О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Психология стройности

Избыточный вес, почти всегда, становится психологической проблемой для обладателя большого веса. Полные люди, кроме того, что испытывают физический дискомфорт из-за полноты, их еще угнетает психологическая эмоциональность от чувства вины. Совокупность этих факторов мешает избавиться от лишних килограммов.

Психология стройности
Психология стройности

Что делать, если вас угнетает психологическая проблема?

Прислушайтесь к себе

Организм человека не требует большого количества еды. Человек вырабатывает, у себя привычку есть из определенной посуды, которая часто вмещает в себе большую порцию еды. Разорвите эту привязанность. Поменяйте тарелки на посуду меньшего размера, в которой помещается меньшая порция еды. Замените привычную еду низкокалорийными блюдами. Медленно и со смаком пережевывайте пищу. Так вы сумеет обмануть свой мозг и желудок, съедая меньшую порцию пищи из маленькой посуды, у вас появится ощущение полноценного приема пищи. Не доедайте, оставшуюся на тарелке пищу, если вы уже чувствуете насыщение.

Угнетает психологическая проблема
Угнетает психологическая проблема

Есть или не есть

Чтобы убедиться, что вы действительно голодны, выпейте стакан воды. Если через 15 минут вы все еще захотите есть, то можете приступить к еде. Голод часто путают с жаждой, поэтому стакан воды поможет разобраться, чего вы хотите больше – есть или пить. Стакан воды можно использовать вместо перекуса. Выпив стакан теплой воды, вы с легкостью откажетесь от пакета с чипсами.

Есть или не есть
Есть или не есть

Эмоциональный голод

Другой распространенной ошибкой в оценке своей потребности в еде, является эмоциональный голод. Жевать в компании друзей гораздо интереснее, и веселей даже тогда, если вы только что пообедали. Такое поведение объясняется как раз эмоциональным голодом, когда человеку не хватает общения. Прием пищи - это необходимость в пополнении организма энергией, витаминами и другими полезными веществами, а вовсе не способ развлечения. На работе, чтобы не поддаваться компанейскому приему пищи, составьте для себя график режима питания, в котором по часам распишите прием пищи, избегая делать между ее приемом все возможные перекусы.

Эмоциональный голод
Эмоциональный голод

Разберитесь в своих чувствах

Каждый раз, когда рука тянется к шоколадке или булочке, остановитесь и попытайтесь разобраться в своих чувствах. Вы действительно голодны? Или еда стала для вас выразителем своих чувств. Никогда не ешьте, если вы находитесь в возбужденном состоянии или нервничаете. Пребывая в неуравновешенном состоянии, есть риск съесть больше, чем требуется для утоления голода. Увернувшись с совещания, пройдитесь 5-10 минут прежде, чем сядете есть.

Разберитесь в своих чувствах
Разберитесь в своих чувствах

Не зацикливайтесь на похудении

От того, что вы будете взвешиваться каждые два часа, вы не потеряете ни грамма веса, а только получите дозу стресса. Чтобы быть последовательным в похудении, ведите дневник питания, в который вносите предварительное меню на каждый день, стараясь строго придерживаться спланированного меню. Контролировать вес надо не чаще одного раза в неделю, так вы наглядно убедитесь в снижении веса. Зациклившись на идее похудения, в случае, если оно совсем не движется или продвигается маленькими шажками, не допускайте развития в себе чувства вины.

Не зацикливайтесь на похудении
Не зацикливайтесь на похудении

Совет

Внесите в свою жизнь разнообразие, которое украсит, и расцветит вашу жизнь, и вы станете меньше уделять внимания еде.

Разнообразьте свою жизнь
Разнообразьте свою жизнь

Вывод:

Имейте в виду, что любой проект, в том числе, и планы на похудения, требуют последовательности и регулярности для их осуществления. Хаотичное использование различных диет не даст ожидаемого результата, что может стать эмоциональной травмой для вас. Относитесь к своим неудачам спокойно без паники.


Психология стройности





2018-04-23 09:40:04
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: