О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Худеем с помощью завтраков

Содержание статьи:

Завтрак является самым главным приемом пищи для организма. Даже если вы сидите на диете, ни в коем случае нельзя его отменять или пропускать. А даже наоборот. Именно с правильного завтрака и стоит начинать свой день. Ведь именно правильный завтрак влияет на:

  • скорость метаболизма

  • повышение уровня лептина (гормона, подавляющего аппетит)

  • снижение холестерина

  • правильное распределение калорий

  • сжигание ненужных калорий в течение дня

​​Поэтому на правильных завтраках мы остановимся подробней.

О значении и пользе завтрака

полезные завтраки

полезные завтраки

В современном мире из-за нехватки времени мы часто забываем про полноценный завтрак, заменяя его лишь мимолетными перекусами и литрами кофе. Многие и вовсе считают, что если чувство голода не ощутимо, то и завтракать не обязательно. А это далеко не так. Ведь именно в первой половине дня организму требуется пища, да и к тому же она может быть калорийной (но увлекаться все-таки не стоит). Затем в течение дня организм перерабатывает эти калории и они не оседают в лишних килограммах.  Именно из завтрака организм получает необходимую ему энергию с утра. Именно после завтрака в вашем организме увеличивает свою скорость процесс обмена веществ (метаболизм).Правильный завтрак способствует:

  • улучшению мозговой деятельности

  • повышению работоспособности

  • заряду энергии на весь день

Перед завтраком врачи и диетологи рекомендуют выпить стакан воды для пробуждения организма. Правильный завтрак должен быть сбалансированным и состоять из

  • белков (орехи, яйца)

  • жиров (молочные продукты)

  • сложных углеводов (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб)

Чем раньше вы позавтракаете, тем больше пользы принесете своему организму. 

Как приготовить полезный завтрак

Утренний прием пищи должен быть полезным и на его приготовление не должно уходить много времени. Итак, самые вкусные, быстрые, а главное полезные рецепты завтрака.

Полезная овсянка и способы ее приготовления

Овсяная каша является одним из самых популярных видов завтрака. По своему содержанию полезных веществ она не уступает никакой другой каше. Одним из главных плюсов является и ее быстрый способ приготовления, что в утренние часы играет огромную роль. Вариантов подачи овсяной каши существует множество. Вот некоторые из них.

  1. Самый простой и быстрый способ приготовления. Залейте полстакана овсяных хлопьев кипятком, накройте крышкой и дайте настояться несколько минут. Все! Ваш завтрак готов!

  2. Для разнообразия вкуса можете добавлять в овсяную кашу орехи, сухофрукты, мед, свежие фрукты. Так например, смешайте полстакана овсяных хлопьев с любыми орехами, сушеной вишней, молоком и чайной ложкой меда. И вы получите полезный и питательный завтрак. Ученые выяснили, что если завтракать так на протяжении 20 - ти дней, то уровень холестерина значительно снизится.

  3. Для приготовления следующего завтрака вам понадобится:

  • 4 ст.ложки овсяных хлопьев

  • 2 крупных зеленых яблока

  • 1 ч.ложка меда

  • чернослив, курага

  • лимонный сок

  • корица

Яблоки помыть, очистить, вырезать сердцевину, срезать "верхушки", так чтобы осталась "коробочка" с толстыми стенками. Сбрызнуть лимонным соком. Хлопья, мед, тертые яблоки, курагу и чернослив смешать. Заполнить яблоки приготовленной начинкой, посыпать корицей, закрыть "верхушками" и отправить в разогретую духовку (180 градусов) на 20 минут. Приятного аппетита.

быстрая овсянка на завтрак

Как приготовить вкусный и полезный творог

творог на завтрак для похудения

творог на завтрак для похудения

Любители молочных продуктов по достоинству оценят завтраки, приготовленные из творога. Ведь творог это источник кальция, который необходим для наших костей, зубов и ногтей. Вот несколько рецептов.

Творог с ягодами

Самый простой, быстрый и полезный завтрак у вас получится, если вы смешаете обезжиренный творог, ягоды и немного меда в блендере. Такую творожную массу можно сочетать и с зеленью.

Сырники

Знакомый вкус с детства. Для их приготовления вам понадобится:

  • творог (250 гр)

  • мука (0,5 ст)

  • яйца (1-2 шт.)

  • сахар

  • соль

Смешать все ингредиенты до получения однородной массы. Смоченной в воде ложкой набирают массу, обваливают в муке и обжаривают на сковороде с двух сторон. Подают с ягодами, медом, сметаной.

Запеченный творог с изюмом

В 0,5 кг творога добавить яйцо и изюм. Все перемешать, положить в силиконовые формочки и отправить в духовку на 25 минут.

Такие завтраки придутся по душе не только худеющим, но и их детям.

Полезная и питательная гречка на завтрак 

О полезных свойствах гречки знают все. Крупа содержит полезные микроэлементы, большое количество клетчатки и витаминов. А сама гречневая диета уже давно получила широкое распространение. Так, гречневая каша является второй по популярности после овсяной. Да и готовить ее достаточно быстро и легко. Вот несколько рецептов из гречневой крупы.

Рецепт гречки, приготовленной с вечера

Это блюдо является одним из самых полезных, т.к. сохраняет в себе все полезные свойства гречки. Вам потребуется:

  • 1 стакан гречневой крупы

  • 2 стакана кипятка

Гречневую крупу промыть, залить кипятком (1:2), закрыть крышкой и оставить на ночь. Не стоит добавлять сахар, соль или приправы. Утром вас уже будет ожидать готовый полезный завтрак.

Классический рецепт приготовления гречки на завтрак

Крупу помыть, высыпать в кипящую подсоленную воду, варить 15-20 минут. Сваренную кашу разложить в тарелки, залить молоком (1%) или кефиром (1% жирности).

гречка для похудения на завтрак

гречка для похудения на завтрак

Гречка с творогом

  • 350 гр гречневой каши

  • 250 гр нежирного творога

  • 2 яйца

  • 2 ст.ложки нежирной сметаны

  • соль

Гречку сварить, творог растереть. Смешать кашу, творог и щепотку соли. Яйца взбить со сметаной, большую часть соединить с приготовленной смесью. Форму смазать маслом, посыпать сухарями (при наличии). Полученную массу выложить в форму, полить оставшейся сметанно - яичной смесью. Отправить в разогретую духовку (180 градусов) на 30 минут. Приятного аппетита!

Вариантов приготовления гречки на завтрак великое множество. Вы сами можете добавлять фрукты, молоко, йогурт, сухофрукты на свой вкус. Питательность и ценность продукта от этого не уменьшится. Так что экспериментируйте!

Яйца на завтрак

Яйца с утра один из любимых завтраков многих. Вкусно, питательно и полезно! Ну а в каком виде их употреблять - решать только вам. Вы можете их варить, жарить, запекать. Предлагаем вам несколько простых рецептов на заметку.

Омлет с беконом

Для приготовления этого простого и питательного завтрака вам понадобится:

  • яичные белки - 4 шт.

  • бекон

  • сыр тертый

  • соль

Белки посолить, смешать с сыром, беконом, посолить. Полученную массу вылить на сковородку. Можете менять или добавлять любой ингредиент на свой вкус, будь то помидоры, зелень или брокколи. 

диетический омлет на завтрак

Лаваш с яйцом и курицей

  • 2 яйца

  • куриная грудка

  • помидор

  • лаваш

Грудку отварить заранее, порезать на небольшие кусочки. Яйца пожарить. Помидор мелко порезать. Все смешать, выложить на лаваш, свернуть рулетом. Быстрый, питательный и низкокалорийный завтрак готов!

Омлет на водяной бане ​

  • 4 яйца

  • 1 стакан нежирного молока

  • соль

Яйца взбить, смешать с молоком, посолить. Фаянсовую тарелку смазать маслом, поставить на водяную баню. Вылить полученную смесь в тарелку в 4 приема с интервалом 20-30 секунд. Накрыть крышкой, держать до готовности.

Как приготовить бурый рис для похудения

бурый рис

бурый рис

О буром рисе и его полезных свойствах многие узнали совсем недавно. А тем временем бурый рис на самом деле намного полезней обычного и является диетическим продуктом. Для желающих похудеть это просто находка. Бурый рис богат клетчаткой, витаминами, минералами. Входящий в его состав тиамин (витамин В1) играет большую роль в процессах метаболизма, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет нервную систему. Поэтому диетологи советует употреблять именно бурый рис. Как же приготовить бурый рис правильно?  

  1. Приготовьте бурый рис как обычный.  Для этого рис нужно промыть и опустить в кипящую воду (пропорция 1:2). Варить 30 минут. После накрыть полотенцем для распаривания. Ваше блюдо готово!

  2.  Каша из бурого риса в мультиварке на завтрак. Рис промыть, залить подсоленной водой, оставить на час. Жидкость слить. Затем рис поместить в мультиварку, залить водой (пропорция 1:3), добавить соль по вкусу, поставить на режим "каша" ("плов"). За 5 минут до готовности можно добавить изюм (распаренный), сухофрукты или свежие фрукты на ваш вкус. Приятного аппетита!

  3. Тыквенная каша с рисом. Не забывайте, что овощи так же должны присутствовать в полезных завтраках. Рекомендуем вам приготовить бурый рис с тыквой. Вам потребуется:

  • 1 стакан бурого риса

  • 200 гр тыквы

  • 1 морковь

  • 50 гр изюма без косточки

  • 1/2 ч.ложки молотой корицы

  • 1 ч.ложка сахара

  • щепотка соли

  • 1 ст.ложка масла нерафинированного

  • 2 стакана воды

Рис промыть, посолить, варить на огне до полуготовности (15 минут). Тыкву очистить, нарезать небольшими кусочками. Добавить в рис и оставить томиться еще на 20 минут. Когда бурый рис с тыквой будет готов, добавить изюм, морковь (натертая на средней терке), корицу, сахар и масло. Кашу перемешать и дать настояться 15-20 минут под крышкой. Ваш завтрак готов!

Как приготовить смузи и коктейли для похудения

Смузи и коктейли являются одним из самых модных и полезных завтраков. Оно и понятно - готовить быстро, на вкус приятно. Можете сочетать любые фрукты или овощи на ваш вкус. Необходимо помнить, что для приготовления смузи не используется сахар, либо его заменитель. Фрукты или овощи смешивают с обезжиренным йогуртом, кефиром, либо молоком. Такой напиток даст вам энергии на весь день. Как же приготовить смузи или коктейль на завтрак?

Цитрусовый коктейль

  • 100 гр нежирного йогурта

  • 1/2 стакана апельсинового сока

  • 1/2 стакана свежих фруктов 

  • 2 ст.л пророщенной пшеницы

  • 1/2 стакана колотого льда

Все ингредиенты смешать в блендере. Для более сладкого вкуса можно добавить немного меда.

Бананово-клубничный коктейль 

  • 1/2 банана

  • 150 гр клубники (можно замороженной)

  • 150 мл обезжиренного йогурта или кефира

  • 1 ст.ложка творога

бананово-клубничный коктейль

бананово-клубничный коктейль

Фрукты взбить в блендере, добавить йогурт (кефир), затем творог.Ягоды можете выбирать на свой вкус.

Овощной смузи 

  • 150 гр брокколи (отварить)

  • 150 мл кефира (обезжиренного)

  • укроп

Все измельчить в блендере. Можно добавить пряные травы.

 

Отзывы о полезных завтраках

В вопросах похудения самую главную роль играет конечно же правильное питание. А начинается оно именно с завтрака. Не забывайте правильно завтракать. Исключите из своего рациона тяжелые продукты. А чтобы полезные завтраки стали разнообразнее - экспериментируйте каждый день! Сочетайте низкокалорийные продукты, каши, сухофрукты, овощи - и тогда ваш завтрак будет не только вкусным, но и полезным, и придаст вам энергии на целый день.





2014-12-02 04:32:26
читайте также:
Худеем с помощью уксусного обертывания
Худеем с помощью браслета для похудения
Худеем с помощью масел
Худеем с помощью аминокислот
Худеем с помощью медитации
комментарии:


tolstuh.net - О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Новое в галерее:

Японская диета

Кефирная диета

Диета на 12 дней

Диета на 10 дней

Тощая диета

Кефирная диета

толстушки

толстушки

толстушки

толстушки

НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: