О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Почему вес встал. Эффект плато

Вы сели на диету, вроде все нормально, отметка на весах начала падать, скоро лето и вы уже даже попокупаете меньший на два размера купальник. Но тут случается непредвиденное явление, вес замирает, либо вообще «мелкими шагами» возвращается обратно. При этом диета как соблюдалась, так и продолжает соблюдаться, физическая активность тоже. 

Вес замер на месте
Вес замер на месте

Знакома ситуация? Наверняка многие худеющие женщины сталкивались с эффектом Плато, так называют это явление в учебниках по диетологии. Замирание веса на одной отметке свидетельствует о том, что выбранная программа похудения начала давать сбои. В таком случае необходимо выбрать стратегию преодоления этого барьера, учитывая особенности соблюдаемой диеты.  


Эффект ПЛАТО. Почему мой вес остановился?

Строгая диета и эффект Плато

Строгой можно называть диету, общая дневная калорийность которой не превышает 1200 Ккал в день и длится она как минимум неделю. Главное в строгих диетах – преодолеть чувство голода, оно проявляет себя очень сильно. Как показывают данные исследований, чем диета строже и однообразнее, тем больше риск появления эффекта Плато. Если рацион питания ограничен строгой диетой, организм начинает испытывать следующие неприятности:

  • снижение иммунитета;
  • постоянное чувство голода (тяга к определенным продуктам);
  • торможение обмена веществ. 
Строгая диета
Строгая диета

!!!Важно!!!
Для нашего организма строгая диета это ничто иное, как настоящая голодовка. Поэтому он и запускает инстинкт самосохранения на борьбу с быстрым похудением. В результате получается целый комплекс последствий, вызванных быстрым похудением.

Диеты-качели

Так называются диеты, предусматривающие чередование разгрузочных и загрузочных дней по установленному графику. Чтобы избежать эффекта Плато при таком режиме, где-то раз в неделю побалуйте организм «грозой» калорийности в размере 2000-2500 Ккал. При этом не сочетайте в одном приеме пищи углеводистые и жирные продукты. Пауза между их приемами должна составлять не меньше трех часов. На следующий день необходимо выдержать день на 1000 Ккал, в рационе должны преобладать преимущественно белки, количество углеводов и жиров – минимальное. 

Разгрузочный день
Разгрузочный день

!!!Важно!!!
Внесение незначительных изменений в диеты-качели поможет раскачать «корабль» обмена веществ, как результат должно наступить снижения веса. Ваша цель – удержать его на стабильном уровне.

Фитнес и эффект Плато

Однообразность и высокая частичность тренировок может закончиться эффектом Плато. Не секрет, когда мы хотим быстро похудеть, то начинаем тренироваться больше нормы и честно говоря, делаем большую ошибку. Для людей, которые не имеют практики в спорте, вполне достаточно заниматься 5 часов в неделю. Сверхчасы только вызовут стресс для организма, подобной строгой диете будет запущен режим накопления энергии. 

Тренировка по фитнессу
Тренировка по фитнессу

Также нельзя ежедневно прибегать к силовым тренировкам. Например, во время групповых занятий по аэробике человек обычно одолевает около 5 часов скручиваний и приседаний, что очень много. В целях похудения достаточно только двух часов занятий, остальные три часа лучше посвятить тренировкам кардио.  

Кардиотренировка
Кардиотренировка

!!!Важно!!!
После адаптации человека к тренировкам, вес может замереть на месте. При частом выполнении однообразных упражнений, худеющий самовольно провоцирует эффект Плато.

Решить ситуацию с остановкой сброса веса удастся, если соблюдать следующую методику тренировок:

  • 2 силовых и 2-3 кардио урока в неделю;
  • придерживаться ограниченного режима питания, не делая скидок на тренировки;
  • рацион должен содержать много белка и витаминов (нежирное мясо, комплексы витаминов для спортсменов);
  • программу силовых тренировок нельзя поддавать корректировке когда был достигнут эффект Плато, сдвинуться с места позволит усиление кардио тренировок.        

Эффект плато или вес встал. Правильное похудение!

Вывод:
Худеющим дамам, которым посчастливилось наткнуться на эффект Плато не стоит сильно переживать по этому поводу. Достаточно слегка изменить стратегию похудения и вес обязательно сдвинется с замороженной отметки.




2016-01-18 15:40:19
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: