О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Основные правила ходьбы для похудения

Людей, желающих сбросить лишние килограммы, очень много по всей Земле и все знают, что подходить к этому вопросу нужно всесторонне. Одной диеты без физических нагрузок или, наоборот, изнурительные тренировки в спортзалах и обильные высококалорийные обеды – ужины после них никакого результата не дадут. А большая часть из этой категории людей, в силу каких-либо причин (физиологических, материальных или психологических), не может или не хочет заниматься бегом, плаванием или фитнессом. 

лишний вес
лишний вес

Преимущества ходьбы

Как же им быть? Выход есть. Это обычная ходьба. Да – да, вам не показалось. Систематическое правильное хождение пешком плюс здоровое сбалансированное питание – отличный способ распрощаться с излишним весом. Особенно для людей, страдающих разными стадиями ожирения или просто полных, но никогда не занимавшихся спортом, ходьба это один из немногих вариантов снова стать здоровыми и привлекательными.

ходьба - выход для полных
ходьба - выход для полных

Главным преимуществом ходьбы является то, что она абсолютно нетравмаопасна, она не имеет абсолютно никаких противопоказаний, положительно влияет на нервную систему, не перегружает работу сердечной мышцы и позволяет находиться на свежем воздухе, вместо пыльного спортзала. Оздоровительная ходьба – идеальный способ похудеть новоиспечённым мамочкам и людям, страдающим заболеваниями позвоночника, грыжами и сердечно – сосудистой системы или перенесшим оперативные вмешательства различного плана, потому что им категорически запрещены любые физические нагрузки.

нет ограничений
нет ограничений

При ходьбе расходуется энергия, трансформирующаяся из подкожного жира (при беге или занятиях фитнессом теряются в первую очередь углеводы) и задействуются группы мышц всего организма, поскольку нужно держать осанку. Мышцы, постоянно находящиеся в тонусе, делают фигуру более подтянутой и красивой. Плюс, когда человек бежит, он мало что замечает вокруг себя, а при ходьбе можно увидеть много нового, интересного, красивого и этим поднять себе настроение.


Много ходим - быстро худеем

Основные рекомендации

Как и любая другая программа по сбросу лишнего веса, оздоровительная ходьба для похудения имеет свои правила и требования, неукоснительно соблюдая которые, Вы добьётесь скорейшего результата и будете гордиться собой:

  •  возьмите себе за правило ходить пешком каждый день и мысленно рисовать маршрут будущей прогулки. Дав себе установку, Вам будет гораздо трудней отказаться от плана, сославшись на поток людей или сквозняки
  •  для ходьбы выбирайте удобную обувь без каблука, ту, к которой привыкли. Не надевайте узкие или жёсткие туфли или мокасины – в них долго не пройдёшь, только разотрёшь ноги. То же самое касается и одежды – никаких узеньких джинсов и коротких юбок. Вам должно быть максимально комфортно
одевайтесь комфортно
одевайтесь комфортно

  •  у очень полных людей есть такая проблема, как натирание кожи на внутренних сторонах бёдер. Они должны выбирать для прогулок мягкие ткани и по вечерам пользоваться питательными кремами (можно даже обыкновенными детскими)
  •  контролируйте себя иначе рано или поздно начнёте малодушничать. Описывайте каждую прогулку в блокноте, свои ощущения, пройденное расстояние и время, потраченное на него. Это поможет Вам усовершенствовать свою оздоровительную ходьбу и сделать её более рациональной
мышцы при ходьбе
мышцы при ходьбе

  •  не забывайте о жидкости. При Вас всегда должна быть бутылка с прохладной чистой водой без газа (именно водой). В жаркое летнее время обязательно держите голову покрытой и не выходите из дома без влажных салфеток
  •  не пытайтесь сразу по началу практики ходьбы преодолевать большие расстояния. Вес быстрее Вы не скинете, только ощутите дискомфорт и нежелание больше этим заниматься. Даже, если Вы уверены, что готовы ещё много пройти, не забывайте о предстоящем возвращении домой
  •  будучи новичком, не старайтесь ходить в быстром темпе, ходите так, как Вам удобно. Только привыкнув, месяца через два регулярных занятий, можно начинать увеличивать скорость ходьбы
пейте воду
пейте воду

  •  увеличив скорость, не увеличивайте расстояние сначала. Проходите тот же маршрут, просто быстрее
  •  потом, когда организм адаптируется к новой нагрузке,  увеличьте расстояние. Допустим, Вы проходили 1 км за 20 минут, теперь постарайтесь пройти 1,5 км за это же время, потом 2 км и так далее по нарастающей (не забывайте отмечать всё в блокноте)
  •  достаточно поднаторев в правильной оздоровительной ходьбе, выбирайте новые ландшафты для прогулок. Теперь Вам под силу преодолевать подьёмы, ухабистые дорги и высокие лестницы
лестница для похудения
лестница для похудения

Разминка для ног

Разминка. Именно с неё должны начинаться все Ваши пешие вояжи. Сядьте на стул. Колени держите вместе, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Начинайте вращение голеней 10 раз по часовой стрелке и 10 раз – в обратном направлении. Не изменяя позиции, потяните носочки вперёд и зафиксируйте их в этом положении на 20 секунд. Расслабьтесь. Затем втяните носочки тоже на 20 секунд. Расслабьтесь. Всё. Можете приступать к ходьбе. Такая разминка разогреет мышцы и разработает суставы. При регулярном её выполнении Вы заметите, кто так ходить гораздо приятней.

шаги на месте
шаги на месте

Вывод:
Как и всех, у Вас, в какой-либо из дней, может закрасться мысль, что все эти прогулки ничего не дают. Не идите на поводу у неприятных мыслей, гоните их от себя и в определённый момент на Вас из зеркала посмотрит совсем другой человек. Будьте настойчивы, не отступайте от намеченных целей. В таком случае любая поставленная цель станет наградой Вашему упорству!
стремитесь!
стремитесь!





2016-04-29 18:49:27
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: