О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Простое упражнение «велосипед»

Сегодня всем хорошо известно это простое упражнение. Оно нам знакомо с самых разнообразных буклетов и со школьных уроков физкультуры, а еще с детской зарядки. Тем не менее, многие раньше не знали, насколько упражнение «велосипед» эффективно. Проведенные не так давно исследования и поиски наиболее эффективных упражнений для прорабатывания пресса показали, что «велосипед» переплюнул по эффективности все популярные тренажеры.

Упражнение велосипед
Упражнение велосипед

Какие мышцы прорабатывает данное упражнение?
«Велосипед» эффективен для прямой мышцы живота и косых мышц пресса. Это упражнение даже более эффективное, чем подьем ног в висе. К тому же, делать «велосипед» можно где угодно, он не требует большого количества свободного места и специальных приспособлений.
Эффективность упражнения
Эффективность упражнения

Польза упражнения

Упражнение «Велосипед» заметно улучшает процессы обмена веществ, а также способствует улучшению кровотокв. Часто у людей, стабильно делающих такое простое упражнение, оптимизируется работа кишечника. Помимо прорабатывания косых мышц пресса, в процессе выполнения велосипеда хорошо работают ягодичные мышцы. Девушкам данное упражнение очень полезно, ведь оно способствует предотвращению «апельсиновой корки» - целлюлита. Тем, кто не имеет лишнего жира на животе, такое упражнение отлично помогает более четко очертить кубики пресса. 

Польза упражнения
Польза упражнения

Техника выполнения упражнения

Заняв исходную позицию лежа на полу, нужно поднять ноги. Бедра при этом полностью перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Руки заведите за голову, они в течение упражнения будут находиться там. Ни в коем случае нельзя тянуть руками голову в процессе выполнения данного упражнения. Возможно сомкнуть их в «замок», но при подобном подходе увеличивается возможность неправильно выполнить «велосипед» или вообще получить травму шеи. Дальше надо начинать имитировать езду на велосипеде. Собственно, отсюда и название упражнения. Выпрямляете одну ногу, попутно подтягивая согнутую в колене другую к груди. Когда к вам движется колено, то посредством скручивания навстречу ему двигайте противоположный локоть. Нет необходимости касаться им колена, будет достаточно просто подвести их максимально близко друг к другу, а потом, не делая паузы, начинать обратно пропорциональные движение. Та нога, что была согнута в колене, должна распрямиться, а та, что была прямая, будет двигаться согнутым коленом в направлении груди.

Техника выполнения
Техника выполнения

Вывод:

Велосипед – это всем хорошо известное, простое и не требующее особых навыков или приспособлений упражнение. Зато оно очень эффективно для укрепления мышцы живота и ягодиц, а также помогает оптимизировать обменные процессы ЖКТ.


Техника выполнения упражнения "велосипед"





2017-06-30 22:14:26
комментарии:


tolstuh.net - О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Новое в галерее:

Японская диета

Кефирная диета

Диета на 12 дней

Диета на 10 дней

Тощая диета

Кефирная диета

толстушки

толстушки

толстушки

толстушки

НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: