О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Похудение по типу телосложения

Телосложение разделяется на три основных типа.

Похудение по типу телосложения
Похудение по типу телосложения

Эктоморфный тип телосложения

Фигура этого типа отличается повышенной худощавостью. Набрать вес при таком типе телосложения трудно из-за быстрого обмена веществ. Чтобы скорректировать свою фигуру надо нарастить мышцы, чтобы увеличить вес тела, что достигается путем физических нагрузок и организовать свой рацион питания так, чтобы в меню были включены растительные, животные жиры и длинные углеводы.

 

Эктоморфный тип телосложения
Эктоморфный тип телосложения

Организация питания

  • В пищу употребляются только качественные жиры и сложные углеводы;
  • Режим питания – 4-5 раз в день;
  • Нельзя использовать дополнительные перекусы;
  • Общее потребление калорий в сутки – около 2500 ккал;
  • Схема употребления питательных веществ: 50% сложных углеводов; 25% белков и 20% жиров;
  • Для повышения аппетита в пищу надо добавлять пряную зелень и чеснок;
  • Источниками долгих углеводов являются рис, гречка овсянка. Горох, фасоль – источники растительного белка;
  • Для лучшего усвоения пищи надо выпивать в день до двух литров воды;
  • Для того, чтобы развивалась и наращивалась мышечная масса необходимо употреблять поливитамины и протеиновые коктейли.
Основы питания
Основы питания

Правила спортивных занятий

До начала тренировки надо съесть горсть орехов.  Основное внимание надо уделять силовым упражнениям. Кардионагрузки использовать только для разминки.  Тренировки проводить каждый второй день.

Правила спортивных занятий
Правила спортивных занятий

Мезоморфное телосложение

При этом типе телосложения женщины имеют отличную фигуру: длинный торс и длинные ноги. Общее впечатление от фигуры – спортивная женская фигура. Худеют девушки с таким типом телосложения также быстро, как и набирают вес.  Поддерживать фигуру в хорошей форме помогают тренировки и правильно организованный режим питания.

Мезоморфное телосложение
Мезоморфное телосложение

Правила питания

  • Следить за количеством употребляемых белков, богатых аминокислотами;
  • Жиры для питания надо выбирать только отличного качества;
  • Среднесуточное потребление должно рассчитываться по формуле: вес в кг умножается на показатель 30 - это и будет нормой суточного употребления калорий.
  • Схема питания: 15% углеводов, 60: белков ми 25% жиров;
  • Ограничить употребление углеводов.
Как питаться
Как питаться

Правила тренировки

Отдавать предпочтение упражнениям, развивающим выносливость. Как дополнительный вид занятий можно использовать йогу или пилатес. Мышцы для этого типа телосложения формируют упражнениями с утяжелением, подтягиваниями и быстрым бегом. Бегать надо 75 минут в неделю, разбив время на три тренировки по 25 минут. Во время занятий надо следить за пульсом. Оптимальный вариант нагрузок: 4 недели интенсивных занятий и 1-2 недели спокойных, поддерживающих форму занятий.

Тренировки
Тренировки

Эндоморфный тип телосложения

Фигура с этим типом телосложения обладает мягкими, округлыми формами, которые женщина приобретает независимо от своего желания. Жировые отложения накапливаются быстро в проблемных зонах. Правила питания для обладательниц эндоморфного типа фигуры заключаются в том, что надо выбирать такие продукты, которые могут ускорить обмен веществ.

Эндоморфный тип телосложения
Эндоморфный тип телосложения

Правила питания

  • В сутки организм должен получать достаточное количество пищи, способной ускорить обмен веществ;
  • Основой ежедневного меню должны быть протеиновые продукты;
  • Необходимо контролировать уровень сахара и инсулина в крови;
  • В день тренировки нельзя завтракать. Первый приме пищи после тренировки должен происходить через 1,5 -2 часа;
  • Состав питательных веществ: 20% жиров, 30% белков и 60% долгих углеводов:
  • Источником белка должны быть бобовые, кисломолочные продукты, куриное мясо, яйца и рыба;
  • Вся норма долгих углеводов должна съедаться до обеда
  • Перед сном нельзя ничего есть кроме стакана обезжиренного кефира.
Правила питания
Правила питания

Правила спортивных занятий

Основное внимание на тренировках надо уделять упражнениям, помогающим сжигать жир. Это упражнения с утяжелением. Сжигание жира – это главное, чем должен заниматься человек с эндоморфным типом телосложения. Тренировки надо проводить дважды в день. На утренних занятиях заниматься разработкой всех групп мышц, на вечерней тренировке уделять занятиям только одной группы мышц.

Совет

Тренировки проводить по разработанному тренером графику.

Правила спортивных занятий
Правила спортивных занятий

Вывод:

Для всех типов телосложения тренировочный комплекс упражнений должен быть составлен тренером и тренировки должны вестись под наблюдением тренера. Рацион питания каждого типа телосложения должен быть одобрен врачом-диетологом.


Типы телосложения





2018-07-16 12:20:52
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: