О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Пешие прогулки для похудения

Ходьба - это и полезно, и приятно. К сожалению, в нынешнее время фраза «движение – это жизнь» становится все менее актуальной для множества людей. Неактивный образ жизни, офисная работа, нехватка времени для физической активности – все это оказывает соответствующее влияние на стиль жизни человека в целом, оставляя ему при этом все меньше времени и желания активно двигаться

Пешая прогулка
Пешая прогулка

Рекомендации к пешим прогулкам

Чтобы занятия были результативны, ходить нужно как минимум пять дней в неделю, а желательно – каждодневно. Длительность прогулки должна быть не менее получаса. Если за один раз такую прогулку осуществить не получается, можно разбивать ее на два подхода.

Темп ходьбы

Не менее важен и сам темп ходьбы. Примерная скорость прогулки должна соответствовать – одному километру за 10-12 минут. Это должен быть немного ускоренный шаг, который бы разрешал в процессе ходьбы полноценно разговаривать, но не петь при этом. Если ремонт скутеров постиг вашего "железного коня" не нужно отчаиваться, на самом деле это прекрасная возможность уделить время своей фигуре и здоровью. Несколько первых минут прогулки и пять минут завершающих следует проходить более медленно, чтобы мышцы могли разогреться и соответственно остыть.

Хороший темп прогулки
Хороший темп прогулки

Осанка

В процессе ходьбы для похудения необходимо следить за собственной осанкой. Ходить следует лишь прямо, плечи и грудная клетка должны быть обязательно расправлены, а мышцы живота немного напряжены. Ступня должна обязательно опускаться вначале на пятку, а после перекатываться на пальцы, тем самым отталкиваться с силой для осуществления следующего шага. Про руки также забывать не следует, они должны быть согнуты в локтях и двигаться в направлении от талии и к грудной клетке в такт собственным шагам.

Польза ходьбы
Польза ходьбы

Время прогулки

Еще одним полезным советом для повышения результативности занятий выступает именно выбор времени для осуществления прогулки. Предпочтительнее всего, если это будет утро, так как именно по утрам жировые запасы сжигаются гораздо быстрее, а соответственно и вес теряется существенно лучше. Но если утром прогулка не получается, можно выполнить ее в любое комфортное вам время.

Лучшее время для прогулки - утро
Лучшее время для прогулки - утро

Потребность в жидкости

Так как в процессе ходьбы для похудения организм теряет собственную жидкость, ее следует регулярно восполнять. Для этого перед прогулкой предпочтительнее принять стакан воды, во время ходьбы иногда пить воду из бутылки, и после окончания прогулки тоже выпить стакан воды.

Ходьба для похудения весьма результативна – при систематичных прогулках и соблюдении полноценного питания можно сбросить несколько (2-4) ненужных килограмма на протяжении месяца.





2015-07-05 20:14:12
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: