О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Овсяная диета как средство похудения.

Содержание статьи:
Источник здоровья
Источник здоровья

Овсяная крупа, она же, в своих разновидностях, мюсли либо "Геркулес" занимает лидирующую позицию в арсенале диет и средств для похудания. При помощи овсяной диеты можно легко сбросить лишний вес, и приблизить параметры своей фигуры к желаемому результату. Помимо этого, овсяные хлопья благотворно влияют на деятельность ЖКТ, что, в свою очередь, сказывается на общем состоянии организма. Улучшается состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Также снижается уровень холестерина в крови. И еще, употребление в пищу овсяных продуктов является отличной профилактикой диабета.
Идеальный вариант данного продукта для снижения веса - не хлопья быстрого приготовления, а те, которые готовятся дольше. Хлопья грубого помола эффективно очищают организм от шлаков, обогащают его полезными аминокислотами, витаминами и микроэлементами. 

Овсяная диета
Овсяная диета

!!!Важно!!!
Овсяная диета противопоказана людям с тяжелыми хроническими заболеваниями ЖКТ (язвы, язвенные колиты, гастриты). Также она противопоказана людям, страдающим аллергией на злаковые. Диета не показана беременным и кормящим матерям. При тяжелых физических нагрузках диета также не рекомендуется. Продолжительное время придерживаться данной диеты не стоит, так как рацион во время диеты является несбалансированным. Злоупотребление овсянкой способствует выведению кальция из организма. Перед началом диеты необходима консультация специалиста.

Варианты овсяной диеты

Худеем красиво
Худеем красиво

В зависимости от поставленной цели существует несколько видов овсяной диеты

  • Овсяная монодиета
    Этот вид диеты достаточно строгий. Подходит для тех, кто задался целью похудеть за максимально короткие сроки. Этой диеты можно придерживаться не более трех дней. Это связано с тем, что строгая монодиета (употребление в пищу только одного продукта) при долгом применении может нанести вред организму. Ведь организм будет недополучать жиры и белки. Особенность данного типа диеты состоит в том, что в течение всего периода диеты употребляется в пищу овсяная каша на воде либо на нежирном молоке. Никаких сладостей, масла, варенья. Показано употребление в качестве напитка зеленый чай без сахара. Результат - можно потерять до 5 кг.
  • Полноценная овсяная диета
    Этот вариант диеты подразумевает более длительный период. И разнообразие блюд из овсянки. Рецепты блюд из овсяных хлопьев для данной диеты вы узнаете далее.
  • Овсяные  замены
    Это самый щадящий вариант данной диеты. Его можно использовать неограниченное время. Всего лишь нужно заменить привычные сладости на мюсли и овсяное печенье или выпечку. Не стоит забывать также о фруктах и минералке.
Совет
Питание во время диеты должно быть 5-6 разовым, не очень большими порциями. Допускается употребление в пищу овощей и фруктов. Пить после каши рекомендуется не ранее чем через час. Объем жидкости, употребляемой в течение дня - до 2 литров в день. Перед началом диеты рекомендуется подготовить организм к ней. Для этого на ночь, перед началом диеты, рекомендуется выпить немного рисового отвара.

Рецепты блюд при овсяной диете

Что приготовить из овсянки ?
Что приготовить из овсянки ?

Как мы уже описывали выше, рецепты блюд для монодиеты весьма просты. Поэтому перейдем сразу к полноценной овсяной диете. Существует две ее разновидности. Овсяная диета с фруктами и овсяная диета с овощами. Этих диет можно придерживаться около недели. Отзывы худеющих при помощи данных диет, весьма положительны. За неделю можно потерять до 5 кг. Притом улучшается деятельность желудочно - кишечного тракта, кожа становится эластичной. Вследствие улучшения обмена веществ исчезают мелкие проблемы с кожей: прыщи, комедоны (закупоренные поры).

Рецепты блюд при овсяно - овощной диете

Овсяно - овощная диета
Овсяно - овощная диета

Дневной рацион разделяется на 5 разовый прием пищи в течение дня. Не рекомендуется использовать в диете такие корнеплоды, как картофель, морковь, свекла (из-за повышенного содержания сахаров и крахмала , что может замедлить процесс похудания. В диете приветствуются огурцы, сладкий болгарский перец, кабачки, тыква, салат, баклажаны, брокколи. Для удобства восприятия краткое примерное меню питания распределим по дням недели.

Овсяно - овощная диета. Понедельник

  • Завтрак: стакан геркулеса завариваем кипятком. В качестве напитка - простокваша.
  • Второй завтрак: салат из огурца.
  • Обед: запеченный в фольге баклажан, подсоленная овсяная каша на воде.
  • Полдник: обезжиренный кефир с овсяным печеньем.
  • Ужин: овсяная каша с тыквой.

Овсяно - овощная диета. Вторник

  • Завтрак: Мюсли с овощами, заваренные кипятком, тыквенный сок.
  • Второй завтрак: Салат из редиса с огурцом. В качестве заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок.
  • Обед: овсяный кисель, ассорти овощное, брокколи в соевом соусе.
  • Полдник: овсяная каша на нежирном молоке.
  • Ужин: стакан нежирной простокваши, овсяные хлебцы.

Меню среды при овсяно - овощной диете

  • Завтрак: Овсяная подсоленная каша на воде, овощной сок.
  • Второй завтрак: Салат из спаржи, помидор.
  • Обед: Запеченные овощи, овсяный кисель.
  • Полдник: Мюсли без наполнителей в кефире.
  • Ужин: Хлебец овсяный, обезжиренное молоко.

Четверг. Овсяно - овощная диета

  • Завтрак: Обезжиренная простокваша, сухие мюсли.
  • Второй завтрак: Спаржа в соевом соусе, салат латук с лимонным соком.
  • Обед: Салат из помидор и огурцов в оливковом масле, овсяная подсоленная каша на воде, фасоль отварная стручковая.
  • Полдник: Овсяная каша на воде, немного подслащенная, кефир.
  • Ужин: Сладкий болгарский перец кубиками в оливковом масле, крутая овсяная подсоленная каша, чай зеленый.

Меню пятницы при овсяно - овощной диете

  • Завтрак: Салат из помидор и перца, с чесноком, лимонным соком и оливковым маслом. Овсяный кисель подсоленный.
  • Второй завтрак: Икра кабачковая, овсяный хлебец, зеленый чай.
  • Обед: Запеченный баклажан, подсоленная овсяная каша на воде, тыквенный сок.
  • Полдник: Спаржа в соевом соусе, овсяный кисель.
  • Ужин: Салат латук, мюсли без наполнителя, кефир 1%.

Суббота. Овсяно - овощная диета. Меню дня

  • Завтрак: Овсянка на воде, овощной сок.
  • Второй завтрак: Овсяное печенье, молоко обезжиренное.
  • Обед: Тыквенное пюре, овсяные хлебцы, овсяный кисель.
  • Полдник: Салат из спаржи с стручковой фасолью в соевом соусе, зеленый чай.
  • Ужин: Обезжиренный кефир, печенье овсяное.

Воскресенье. Меню дня при овсяно - овощной диете

  • Завтрак: овсяный кисель, пюре овощное.
  • Второй завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, печенье овсяное, зеленый чай без сахара.
  • Обед: Овощная икра, хлебец овсяный, кисель овсяный.
  • Полдник: Мюсли без наполнителя, заправленные обезжиренным молоком.
  • Ужин: Запеченные овощи, кефир обезжиренный.

Рецепты блюд при овсяно - фруктовой диете

Вкусное похудение
Вкусное похудение

Несомненно, данный вид диеты более приемлем, чем предыдущий. За редким исключением, многие из нас обожают фрукты. Поэтому процесс похудания при данном типе диеты будет протекать с большим удовольствием. Как и в овощной диете, нам придется исключить из рациона продукты с большим содержанием сахаров и крахмала. Среди фруктов для нас временными изгоями должны стать бананы, виноград, хурма. Рацион питания, как и в предыдущем типе диеты, пятиразовый. Диета соблюдается не более недели. Потеря веса за данный промежуток времени может составить до семи килограммов. Ниже предлагаем вам примерное меню по дням недели.

Овсяно - фруктовая диета. Понедельник

  • Завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, грейпфрут.
  • Второй завтрак: Мюсли с фруктовыми наполнителями, заваренные кипятком, яблоко.
  • Обед: Овсянка, заваренная кипятком, зеленый чай, ассорти фруктовое.
  • Полдник: Овсяное печенье, кефир, мандарин.
  • Ужин: Мюсли с клубникой, молочный коктейль (обезжиренное молоко, черника, фруктоза).

Вторник. Овсяно - фруктовая диета

  • Завтрак: Молочный коктейль, фруктовое ассорти, овсяное печенье.
  • Второй завтрак: Овсяная каша на воде, груша, овсяный кисель.
  • Обед: Кефир, овсяная каша на молоке, лесные ягоды.
  • Полдник: Мюсли в горячем молоке, овсяное печенье, зеленый чай.
  • Ужин: Кефир, овсяное печенье.

Меню среды. Овсяно - фруктовая диета

  • Завтрак: Кефир, овсяное печенье, клубника.
  • Второй завтрак: Каша на воде, овсяное печенье, яблоко.
  • Обед: Молочный коктейль с клубникой, печеное яблоко, мюсли.
  • Полдник: Вишневый сок, каша на обезжиренном молоке, печенье овсяное.
  • Ужин: Апельсин, густая каша на молоке, кефир.

Четверг. Овсяно - фруктовая диета

  • Завтрак: Мюсли, заваренные молоком, зеленый чай, яблоко.
  • Второй завтрак: Кефир, овсяное печенье.
  • Обед: Густая овсяная каша на молоке, сок вишневый, яблоко.
  • Полдник: Кефир, яблоко.
  • Ужин: Лесные ягоды, овсяное печенье, мюсли в кефире.

Меню пятницы при овсяно - фруктовой диете

  • Завтрак: Каша овсяная с сухофруктами, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: Кефир обезжиренный, печенье овсяное, яблоко.
  • Обед: Ассорти фруктовое, густая овсяная каша на молоке, апельсин.
  • Полдник: Лесные ягоды, простокваша, хлебец овсяный.
  • Ужин: Блины из овсяной муки, компот из свежих фруктов.

Суббота. Овсяно - фруктовая диета

  • Завтрак: Яблочное пюре, овсяное печенье, коктейль молочный с вишней.
  • Второй завтрак: Манго, кефир обезжиренный.
  • Обед: Каша овсяная с курагой, изюм, овсяный кисель.
  • Полдник: Простокваша, яблоко, овсяное печенье.
  • Ужин: Фрукты, чай.

Меню диеты воскресенья. Овсяно- фруктовая диета

  • Завтрак: Овсяная каша, кефир.
  • Второй завтрак: Клубника в обезжиренном йогурте, овсяное печенье.
  • Обед: Мюсли с фруктами, заваренные молоком, простокваша, груша.
  • Полдник: Молочный коктейль, печенье овсяное.
  • Ужин: Ассорти фруктовое, молоко, печенье овсяное.

Видеосоветы при овсяной диете


Овсяная диета . Советы и рекомендации


Овсяная диета


Овсянка . Польза при заболеваниях ЖКТ


Овсянка на кефире


Как похудеть при помощи овсяной диеты


Результат похудения при помощи овсяной диеты

Вывод:
После того, как Вы достигнете желаемого результата в потере веса, и примете решение завершить применение данной диеты, для закрепления результата мы рекомендуем Вам несколько простых шагов. Нужно ограничить в своем рационе употребление мучной и жирной пищи. Ввести в рацион большое количество овощей и фруктов. Жирные сорта мяса заменить говядиной и куриной грудкой. Отличным источником протеинов и белка станут яйца ( куриные, перепелиные). Постепенный выход из диеты и исключение погрешностей в питании помогут удержать достигнутый результат долгое время. Овсяная диета - любая ее разновидность - ваш ключ к прекрасному самочувствию и хорошей самооценке.




2016-05-10 23:33:46
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: