О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Какие микроэлементы важны при потере веса

При похудении важны не только витамины, белки, жиры и углеводы, но и микроэлементы. По правде сказать, очень часто о них забывают, а зря, мы объясним почему. 

О микроэлементах нельзя забывать при похудении
О микроэлементах нельзя забывать при похудении

Микроэлементы в рационе

Витамины, также как и микроэлементы можно получить из состава аптечных синтетических комплексов, или же из продуктов. Однако, как показывают исследования, питание не всегда позволяет получить все нужное в полной мере. Во-первых, дабы достичь подобного эффекта продукты должны быть абсолютно натуральными, во-вторых, сезонными, в-третьих, содержать ту норму полезных веществ веществ, которую требует организм. 


Нехватка микроэлементов

Совет
Чтобы в полном объеме удовлетворить потребности организма в микроэлементах, кроме употребления правильных продуктов, желательно дополнить рацион соответствующими аптечными средствами.

Микроэлементы в похудении

Теперь поговорим о самих микроэлементах, которые способствуют сжиганию жировых клеток. 

Кальций

О пользе кальция говорят практически везде, правда, такое возможно только при соблюдении допустимой нормы. Суточная доза кальция для женщин и мужчин 25-50-летнего возраста составляет 1000 мкг, для тех, кто постарше норму следует увеличить в полтора раза. Роль кальция в похудении неоспорима, он запускает в действие некоторые ферменты, которые берут непосредственное участие в сжигании жира. 

Продукты с содержанием кальция
Продукты с содержанием кальция

Оптимальной вместительностью кальция могут похвастаться большинство свежих фруктов и овощей, среди них инжир, папайе, брокколи, апельсины. Также на кальций богаты орехи всех разновидностей, морепродукты. Молочные продукты особенно акцентированы на содержании кальция, только важно подчеркнуть, что после термообработки кальций в составе молока обретает вид щавелевой кислоты. 


Жить здорово! Кальций

!!!Важно!!!
После кипячения молока, концентрация кальция в нем заметно уменьшается, поскольку его основная часть превращается в щавелевую кислоту. Этот факт в ходе исследований обнаружили японские ученые.

Цинк

Еще один полезный для диет микроэлемент, который нормализирует гормональный фон, поддерживает нормальный уровень инсулина в крови, и позволяет избежать всплесков голода. Цинк в оптимальном количестве есть в телячьей и  свиной печени, мясе устрицы и тунца, в бобовых культурах, пшенице и кукурузе. Дневная норма для представителей сильного пола – 15 мг, для женщин – 10-12 мг. 

Продукты, богатые на цинк
Продукты, богатые на цинк

Хром

Хром выполняет массу полезных функций в механизме организма. Он способствует уменьшению холестерина в крови, нормализации обмена вещества, снижению уровня сахара. При занятиях спортом, хром укрепляет мышечную ткань, уменьшает тягу к сладкому. Хром имеется в печени животных, пивных дрожжах, брокколи, картофеле, натуральном апельсиновом соке. В зависимости от физиологических особенностей, норма хрома для человека держится в пределах 50-200 мкг. 


Хром для похудения и лечения диабета

Марганец

Марганец выступает в роли утилизатора жира в организме, он сводит к минимуму вероятность ожирения  печени. Марганец должен обязательно наполнять рацион диабетиков, а также людей, чей образ жизни плотно пересекается с тяжелой физической работой. В зависимости от вида деятельности человека, норма марганца может составлять 2-10 мг. Для спортсменов это 7-8 мг. В больших количествах его можно встретить в бобовых, орехах, злаках, а также в ягодах, таких как малина, земляника, смородина. 

Ягоды содержат много марганца
Ягоды содержат много марганца

Каким образом можно быстро восстановить нормальный уровень марганца в крови?
Чтобы мгновенно восстановить запасы марганца в крови нужно всего-навсего выпить стакан чая (допускаются различные сорта). Немного медленнее действуют перец, каштаны, клюква.

Магний

Магний – это своеобразный энергетический стимулятор организма, он участвует в процессах усвоения  глюкозы, активизирует метаболизм, сжигает жировые клетки. Согласно данным исследований, около 90% жителей планеты испытывают на себе последствия недостатка магния. А получить его в достаточном количестве можно в элементарных продуктах: бобовые, отруби, семечки, рыба, зелень, свежие фрукты, твердые сорта сыров.  Норма магния для взрослого человека 300-400 мг.


В каких продуктах содержится магний

Вывод:
При похудении нужно позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимое с еды, включая ничем незаменимые микроэлементы. В противном случае, избавиться от свисающих килограммов будет очень сложно, мало того что процесс сжигания жира существенно затянется, так еще и здоровье может пострадать. Если ощущается дефицит питательных веществ, необходимо начать принимать поливитамины и специальные добавки, но в большинстве случаев достаточно разумно изменить свои прежние привычки в питании.




2015-12-06 00:14:43
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: