О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

С чего начать похудение

На сегодня существует немало разнообразных методов для похудения. Есть диеты, обещающие почти фантастический результат. Что особенно интересно, многие из них, увы, почти не работают. Ну, разве что первое время. Те, кто пробовал бороться с лишним весом, знают, что достаточно просто похудеть за первую неделю, например, на 5 килограмм, если почти ничем не питаться, попутно жестоко истязая себя в спортзале. Но, дальше, как правило, начинаются проблемы в плане снижения веса. Это можно объяснить тем, что человеческое тело при дефиците пищи, в первую очередь, избавляется не от жира, а от жидкости. А ее в организме предостаточно. За первую неделю уходит преимущественно она, не накопления жиров. Отсюда и быстрый изначальный результат. Вслед за водой, теоретически, должен бы сгорать жир. Увы, но в подавляющем большинстве случаев подобно попросту не происходит, ведь человек, который получил быстрый результат в самом начале диеты, хочет далее худеть в аналогичном темпе. И чем он меньше худеет в следующие дни, тем сильнее ограничивает себя в еде, а также самозабвеннее работает в спортзале. На самом деле худеть надо правильно. И правильно начинать снижать вес.

С чего начать похудение
С чего начать похудение

С чего правильнее всего начинать борьбу с лишним весом?

В первую очередь, нужно предельно четко усвоить: для похудения, необходимо откорректировать собственный рацион питания. Если правильный рацион дополнить умеренными физическими тренировками, то результат заметно улучшится. А если просто тренироваться, не изменяя, при этом, рациона питания, то результаты будут относительно слабыми, либо их не будет вообще.

С чего правильнее всего начинать борьбу с лишним весом
С чего правильнее всего начинать борьбу с лишним весом

Советы худеющим по части питания

Существуют некоторые аспекты, которые крайне важно учитывать в процессе снижения веса. Например, чрезмерное употребление углеводов на протяжении длительного промежутка времени непременно приведет к ожирению. Если употреблять вместе большое количество вредных жиров с углеводами, это также вызовет быстрое и прогрессирующее ожирение. Чтобы сжигать подкожную прослойку жира, сначала нужно израсходовать все запасы гликогена. Сидя на диете, которая предполагает глобальное уменьшение объема еды, то есть, почти голодая, человеческое тело станет тормозить абсолютно все процессы организма, чтобы, таким образом, поменьше тратить энергии. Речь о замедлении метаболизма, то есть, замедлении общего обмена веществ. Следовательно, при ограничении употребления углеводов непременно наступит момент, когда гликоген попросту истощится, вот тогда и начнется сжигание жира.

Советы худеющим в части питания
Советы худеющим в части питания

Разные диеты

На данном принципе основывается несколько известных диет. Это низкоуглеводная, безуглеводная, а также белково-углеводная, основанная на чередовании. Как становится понятно из их названий, данные системы основываются на уменьшении употребления продуктов, содержащих углеводы. Увы, но минусом всех таких систем будет необходимость в подсчете калорий, которые получает организм. Считать придется скрупулезно и строго, день за днем. Уже само по себе это является стрессовым фактором.

Разные диеты
Разные диеты

Углеводы оставляем

Крайне важно понять, что нельзя ни в коем случае полностью исключить из рациона углеводы. По крайней мере, на долгое время. В нашем теле есть органы, которые питаются исключительно глюкозой. Например, наш мозг. Если человек больше 3-4 дней не получает углеводов, то он получит расстройство внимания, станет раздражительным, а еще у него заметно снизится работоспособность. Чтобы снизить углеводы и, при этом, безопасно худеть, нужно взять за правило одну хитрость. Употреблять углеводы следует исключительно на завтрак. А остальной день придется проводить на белковом рационе.

Углеводы исключать нельзя
Углеводы исключать нельзя

Жир необходим

Также важно взять во внимание другой, поначалу не заметный, но очень приятный момент. В отсутствие углеводов жир, поступающий с едой, уже не успеет складываться, преобразовываясь в жировые клетки, он будет использоваться телом для продуцирования энергии. То есть, с момента усвоения, попавшие в кровь триглицериды сразу же начинают работать. Потому нет необходимости в строгом ограничении себя в потреблении жира. Проще говоря, один раз полакомиться на ужин порцией шашлыка не будет преступлением.

Польза жиров
Польза жиров

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни - это соблюдение поста. Они нужны хотя бы 1-2 раза за неделю. В такие дни нужно кушать только овощи и фрукты, семена или бобовые. Если возможно, то лучше вообще поголодать. Неплохо действует разгрузочный день на кефире. Правда, он подходит лишь тем, у кого пониженная или нормальная кислотность желудочного сока.

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни

Вывод:

Залогом успешного снижения веса и поддержания достигнутого результата считается правильный подход. Речь о комплексности спорта и питательного рациона, который требует коррекции. Также повысить эффективность и увеличить скорость похудения помогут разгрузочные дни.


 


С чего начать похудение





2018-07-16 12:29:25
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: