О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Психология похудения худеющих

Лишний вес – большая проблема современного общества, с которой нужно обязательно бороться. Тем более такая перспектива вполне реальна. При этом надо учесть, что лишний вес требует от своего обладателя постоянного контроля калорийности, а также прикладывания регулярных усилий, направленных на сжигание жировых клеток. 

Худеем правильно
Худеем правильно

Без этого достичь положительного результата практически невозможно. Большинству людей, которые годами собирали на себе лишний вес, сложно себя перестроить на новый образ жизни. Надобность физически работать над своим телом расценивается как особое издевательство. Исправив ситуацию на некоторое время, просидев на диете, многие не выдерживают и ожидаемо смиряются со своей внешностью, со своими «запасами» жира. Лишний вес получает убедительную победу, он остается навсегда. 

Запрещенный прием
Запрещенный прием

Дабы избежать этой неприятности, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут настроить себя психологически и в результате похудеть. О них пойдет речь дальше. 

Не обманывайте себя

Прежде чем запустить процесс похудения нужно признаться себе в том, что лишний вес действительно присутствует. Подтвердить этот факт помогут такие дополнительные принадлежности как сантиметровая лента, старые фотографии и одежда, напольные весы, вычисление ИМТ (индекс массы тела). Все это по отдельности и в общем аспекте укажет на то, что нынешний вес вышел за позволенные рамки. 

Выбор за Вами
Выбор за Вами

Если лишние кило мешают нормально жить нужно начинать действовать, причем немедленно. 

Курс на борьбу с лишним весом

Решиться на избавление от лишнего веса на самом деле очень ответственный шаг. Если вы даже признали, что все-таки имеете лишний вес, это еще не подтверждает вашей готовности пойти на определенные действия и жертвы. В том случае, если вес никак не мешает нормально жить и отнюдь не проблема, от которой нужно избавляться любой ценой, тогда, конечно будет проще оставить все как есть и ничего не делать. Это настроение сохраниться до тех пор, пока организм сам не подаст сигнал об опасности. 

Минимум жира
Минимум жира

Если же лишний вес является одним из искажающих жизнь фактором, он вредит истинной красоте, ухудшает состояние здоровья, не остается другого выхода, чем начинать действовать. Необходимо делать все, чтобы как можно быстрее привести организм в нормальное состояние. 

Здоровое питание
Здоровое питание

Быстрое похудение не всегда возможно

Процесс похудения нужно организовать так, чтобы он без перерывов продолжился вплоть до того момента, пока не будут достигнуты желанные результаты. Многие худеющие резко ограничивают свой рацион, худеют на нужное количество килограмм и обратно возвращаются к прежнему образу жизни, в результате еще больше полнеют. Лучше, если процесс похудения будет длиться больше запланированного. Желаемый результат проявит себя только в том случае, если вы не прекратите процесс похудения. 

Работа в спортзале
Работа в спортзале

!!!Важно!!!
Попытки сбросить лишние килограммы быстро, могут обернуться большой проблемой для организма.

Чувство голода – первый враг

Бороться с чувством голода при похудении сложнее всего. Да, некоторое время можно вытерпеть, но если оно будет беспокоить постоянно, противостоять будет очень сложно. В итоге многие не выдерживают и съедают много лишнего. 

Как одолеть чувство голода?
Нужно питаться чаще, 4-5 раза в день, уменьшенными порциями еды. Ни в коем случае нельзя снижать количество приемов, это замедлит метаболизм, нарушит процесс усвоения пищи.

Основные правила похудения без диет

Углеводная норма

Углеводная норма для худеющего человека за один прием пищи должна составлять 90грамм. Это связано с возможностями печени. Да, этот орган способен переработать любое количество пищи, съеденное человеком, но только  при норме в 90-100грамм углеводов пища не будет превращаться в жиры. Все что свыше усвоиться не в виде гликогена, а в виде жира, который пойдет на нормализацию уровня сахара в крови. Дабы исключить этот момент осторожно отнеситесь к употреблению углеводов, они провоцируют к набору лишнего веса. 

Углеводная пища
Углеводная пища

Норма калорий

Совсем не обязательно кушать определенные продукты, главное чтобы их общая калорийность в рамках дня не превышала 100-1200 Ккал. Если за 3-4 приема вы употребили 1000 килокалорий, то сбросите примерно 160грамм жира,  больше того повысить эффект можно с помощью поддержания водного баланса в организме (2 литра воды в день). И не стоит забывать о физических нагрузках. 


5 правил как похудеть!

Эффект похудения

Даже после того как эффект похудения будет достигнут, нельзя продолжать следовать своему прежнему образу жизни, который ранее привел к увеличению веса. Нужно подсадить себя на нормальный рацион, с нормой 2500 калорий в день. При этом нужно соблюдать несколько важных правил:

  • кушать 4-5 раз в день;
  • 90г углеводов в рамках одного приема пищи;
  • не кушать на ночь;
  • дневные нормы питательных веществ должны выглядеть следующим образом: белки (90-100г.), жиры (60-80г.), углеводы (350-370г.)

Как похудеть без вреда для здоровья ? Меню на день

Вывод:
Лишний вес – актуальная проблема современного общества. В большинстве случаев, чтобы ее решить, достаточно изменить свой рацион питания. Но не так все просто, сначала худеющему человеку нужно осознать, что ему нужно начинать бороться с этим. После чего, следуя вышеизложенным советам, он добьется поставленной цели.




2016-01-13 15:45:27
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: