О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Отруби для похудения

Отруби – это ничто иное, как твердая оболочка зерна. Ее получают в процессе производства муки. Остается данный продукт от обработки различного зерна, как например, пшеницы или ржи, ячменя  риса, льна и прочих круп. Есть своего рода классификация, которая зависит от уровня измельчения отрубей. Возможно условно поделить отруби на грубые, крупные и тонкие, а также мелкие фракции. На магазинных прилавках сегодня можно без проблем отыскать гранулированные отруби. Это самый обычный, спрессованный продукт. Принимать их удобнее, чем рассыпчатые.

Отруби для похудения
Отруби для похудения

В чем польза отрубей?

Полезные качества отрубей, прежде всего, обусловлены тем, что в них много клетчатки, она, в свою очередь, очень благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта. Их рекомендовано употреблять не только для профилактики, но и во время лечения заболеваний желудочно-кишечной системы.

Польза отрубей
Польза отрубей

Плюсы клетчатки

Клетчатка эффективно противостоит всасыванию холестерина в кровь, она при попадании в кишечник связывает там желчные кислоты, которые очень вредны для организма. Таким образом, они выходят естественным путем. Следовательно, клетчатка - отличная профилактика появления атеросклероза. Отруби также помогают выводить из организма нитраты, содержащиеся в употребляемых человеком, магазинных фруктах и овощах.

Плюсы клетчатки
Плюсы клетчатки

Диетологи говорят…

Отруби рекомендованы для похудения. Причем, об этом говорят все диетологи. Прежде всего, их похудательное свойство обусловлено наличием в них все той же клетчатки, причем, в огромном количестве. Она активно очищает кишечник от вредных продуктов распада пищи, а также помогает выводить различные токсины. В случае регулярного употребления отрубей, приходит в норму работа кишечника, а также всей системы пищеварения. В отрубях много разных пищевых волокон, они при попадании в желудок сильно набухают. Чтобы их переварить, организму понадобится много времени, то есть, отруби превосходно утоляют голод. Также этот продукт помогает нормализовать и оптимизировать обмен веществ, а это очень важно для здорового и эффективного похудения.

Что говорят диетологи
Что говорят диетологи

Диета Дюкана

Самой популярной диетой, основанной на отрубях, считается диета Дюкана. Впрочем, есть немало других диетных вариантов с использованием данного продукта. В принципе, любой человек может для себя составить свою, индивидуальную диету. Нужно просто пользоваться основными правилами.

Диета Дюкана
Диета Дюкана

Совет

Очень желательно исключить из своего рациона кофе и алкоголь, сладкое и мучное. Следует отказаться от газированных напитков и жирного, жареного мяса.

Исключить сладкое и мучное
Исключить сладкое и мучное

Диета и тренировки

Общая калорийность пищевого меню на день не должна превышать 1300 кКал. Важно, чтобы питание было дробным. Что до продолжительности, то диета может длиться 5-ти до 15-ти дней. Рекомендовано приготовиться к диете заранее путем снижения калорийности рациона постепенно. Поскольку диета основана на отрубях, то их следует употреблять ежедневно, но не чаще 3-х раз за день порциями, не превышающими 3 столовые ложки. Для получения более заметного результата рекомендовано соединить диету и регулярные физические тренировки. Учитывая пониженную калорийность питания, тренироваться надо умеренно, не изнуряя себя.

Диета и тренировки
Диета и тренировки

Как принимать отруби

Диетологи рекомендуют принимать отруби не с пищей, а отдельно. На сегодня разработано и доказано эффективны несколько вариантов. Например, возьмите 1 столовую ложку продукта и смешайте ее с небольшим объемом жидкости, оставив все на некоторое время, чтобы разбухло. Принимать отруби следует натощак, за 15 минут до еды. В обязательном порядке запивайте их большим количеством чистой, негазированной воды. Также можно сочетать отруби с кефиром, либо с теплым молоком или йогуртом и прочими продуктами. Тогда полученную, таким образом, смесь можно добавлять к творогу и сухофруктам. Можно готовить себе полезный напиток, который, к тому же, будет помогать худеть. Для этого соединяется 1 стакан отрубей и 1 литр воды, все ставится на слабый огонь и прокипячивается на протяжение 15 минут. После этого отвар процеживается и употребляется по 0,5 стакана трижды в день, обязательно перед едой. Идеально, если завтрак, либо ужин во время диеты будут состоять из кефира или творога с 1 столовой ложкой отрубей. Чтобы несколько разнообразить вкус, можно добавлять в небольшом количестве ягоды и фрукты.

Как принимать отруби
Как принимать отруби

Вода

Во время употребления отрубей пейте много воды. Как минимум 2 литра Иначе может возникнуть запор. Привыкать к отрубям нужно постепенно, так что в рацион их следует вводить поэтапно и осторожно. Первая порция – это 1 столовая ложка. Постепенно дозу надо увеличить, но не более, чем до 3 столовых ложек.

Пейте много воды
Пейте много воды

Вывод:

Отруби – не только полезный и даже лечебный продукт, но и прекрасный помощник в похудении. Они нормализуют пищеварение и помогают организму избавиться от шлаков. Употреблять их нужно отдельно от еды, желательно в чистом виде, либо как отвар или настой.


Как похудеть с помощью отрубей





2018-09-03 16:00:56
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: