходимо вычислить по определенной формуле. Для вычисления потребуется рост, вес. Формула выглядит так:

  • для девушек 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) - 4,92 х возраст - 161;
  • для сильного пола формула схожа, но прибавить 5.

Именно эта формула позволяет узнать калораж, требуемый для сохранения веса.

Как правильно рассчитать калории
Как правильно рассчитать калории

!!!Важно!!!
Чтобы понять, сколько ккал желательно потреблять для похудения – требуется вычислить уровень физ. активности, и сколько энергии вы на нее затрачиваете.

Пассивный образ жизни

Учитывая, что вы пассивно проводите время, у вас отсутствует активность и ваш образ жизни пассивен, то наше число требуется умножить на 1,2. Если у вас хотя бы пару раз в неделю уделяется время фитнесу, то умножьте на 1,375. При условии средней, в вашей жизни присутствует спорт в среднем 5 раз в неделю, умножьте на 1,55. При высшей степени активности требуется умножить на 1,725. Если вы профессионально занимаетесь спортом, вам требуется умножить на 1,9.

Пассивный образ жизни
Пассивный образ жизни

!!!Важно!!!
Учтите золотое правило – ниже 1200 килокалорий потреблять нельзя. Мужчинам нельзя переступать отметку 1600 килокалорий. Если вы допустите это, организм будет голодать и у него не будет энергии. А современные диеты именно это и предлагают. Именно по этой причине действие таких диет временно.
Сколько калорий сжигать?
Для сжигания одного кг жира требуется 7700 ккал. По словам диетологов, оптимальный сброс веса составляет не больше 4 кг в месяц (ведь речь идет именно о сжигании жиров). Так, чтобы избавляться от 0,5 кг жира в неделю, необходимо сжигать 550 ккал в день. Учтите, что отвес будет значительно больше по причине потери жидкости и мышц, и т.д. Именно таких расчетов требуется придерживать для здорового похудения 4 кг в месяц.

Сколько нужно сжигать калорий

Совет
Но нельзя худеть исключительно за счет рациона. Правильно питаться – это только часть от того, что необходимо предпринимать. Требуется также и физическая активность. Если у вас будет активный образ жизни, то и обмен веществ будет работать значительно быстрее. А это влияет на расход калорий при выполнении повседневных дел.
Рацион питания
Рацион питания

Спорт в жизни худеющих


Спорт для похудения

Девушке следует придерживать 1500 ккал, дабы худеть. Также она должна ежедневно вести активный образ жизни, заниматься спортивной деятельностью, чтобы был дефицит в 550 ккал. Калории можно сжигать по-разному. Даже если вы будете ходить в быстром темпе каждый день, то вы уже будете сжигать немало калорий. Что уж говорить о тренировках в фитнес-клубах.

Спорт в жизни худеющих
Спорт в жизни худеющих

!!!Важно!!!
Помните и о таком правиле, что вес влияет на необходимое количество калорий и на обмен веществ. Чем меньше масса тела – тем меньше калорий требуется. Через каждые потерянные 5 кг проводите расчет заново и продолжайте худеть согласно ему.
Вывод:
Подводя итоги можно выделить такую мысль, что для здорового сброса веса, требуется иметь дефицит в 550 ккал. Для этого необходимо заниматься физической активностью и правильно питаться. Тогда фигура вашей мечты станет реальностью.

Правильное питание для похудения





2016-06-18 14:05:43
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: