О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Штанга для аэробики

Занятия аэробикой помогают держать тело в тонусе, способствуют эффективному похудению и развивают физическую активность. Для подобных тренировок используется различный инвентарь: гантели, гимнастические палки, обручи и пр. Одним из наиболее популярных спортивных снарядов является штанга для аэробики или боди памп. Ее применяют во многих фитнес-программах, поскольку она имеет регулируемый вес и позволяет воздействовать на все мышечные группы.

Подготовка к занятиям

Перед тем как начать упражняться с боди пампом, потребуется провести небольшую разминку, которая подготовить организм к будущим нагрузкам и разомнет мышцы для достижения наибольшего эффекта. В разминку могут входить упражнения на вдох и выдох, простые приседания, беговая дорожка, велотренажер и тому подобные манипуляции.

Как правило, занятия аэробикой длятся 60 минут, на протяжении которых выполняются всевозможные наклоны, жимы и другие действия со штангой. В промежутках между упражнениями проводятся растяжки для снятия мышечного напряжения.

По структуре тренировки с боди пампом бывают различными. Рекомендуется начинать с поднятия небольших блинов, постепенно увеличивая их объем, или, напротив, от максимально загруженной штанги пойти по пути снижения веса.

Упражнения со штангой

Среди наиболее эффективных упражнений со штангой для аэробики можно выделить следующие:

  1. Выполняется лежа на спине. Памп нужно осторожно приподнимать вверх при согнутых в коленях ногах, на сгибе рук подводить к груди, но ни в коем случае не опускать штангу полностью. После этого нужно вновь поднять руки со снарядом вверх и завести их за голову, а затем вернуться в изначальное положение. Такое упражнение повторяется 15 раз по 3 подхода.
  2. Штанга лежит на полу. Путем неглубокого наклона из положения стоя необходимо взять ее в обе руки и, оставшись в полусогнутом положении, сгибать руки в кистях со снарядом. При этом важно сохранять осанку и смотреть перед собой. Повторить эти манипуляции нужно несколько подходов по 15-20 раз (в зависимости от усталости).
  3. Начинается с исходного положения со штангой на плечах. Удерживая ее перед собой, необходимо медленно поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Таким образом, поворот корпуса поможет укрепить косые мышцы живота и сбросить лишний жир с талии. Направления тела можно менять, разделив упражнение на несколько подходов.
  4. Данное упражнение нужно выполнять из положения стоя, с ногами на ширине плеч и стопами, повернутыми на 60 гр. Далее нужно делать глубокий присед со штангой в руках, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторять это надо по 3 подхода в течение 10-12 раз.




2017-11-07 13:38:25
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: