О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Система "Минус 60". Худеем раз и навсегда.

Система "Минус 60". Худеем раз и навсегда

Цитата:

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни»

Екатерина Мириманова

Огромное количество  людей во всех уголках планеты мечтает иметь красивое стройное тело и все они, конечно же, знают о существовании самых различных диет. Но, практически все из них  считают, что для диетического похудения необходима колоссальная сила воли (ведь очень непросто отказаться от привычных сладостей или вкуснейших жареных продуктов) и поэтому даже не пытаются «посидеть» на какой-либо диете. Что же делать этим людям?

что выбрать?
что выбрать?

 Система (диета) «Минус 60» в последние годы завоевала мировую известность благодаря обычной женщине, разработавшей её. Екатерина Мириманова – ярчайший пример того, что можно значительно уменьшить свой вес, не моря себя голодом и употребляя в пищу свою любимую еду. В этой системе нет абсолютно никаких ограничений. Разрешён даже алкоголь, хоть калорий в нём гораздо больше, чем, скажем, в куске торта с масляным кремом.  У Миримановой получилось похудеть за 1,5 года на 60 (!) килограмм. Первоначальный её вес составлял 120 кг. Данная диета не имеет противопоказаний, потерянный вес после неё не возвращается. Эта женщина держит свои 60 кг уже более 10-ти лет.  Екатерина написала много диетических бестселлеров, где подробно описала не только тезисы системы «Минус 60», но и правильные физические упражнения для поддержания упругости кожи и психологические нюансы, помогающие перестроить сознание на похудение.

Екатерина мириманова
Екатерина Мириманова

Психологическая составляющая диеты

Главным в системе «Минус 60» является психологический фактор, ведь именно от того, как сам себя настроишь, будет зависеть конечный итог. Не стоит откладывать начало «на понедельник» или «на следующий месяц». Надо осуществлять задуманное сразу, не откладывая его в «на когда-нибудь».  Мириманова рекомендует относиться к похудению легко, худеть для себя, а не для кого-то или какого-либо мероприятия. Ещё один совет – не корить себя за излишний вес и не считать себя бесформенной горой жира. Кроме этого не нужно ждать мгновенных результатов (килограммы образовались не за одну неделю, не за одну неделю они и уйдут). Немаловажным аспектом является запрет наказывать себя голодовками за спонтанные срывы, присущие каждому человеку. Просто стоит сделать соответствующий вывод, найти причину гастрономического срыва и устранить её лояльным способом (например, немного увеличив обеденную порцию). В таком случае организм быстро привыкнет получать постоянное количество разнообразной пищи и не станет «копить жир про запас», как в случае с голодовками.

начните с
начните с "головы"

Гастрономическая составляющая диеты

Стоит быть готовыми к тому, что придётся убрать подальше из виду огромные тарелки и отучить себя есть всё подряд без разбору и с утра до вечера. Не забываем, что организм женщины очень тонко реагирует на гормональные изменения. Особенно перед менструацией хочется всего подряд и побольше. Поэтому следует пристально прислушиваться к своим ощущениям и научиться отличать банальные капризы от действительно необходимых организму в этот момент витаминов. Екатерина Мириманова советует приучить себя не кушать за 4 часа до отхода ко сну.
Принимать пищу следует трижды в день. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Он является главным, так как даёт заряд бодрости и энергии на весь день (все мы работаем, у всех есть дела и поэтому быть вялыми или страдать головокружениями нам не к чему). Перекусывать можно утром и днём, предпочтение стоит отдавать лёгким салатикам из овощей или фруктов.

объедение
объедение

До обеда можно есть любые сладости, кроме белого или молочного шоколада (приучите себя к чёрному). Это касается и белого хлеба. После обеда его надо заменять на ржаной или отрубной (со временем можно вообще исключить).  До обеда, в принципе, можно кушать любые продукты в любом количестве, потому что в это время организм находится на пике бодрости и способен быстро переварить полученную еду и потратить калории за счёт активности в дневное время своего хозяина. 
Картофель и макаронные изделия на завтрак можно использовать как гарнир к любому мясу или рыбе, а, вот, на обед их сочетать следует с сыром или овощным рагу. Вообще, как гарнир, рекомендуется гречневая и рисовая крупа – они гораздо полезней для организма. На ужин макароны и картошка полностью исключены.  Мясо, рыба и морепродукты можно использовать в любом виде, кроме жареного на растительном масле (готовить на гриле можно). Если Вы привыкли к такой еде, то постарайтесь убрать из рациона сметану или майонез.  Супы предпочтительно варить на овощном бульоне (если Вы любите мясные, то не кладите в такие супы картофель). Соль, в отличие от других диет, исключать не стоит, но и увлекаться не рекомендуется.
На ужин следует употреблять либо мясо (рыбу), либо овощи с пропаренным рисом, либо кисломолочные продукты с фруктами. Перед отходом ко сну много есть нельзя. Когда человек спит, желудок тоже находится в спокойном состоянии и не переваривает полученную пищу в полном объёме. Это чревато отложением жиров в проблемных зонах и плохому самочувствию с утра.


Мариманова готовит гаспачо

Чай, кофе и другие напитки можно пить в течение дня по мере возникновения желания. Сахар рекомендуется заменить сахарозаменителем. Если Вы любите пропустить после работы бокал – другой, то предпочтение следует отдавать белому или красному сухому вину. Простую воду следует употреблять в том количестве, к которому Вы привыкли. Повышать дозу не стоит, во избежание  появления отёчности. 

Физическая составляющая диеты

Система (диета) «Минус 60» быстрее и качественнее покажет результат, если её сочетать со здоровым сном и физическими нагрузками.   Лучше всего, конечно, заниматься активными видами спорта (велосипедный спорт, плавание или фитнес). Если Вы не привыкли к такому образу жизни, для начала можно ограничиться пешими прогулками и ежедневной зарядкой. Постепенно организм привыкнет и нагрузки на него можно будет увеличивать. Не стоит забывать и о состоянии кожи. Необходимо поддерживать её тургор (упругость), во избежание появления растяжек. Для этого подойдут различные массажи, обёртывания, маски, скрабы и кремы.

залог здоровья
залог здоровья

Вывод:
Любите себя, следуйте советам Екатерины Миримановой, наберитесь терпения, настройтесь на результат проявит себя быстрее, чем Вы думаете!




2016-03-11 16:56:11
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: