О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Почему вес стоит

С проблемой застоя веса при диете сталкиваются многие. Организовав рациональный режим питания, усиленно занимаясь спортом, кажется, что созданы все условия для снижения веса, а весы показывают все те же ненавистные килограммы. Такая ситуация получила специальное название – эффект плато, при котором вес не уходит, а объем уменьшаться. Особенно это огорчает девушек, когда вдруг их груди сдуваются и не могут порадовать свою хозяйку прежним размером.

Почему вес стоит
Почему вес стоит

Что такое эффект плато?

Этот ничем не обоснованный застой веса, в то время, когда человек соблюдает диету именно для того, чтобы сбросить вес. Это происходит от того, что организм начинает привыкать к новому режиму питания, который начинает вполне устраивать его, вот вес и остановился на мертвой точке.

Что такое эффект плато
Что такое эффект плато

Как преодолеть эффект плато

Сколько может длиться эффект плато? На этот вопрос ответа не знает никто. Каждый организм индивидуально реагирует на эффект плато, поэтому он может пройти через 3 недели, месяц или два месяца. Надо просто набраться терпения и ждать, пока организм адаптируется к новому рациону питания.

Как преодолеть эффект плато
Как преодолеть эффект плато

Причины остановки веса

Узнать причину остановки веса можно, если проанализировать все меры, которые вы используете для похудения. Продолжительность застоя веса во многом зависит от выбранной программы жиросжигания.

Программы жиросжигания
Программы жиросжигания

Причины застоя веса

  1. Если вы выбрали слишком жесткую диету. Снизили калорийность пищи, которой просто не хватает для нормального обмена веществ, что приводит к нарушению баланса между жиром и углеводами. Это одна из причин застоя веса.
  2. Нехватка белка. Если в рационе наблюдается нехватка белка, то это тоже может. На каждый килограмм веса необходимо получать минимум 0,5 г чистого белка. Стать причиной остановки веса.
  3. Однообразная пища, например, если вы выберете монодиету и будете есть только одну гречку, вот тут вас настигнет эффект плато.
  4. Количество потребляемых калорий больше, чем их расход. Приверженцы подсчета калорий, которые не загружают себя физическими упражнениями, могут и не мечтать о похудении. Малоподвижный образ жизни предполагает расход незначительного числа калорий, поэтому надеяться на то, что снизив число калорий, вы похудеете, не стоит.
  5. Значительные физические нагрузки. Изнуряя себя спортивными занятиями и ограничивая себя в употреблении белка, вы добьетесь, что организм не будет сжигать жировые клетки, а начнет расходовать мышечную ткань. При сжигании мышцы происходит из замены на жировую ткань. Вес останавливается, а это дополнительный стресс для организма.
  6. Выбрана не эффективная методика похудения, что и становится причиной остановки веса.
  7. Достигнутый предел. Во время суеты с диетой вы можете не заметить, что достигли нужного результата. Организму уже нечего терять, поэтому весы и не показывают нужную цифру, но при этом на теле лишних жировых отложений нет.

 

Причины застоя веса
Причины застоя веса

Совет

По совету диетологов диету соблюдать можно не более двух недель. При продолжении диеты вы спровоцируете застой веса ит замедлите процесс метаболизма.

Замедление метаболизма
Замедление метаболизма

Как избежать застоя веса?

Для того, чтобы правильно худеть, соблюдайте пять правил похудения, которые помогут избежать эффекта плато:

 

  • Выводите из организма продукты распада. Для этого пейте больше воды;
  • Соблюдайте умеренность в снижении калорий. Слишком жесткая диета вызывает резкое похудение, а затем становится малоэффективной и может повлиять на состояние здоровья. Нормальной считается норма потери веса 4 кг в месяц. Избавляться каждый месяц по 4 кг это неплохо, надо только вовремя остановиться, иначе начнутся проблемы с кожей. Она станет дряблой, обвисшей, растянутой;
  • Соблюдайте режим здорового питания. Откажитесь от сладкого и вредной пищи. Действуйте планомерно, а не так, что всю неделю придерживаетесь здорового питания, а в конце недели расслабляетесь и едите все подряд. Организм, помня о скудности получаемых калорий, тут же начнет копить про запас полученные калории и вес может вернуться к исходной точке;
  • Смените режим тренировок. Подберите такие физические упражнения, которые воздействуют на проблемные зоны тела. Это поможет вам ускорить обменный процесс, подтянуть и нарастить мышечную массу;
  • Пройдите курс физиотерапии. Это ускорит метаболизм, поможет расщепить жировые клетки активировать поток лимфы. Используйте ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж и другие способы и методы.
Как избежать застоя веса
Как избежать застоя веса

Как заставить тело похудеть

  1. Классический метод преодоления эффект плато. Соблюдая весь месяц диету, вы не видите результатов. Попробуйте фруктовые, овощные и белковые разгрузочные дни. Два дня питаясь только веганской пищей, на третий день приготовьте себе рыбу или курицу на пару. В разгрузочные дни не стоит заниматься спортом. В разгрузочные дни количество употребляемых калорий не должно быть меньше 600 ккал.
  2. Коррекция физической нагрузки. Измените стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ.
  3. Сделайте упор на СПА процедуры. Добавьте специальные косметические процедуры, которые включают посещение бани. Банные процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, поэтому он больше расходует калорий.
Как заставить тело похудеть
Как заставить тело похудеть

Вывод:

Не зацикливайтесь на застое веса, а лучше продумайте программу преодоления этого неприятного явления.


Причины застоя веса





2018-09-03 15:28:48
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: