О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Похудение после родов

В период вынашивания ребенка будущие мамы в среднем набирают около 9-10 кило. После родов половина уходит, вторая часть остаеться. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо сразу же взяться за разум и не допустить прибавления очередной порции килограммов. В то же время не надо никуда спешить и гнаться за рекордами за счет строгих диет, нужно все делать плавно и осмысленно. 

Похудение после родов реально
Похудение после родов реально

Похудение для кормящих мам

Тема похудения особо актуальна для тех мам, которые кормят грудью. Всевозможные дефицитные диеты очень опасны в таком положении, они могут не только навредить взрослому, но и детскому организму. В лучшем случае продукция молока может снизиться, в худшем – вообще остановиться. 

Желанный результат
Желанный результат

!!!Важно!!!
Резкое сбрасывание веса после родов приведет к проблемам с иммунитетом, а слабые защитные реакции быстро откроют «врата» перед простудными заболеваниями.

Тяжелая диета это вероятный нервный срыв для ослабленного организма матери. Но это вовсе не показатель, поскольку такие расстройства очень часто проявляют себя и без участия диет. 

Нервный срыв после родов
Нервный срыв после родов

!!!Важно!!!
Сочетание жесткой диеты в паре с нервными срывами – опасная практика. Это может закончиться более быстрым нарастанием веса.

В послеродовый период действие диет больше направлено не на снижение веса, как хотелось бы, а на угнетение расхода энергии. Результат обычно оказывается не таким, как его ожидали.

Позитивный настрой - очень важный критерий
Позитивный настрой - очень важный критерий

К проблеме похудения, при условии, что вы кормите малыша грудью, лучше подходить комплексно. Нужно прибегнуть к использованию всех актуальных направлений: двигательная активность, позитивное настроение, правильное питание. Причем все что делается, не должно снижать качество жизни, а как раз наоборот. Такой настрой поможет обеспечить желаемый результат. 


Как похудеть после родов - видео курс

Питание

Чтобы после родов калории сжигались, так как нужно, маме следует научиться соблюдать правильный рацион питания. Приветствуется маложирное питание, с полным ограничением сахара. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. 

Совет
Лучше совмещать свое питание и кормление ребенка. То есть, после того как малыш наелся, можно и себе уделить парочку минут. Кушать нужно медленно, и как только появятся первые признаки насыщения сразу остановиться.
Рацион матери
Рацион матери

!!!Важно!!!
Частый прием пищи поможет снизить калорийность рациона на 15-20 процентов. Причем это не предположение, а научно доказанный факт.

Жирная еда

Жирность рациона необходимо уменьшить. Просто больше внимания обращайте на информацию на упаковке с продуктами. Например, жирное молоко 3,2%, замените 1% аналогом. Увеличьте в питании долю нежирных гарниров: макароны, крупы, меньше используйте масла, максимально ограничивайте себя в сладком.

За и против ...
За и против ...

!!!Важно!!!
Удовлетворить свои потребности в сладком можно при условии сытого желудка. Ни в коем случае всевозможные лакомства нельзя включать в самостоятельный прием пищи.

Диета в послеродовый период женщины должна обязательно включать продукты, богатые на железо, кальций, животный белок. В этот перечень можно включить творог, молоко, филе птицы, рыбу, телятину, кефир и т.д. 

Тренировка в паре с ребенком
Тренировка в паре с ребенком

Витамины и минералы

Без этих веществ организм матери не сможет нормально функционировать. Их источниками являются специальные витаминно-минеральные комплексы. При выборе подобных препаратов очень важно обратить внимание на их состав. Там должны обязательно быть железо, йод. Чтобы достичь эффекта похудения, доза таких поливитаминов должна равняться двойной профилактической.   


Питание мамы после родов. Питание при ГВ. Грудное вскармливание.

Коктейли для похудения

Эти чудодейственные напитки помогают молодой маме привести аппетит в порядок, одновременно снизив калорийность питания. Они подавляют чувство голода, при этом снабжая организм всеми питательными веществами. Такие коктейли продаются в любой аптеке, при выборе нужно почитать, подходит ли их состав для женщин в послеродовый период. 

Коктейли для похудения
Коктейли для похудения

Совет
Коктейли нужно употреблять за 10-20 минут перед основными трапезами, иногда в качестве «перекуса», а также на ночь.

С чего начинать похудение?

Сразу ограничивать питание после родов не рекомендуется, это только навредит молодой маме. Для начала необходимо придти в себя, постепенно увеличивать количество и длительность прогулок на свежем воздухе, нормализировать сон, выполнять тонизирующие упражнения, подключить сюда массаж и водные процедуры. Только после этого можно переходить к диете. 


Как похудеть и убрать живот после родов

Совет
Сидя на диете, необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы начали ощущать зябкость, раздражительность, слабость, головокружение, это значит что «карта похудения» выбрана неправильно, рацион нужно пересмотреть и сделать его менее жестким.

Как похудеть после родов кормящей маме. Часть 1


Как похудеть после родов кормящей маме. Часть 2

Вывод:
После рождения ребенка каждая мама желает быстрее избавиться от набранного веса. Но нут не стоит быть настолько радикальным, худеть в такой сложный период нужно очень осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Главное худеть постепенно, не прибегая к жестким и травматическим диетам.




2016-02-11 22:32:24
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: