О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

От чего зависит скорость потери веса

Сбросить вес можно различными способами, которые в большинстве случаев требуют снижения калорийности продуктов питания. Как быстро можно похудеть и какая скорость сброса веса является нормальной. Недопустим экстремальный сброс веса, когда за неделю вес снижается на 10 килограммов. Лучше придерживаться диет, которые предполагают сброс веса до 500 граммов в неделю.

 

От чего зависит скорость потери веса
От чего зависит скорость потери веса

Делим понятия

Следует разделить два понятия: снижение веса и потерю жира. Вес тела – это весь комплекс, составляющий тело человека: внутренние органы, кости, мышцы, вода и содержимое кишечника. При потере веса трудно определить, какой орган изменил свой вес. Это могут быть мышцы, из которых ушла вода и гликен, удерживающий в ткани воду. Большинство людей имеют представление о похудении, как об избавлении именно от жира. При корректировке фигуры главное – сохранить вес мышц и избавиться от жира. Весь лишний балласт в виде воды, гликена и содержимого кишечника величины непостоянные.

Потеря веса или потеря жира
Потеря веса или потеря жира

!!!Важно!!!

У женщин к концу месячного цикла, когда возрастает отечность, вес может увеличиться до 3 килограммов Это происходит при наличии количества гликена, который удерживавает воду в тканях.

Из-за отечности лишние килограммы
Из-за отечности лишние килограммы

Как узнать, что ушло вес или жир?

Чтобы контролировать свой вес надо регулярно взвешиваться на весах, которые не дают ответа на поставленный вопрос. Композиция тела – это соотношение жира и мышц - вот, что определяет, как будет выглядеть наше тело. У обычного толстяка композиция тела состоит из большого количества жира и малого количества мышц. Мало жира и много мышц – это композиция тела атлета. Много жира и много мышц – это композиция тела коренастого крепкого человека. Встав на весы, следите за их стрелкой, которая определяет соотношение жира и мышц, по этим показателям можно узнать, что уходит жир или вес. Чтобы во время похудения сохранить мышцы, включайте в рацион белковую пищу, которая является строительным материалом для мышечных клеток.

Как узнать, что ушло?
Как узнать, что ушло?

Нормальная скорость потери жира

За норму принято считать потерю жира в пределах 0,5-1% от веса тела за неделю. Для тучных людей нормально снижение веса до 2 килограммов в неделю. Конечно, это всего лишь «жалкие» два килограмма по сравнению с 10 кг, которые предлагают сбросить при соблюдении быстрой диеты. Даже если использовать безуглеводную диету – огуречную, кефирную или сельдерейную, то жир уйдет в таких же темпах, потому что вода и гликоген, удерживающий воду в организме, не берутся в расчет, потому что, как только вода уйдет из организма, жировой баланс остановится на месте. Диетологи считают, что нормальная потеря веса в неделю – это 0,5 -1 кг.

Нормальная скорость потери жира
Нормальная скорость потери жира

Изменяется внешний вид

Обычно после резкой потери веса сильно изменяется внешний вид. Кожа обвисает и становится дряблой, выпадают волосы, проступают все морщины, ногти истончаются и становятся ломкими. И это не самое худшее, что может случиться с женщиной. У женщин репродуктивного возраста может временно наступить бесплодие из-за изменения месячного цикла.

 

Изменяется внешний вид
Изменяется внешний вид

Опасности снижения веса

  • Жировая ткань является эндокринным органом, который вырабатывает эстроген – женский гормон. При резком похудении выработка гормона сокращается или прекращается совсем.
  • Другая опасность, которая подстерегает женщин – опущение почек. Внутри организма почки располагаются на жировой прокладке, с уменьшением которой снижается поддержка почек, они опускаются, и может начаться пиелонефрит.
  • Пии быстром похудении, больше всего страдает печень, которой приходится в авральном режиме обеззараживать токсины, содержащиеся в жировой ткани.
  • Может случиться так, что долгожданное похудение не принесло радости, вместо которой может наступить уныние.
  • Для нормальной работы мозга требуются углеводы, белки. При ограничении поступления их в организм, мозг не может полноценно выполнять свои функции.

Как происходит потеря жира и веса

Вывод:

Все свои мечты и пожелания о похудении согласовывайте с лечащим врачом, который может дать дельный совет по выбору диеты, а если состояние вашего здоровья такое, что ни о каких диетах не может быть и речи, то врач посоветует вам не заниматься похудением, чтобы еще более не усугублять проблемы здоровья.





2018-09-03 15:32:37
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: