О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Пешие прогулки как способ оздоровления организма

Несмотря на кажущуюся лёгкость, пешие прогулки способны заменить полноценные тренировки с большими нагрузками. Помимо этого, они обладают значительным преимуществом перед стандартными видами занятий, большей доступностью. Тренироваться на постоянной основе с использованием тренажёров, велосипедов или простого бега в условиях современности достаточно тяжело, чего не скажешь о простой ходьбе. Пешие прогулки в отличие от силовых или кардио нагрузок не обременены какими-либо запретами или ограничениями, положительным образом сказываясь на состоянии всего организма.

Польза от пеших прогулок

Для начала хотелось бы отметить тот факт, что пешие прогулки, не нагружая излишне организм, способствуют укреплению большинства мышечных групп, позволяя сохранять их активность и поддерживать стабильное состояние физической активности. В процессе пеших прогулок структура костей и суставов уплотняется, способствуя укреплению всего опорно-двигательного аппарата.

Обычная ходьба способствует значительной вентиляции лёгких, повышая количество кислорода в крови, которая осуществляет питание клеток и тканей. Повышается общий тонус организма, стабилизируется работа сердечной мышцы, более эластичными становятся сосуды.

Осуществляя пешие прогулки, нормализуется работа пищеварительной области. За счёт повышения тока крови, облегчается задачи по перевариванию пищи, способствуя скорейшему всасыванию и удалению шлаков. Иммунитет от прогулок только укрепляется, вследствие все того же кровотока.

Темп ходьбы может быть разным, но даже неторопливый шаг способен оказывать положительное влияние на функционирование организма, увеличивая срок службы основных тканей и систем. Для увеличения выносливости прогулки просто необходимы. В качестве средства выхода из депрессивного состояния, ходьба является незаменимым инструментом, для всех возрастных категорий.

Тем не менее для получения требуемого результата прогулки должны проводиться на постоянной основе, в идеале каждый день. Если такой возможности не имеется, то 3-4 раза в неделю по 30 минут являются минимальным требованием. При нахождении в состоянии упадка сил и снижения общего эмоционального состояния время прогулок по началу не должно быть слишком длинным. Увеличение временных рамок проводится постепенно.

Начало ходьбы не должно отличаться высокой скоростью, так как организм должен немного привыкнуть к изменению ситуации, без лишнего стресса. Потом можно переходить к более быстрому темпу. В качестве контроля ситуации, фиксируется пульс и дыхание. В процессе передвижения не рекомендуется закрепощать организм, спина должна быть прямой, плечи не напряжены. В качестве обуви лучше использовать беговые кроссовки, так как именно они наилучшим образом подходят под данный вид физической активности.

Как прогулки помогают похудеть?

Польза прогулок в укреплении общего здоровья является фактом, но помимо этого активная ходьба позволяет избавиться от лишнего веса. Но она требует определённых целенаправленных усилий, чтобы излишки ненужной массы начали исчезать.

Чтобы добиться требуемого эффекта от занятий, они должны быть на постоянной основе, ежедневно. Необходимо проходить около 8 км либо на крайний случай 6 км. Только так появляется возможность вести речь о преобразованиях организма. Естественно провести подсчёты самостоятельно достаточно проблематично, поэтому можно использовать различные приспособления, вплоть до мобильных приложений. Начало и конец прогулки должны быть размеренными, но основная часть должна соответствовать показателям прохождения 1 км за 10 минут.

Чтобы тренировка была наиболее успешной, целесообразнее выбирать гористую область. Полезный эффект от таких тренировок только повысится. Расход калорий изменяется в сторону увеличения, мышцы подвергаются более значительной нагрузке, концентрически влияя на основные группы (ягодицы, бедра, икры). Для людей страдающих ожирением лучше подбирать более плоские территории с низкой травой, где основным покрытием является земля.

 





2017-02-01 09:20:03
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: