О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Сколько есть, чтобы похудеть?

Полные люди недоумевают: вроде бы кушают всего два раза в день, и все равно не только не сбрасывают вес, а, наоборот, набирают.

Сколько есть, чтобы похудеть
Сколько есть, чтобы похудеть

Вы спросите в чем причина?
Все дело в том, что последний прием пищи обычно приходится на вечер, часто незадолго перед сном. Такой режим питания, при котором человек ест редко, но много приводит к быстрому набору калорий.
Питаться вечером - можно ли?
Питаться вечером - можно ли?

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови. При двухразовом питании, сахар в крови падает, человек при этом испытывает недомогание, упадок сил и, пытаясь восстановить физическое и душевное равновесие, набрасывается на еду, не контролируя съедаемое количество, а зачастую и ее качество. Приведем данные по двум схемам питания.

Чувство голода
Чувство голода

Питание пять-семь раз в день

Положительные стороны такого питания

Работоспособность

Повышается работоспособность, так как организм получает частую энергетическую подпитку.

Увеличивается работоспособность
Увеличивается работоспособность

Голода нет

Не мучают приступы голода. Уровень сахара в крови остается постоянным, поэтому не возникает желания побольше съесть, чтобы скорее насытиться. 

Голода нет
Голода нет

Совет
При этом методе питания для перекусов лучше использовать яблоки, которые подавляют желание съесть, что-нибудь сладкое.
Перекусываем яблоками
Перекусываем яблоками

Метаболизм улучшается

Улучшается обмен веществ, так как пищеварительная система организма работает в постоянном режиме, а это приводит к сжиганию жира.

Улучшается обмен веществ
Улучшается обмен веществ

Отрицательные свойства

Нет времени так часто есть

Не каждый человек в силу своей занятости может организовать свое питание через каждые 3- 4 часа.

Нет времени так часть есть
Нет времени так часть есть

Медленный процесс сжигания жира

Большое содержание в крови инсулина замедляет процесс сжигания жира.

Калории сжигаются медленно
Калории сжигаются медленно

3х разовое питание

Положительные стороны

Медленное откладывание жира

В то время, когда идет процесс переваривания пищи, инсулин не вырабатывается, что замедляет откладывание жира.

Жиры откладываются медленно
Жиры откладываются медленно

Контроль за калориями

При таком режиме питания легко контролируется количество калорий при каждом приеме пищи.

Контроль над калориями
Контроль над калориями

Быстрое привыкание организма

Организм довольно быстро привыкает к такому режиму питания, поэтому чувство голода дает о себе знать в определенные часы. 

Быстрое привыкание организма
Быстрое привыкание организма

Отрицательные стороны

  • Приступы голода могут сбить режим питания
  • Могут мучить приступы голода, которые приводят к срыву режима питания, от чего появляется чувство вины.
  • Плохое усвоение веществ
  • При трехразовом питании организм получает за один раз много питательных веществ, которые не усваиваются наилучшим образом. 
Плохое усвоение веществ
Плохое усвоение веществ

Вывод:
Трехразовая схема питания подойдет людям, которые способны контролировать величину съедаемой порции пищи. Семиразовая модель подойдет людям, которые ведут активный образ жизни и людям, которые постоянно испытывают чувство голода, но при этом хотят похудеть. При любых моделях питания рацион должен быть сбалансированным, в нем должны присутствовать овощи. Необходимо соблюдать также водный баланс, выпивая за день не менее 2 литров воды.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть? - Смотрим





2016-04-03 19:25:09
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: