О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Отказ от сахара на 21 день

Последние исследования в области медицины выявили связь между употреблением сахара и повышением холестерина и давления в крови. То, что сахар является причиной диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно.

Отказ от сахара на 21 день
Отказ от сахара на 21 день

Совет

21 дневный отказ от сахара поможет избежать многих заболеваний, и стабилизирует состояние здоровья.

Улучшение здоровья
Улучшение здоровья

«Природный» и добавленный сахар, в чем разница

Природный, естественный сахар присутствует в продуктах питания: фруктоза во фруктах, лактоза – в молочных продуктах. Эти естественные сахара не считаются вредными, так как содержат такие вещества как клетчатка и антиоксиданты, благотворно влияющие на процесс метаболизма.

Природный сахар
Природный сахар

Добавленный сахар, который присутствует во многих продуктах, отрицательно воздействует на состояние здоровья. Добавленный сахар представлен во множестве видов: сахарной пудры, свекольного и кокосового сахара, нектара агавы, нектаров и множества других подсластителей.

 

Добавленный сахар
Добавленный сахар

Как отказаться от сахара на 21 день

Первая неделя

Избавьтесь от продуктов, содержащих сахар в любом виде. Объясните своим домочадцам, что вы заняты программой «Отказ от сахара на 21 день», желательно, чтобы они поддержали Вас в вашем начинании.

Отказаться от всего, где есть сахар
Отказаться от всего, где есть сахар

Совет

Покупая продукты, внимательно читайте этикетки на упаковках, обращая пристальное внимание на состав ингредиентов, чтобы в вашу сумку не попали сахаросодержащие продукты.

Первая неделя отказа от сахара будет самой трудной, потому что ваш организм будет протестовать, не получая сладкого.  Чтобы не истязать себя жестоким ограничением, в первую неделю можно изредка побаловать себя сладким десертом.

Читайте состав
Читайте состав

Вторая неделя

В дни этой недели вы почувствуете, что тяга к сладкому несколько уменьшится Полностью отказаться от сладкого будет трудно, поэтому допускается, что в чай вы будете класть не две чайные ложки сахара, а только одну. На этом этапе программы уберите со столов все вазочки со сладостями и конфетами. Поставьте вазы с несладкими фруктами. Летом идеально для этой роли подойдет арбуз, который очистит почки и всю мочевыводящую систему. Во время 2-й недели откажитесь от пакетированных соков и сладких газировок. Чтобы разнообразить напитки, употребляйте морсы из таких ягод, как красная и черная смородина, брусника и клюква.

Морсы из ягод
Морсы из ягод

Третья неделя

На этой неделе надо каждый день включать в свой рацион такие продукты, которые содержат полезные жиры: авокадо, оливковое масло. Жиры действуют подавляюще на вкусовые рецепторы головного мозга, которые побуждают тягу к сладкому. Белковая и богатая клетчаткой пища действует аналогично полезным жирам. Составьте для себя график приема пищи и ешьте только в обозначенное в графике время, так вам будет легче регулировать приступы голода и тягу к сладкому.

Вводим полезные жиры
Вводим полезные жиры

Совет

Здоровый, кре6пкий сон, строгий режим питания, спокойная атмосфера и посильные физические упражнения – помогут вам преодолеть тягу к сладкому.

Как избежать попадания быстродействующих углеводов в ваш рацион

  1. Не заменяйте сахар медом, кленовым сиропом, финиками, потому что эти продукты состоят на 50% из фруктозы. В рацион включайте несладкие фрукты, но без фанатизма.
  2. К продуктам, на этикетках которых написано «без сахара» относитесь с опаской. Эти продукты приготовлены с применением вредных сахарных спиртов.
  3. Разнообразьте свое меню сырыми овощами, допускается их приготовление на пару. Включайте в свой рацион семечки, орехи, сою.
  4. Напитки пейте без сахара или его заменителей.
  5. Не употребляйте в пищу продукты, на упаковках которых написано «без жира». Чтобы сохранить вкусовые качества такого продукта в него добавляют сахар и рафинированные углеводы.
В рационе много сырых овощей
В рационе много сырых овощей

!!!Важно!!!

Прибегнув к диете 21 день без сахара, вы снизите сахарную нагрузку на организм. Попадая в кровь, сахар выводит из нее кальций, микроэлементы и витамин В1.

Снижение сахарной нагрузки на организм
Снижение сахарной нагрузки на организм

Возможные последствия отказа от сахара

Резкий отказ от сахара может стать причиной гликемии – резкому падению уровня сахара в крови, что может привести человека в кому. Поэтому, прежде, чем снизить потребление сахара, надо пройти осмотр у врача и сделать биохимический анализ крови, где будет указан уровень сахара в крове. Исходя из этих показателей врач, даст рекомендации, стоит ли отказываться от сахара столь радикально.

 

Падение уровня сахара в крови- опасно
Падение уровня сахара в крови- опасно

Как вернуться к обычному рациону питания?

Добившись желаемого результата по снижению веса, можно возвращаться к обычному рациону питания. Чтобы это сделать необходимо - увеличить калорийность пищи, что делается довольно просто за счет сладких фруктов, сухофруктов и каш. Или увеличьте порции принимаемой пищи.

Возвращение к обычному рациону
Возвращение к обычному рациону

Вывод:

Нельзя верить, что заменители сахара наносят меньший вред, чем сахар.  Этот искусственно созданный продукт, попадая в организм, нарушает работу гормональной системы, что приводит к увеличению веса. Все искусственные подсластители разрушают микрофлору кишечника, повышая тем самым кислотность. Поэтому не стоит так яростно отказываться от сахара, если вы не можете вообще без него, но все же следует помнить, что жизнь без сахара может стать лучше и здоровее.  


Начало отказа от сахара


Отказ от сахара и сладостей


Жизнь без сахара





2018-03-13 09:11:15
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: