О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Простая диета..Методика диетолога Барбары Роллз

Простая диета
Простая диета

Наверняка многие из нас с течением времени сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Коварство лишних килограммов в том, что мы не толстеем быстро. И пока проблема не критична, можно успокаивать себя тем, что любимые джинсы сели от стирки, и поэтому не налезают.. А на фото просто ракурс неудачный.. А зеркало? А что зеркало? Пузико можно и втянуть))
Конечно, на самом деле все не так смешно. Ожирение само по себе, в тяжелых случаях, может привести к тяжелым проблемам со здоровьем. Что же делать? Ведь хочется похудеть легко, просто и быстро, а от вкусняшек любимых так сложно отказаться.. 
В этом случае к нам на помощь придет гениальная диета Барбары Роллз, американского врача - диетолога . Она проста, как все гениальное, и так и называется: простая диета.
Суть этой диеты состоит в том, что мы едим все что нам нравится, но при этом худеем.. Возникает закономерный вопрос: КАК?! 
Все дело в выполнении особых правил и предписаний в приеме пищи. Придерживаясь их, вы можете есть привычную еду, и при этом терять вес.

Правила диеты

Худеем правильно
Худеем правильно

  1. Четырехразовый прием пищи.
  2. Небольшой объем порций.
  3. Трехчасовой интервал между приемами пищи.
  4. За 30 минут до еды выпить стакан воды.
  5. Вечером исключить жирную пищу.
  6. Приоритет в питании: овощи и фрукты.
  7.  Время каждого приема пищи не менее 20 минут.
Совет
Для закрепления эффекта диеты рекомендованы умеренные физические нагрузки, ежедневная зарядка, прогулки на свежем воздухе. Трансформируем полученные калории в энергию движения.

Меню диеты

Составляем примерное меню из предложенных вариантов еды, руководствуясь своими предпочтениями (выбираем один из предложенных вариантов)



 

Меню
Меню

Завтрак

  • Фрукты,батончик из мюсли или орехов,чашка кофе с минимальным количеством сахара.
  • Зеленое яблоко,салат из фруктов,заправленный 1% йогуртом, чай из шиповника
  • Свежевыжатый сок, творог.

Обед

  • Овощной суп без мяса, куриная грудка отварная(100 г), отварная брокколи с соевым соусом.
  • Уха, рыба на пару,овощной салат.
  • Куриный бульон,хлебцы из отрубей,перепелиное яйцо(5 шт), зеленый салат.

Полдник

  •  Компот из сухофруктов.
  • Сок из тыквы.
  • Фрукты.

Ужин

  • Фрукто-овощной салат(тертая морковь с дольками мандарина).
  • Ряженка(1 стакан).
  • Апельсин или яблоко.

В расписание простой диеты входят обычные и загрузочные дни. В загрузочные дни можно есть все, но в небольших количествах, придерживаясь правил диеты .Чередование обычных и загрузочных дней: питание по диете в течение недели, затем загрузочный день. Повторение диеты разрешено не ранее, чем через два месяца.

Правильное выполнение рекомендаций диеты - ключ к блестящему результату
Правильное выполнение рекомендаций диеты - ключ к блестящему результату

!!!Важно!!!
Во время диеты требуется дополнительный прием витаминов и минеральных комплексов. Показано употребление жидкости не менее двух литров в день. Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна. Спать нужно не менее восьми часов. Во сне организм быстрее восстанавливается, улучшаются обменные процессы.

Видео по теме статьи


Фруктовый салат с йогуртом


Овощной бульон


Уха по фински


Батончики из мюсли


Куриный бульон

Вывод:
Действительно, название этой диеты соответствует самой диете. При минимальных затратах - максимальный результат. Но для достижения яркого и заметного эффекта рекомендуется посетить врача. Исходя из состояния вашего здоровья, он даст рекомендации по питанию, оптимально подходящие именно вам.




2016-01-31 21:57:04
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: