О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Нужно ли худеть полному ребёнку и в каком возрасте нужно начинать

В последние годы проблема лишнего веса у детей стоит остро по всему миру. Главной причиной этой проблемы стал пассивный образ жизни и абсолютно неправильное питание. Вспомните, ведь мы всё свободное время проводили на свежем воздухе, бегали со сверстниками, лазали по заборам и деревьям, а на обед получали полезные блюда, приготовленные нашими мамами и бабушками. Век информационных технологий и стремительное развитие ресторанов быстрого питания и фаст-фудов внесли свои жёсткие корректировки. Нынешнее поколение целыми днями просиживает перед экранами и мониторами, постоянно жуя бургеры, чипсы, солёные орешки, шоколадные батончики, жаренные сухари и другие вредные продукты. Компоты и морсы давно сменились сладкой газировкой, а манная каша и геркулес – хот догами и бутербродами с колбасой. Мы раньше получали витамины прямо с деревьев, наши дети их видят разве что в аптечном варианте.

маленькие обжоры
маленькие обжоры

Врачи крайне обеспокоены этой тенденцией, ведь лишний вес это огромные проблемы со здоровьем в будущем, а не просто эстетичный дискомфорт. Ожирение у детей чревато риском развития сахарного диабета, заболеваний поджелудочной железы, печени, опорно-двигательного аппарата, суставов и гипертонии. Помимо этого, толстый ребёнок становится объектом насмешек сверстников, ему тяжело заводить друзей и выполнять задания по физкультуре. Ребёнок становится замкнутым. Это состояние он переносит во взрослую жизнь, в которой постоянно страдает депрессиями.

вкусный враг
вкусный враг

Возраст, в котором нужно бить тревогу


Проблемы с лишним весом родители, как и ребёнок, начинают замечать, к сожалению, только в пубертатный период. Вчерашние счастливые малыши на маминых руках, стоят перед зеркалом и критично оценивают каждый сантиметр своего тела. С десяти до тринадцати лет у детей начинается гоpмональная перестройка организма (половое созревание), вследствие чего повышается аппетит и возрастает риск появления излишней полноты. Педиатры рекомендуют обратить пристальное внимание родителей на вес ребёнка именно в этот период.

Излишней критике в адрес своей фигуры особенно подвержены девочки – подростки. Любое несоответствие, даже самое незначительное, общепринятым нормам воспринимается ими как трагедия вселенского масштаба. И, вполне возможно, что ребёнок может объявить войну лишнему весу самостоятельно – например, отказаться от пищи совсем (радикализм присущ тинэйджерам). Этого допускать ни в коем случае нельзя – растущему организму необходимо получать все микpоэлементы и витамины в полном объёме.

страх подростка
страх подростка

Если вес ребёнка превышает норму до пяти килограмм, то с этим поможет справиться любая спортивная секция (гимнастика, танцы, футбол и прочее). Отклонение в 20% от нормы врачи называют «ожиpением 1-й степени». С ним можно справиться родителям самостоятельно. Если вес ребёнка превышает нормальный больше, чем на 20% - следует обратиться к врачу и понять причины такого набора килограмм (возможно, это следствие заболеваний внутренних органов).

Совет
Дети полностью повторяют действия родителей. Если Вы хотите, чтобы Ваш pебёнок похудел – начните с себя. Откажитесь от поздних ужинов перед телевизором и постарайтесь, чтобы в Вашем холодильнике была только здоровая еда.
не соблазняйте ребёнка!
не соблазняйте ребёнка!

В подростковом возрасте достаточно тяжело избавиться от излишних килограмм, потому что диет, подходящих детскому организму, практически нет.  И в психологическом плане детям гораздо тяжелее отказываться от какого-нибудь любимого продукта, чес взрослому человеку (особенно, если учесть тот факт, что во всей любимой «вредной» еде детишек содержатся подсластители и транс-жиры, плохо перевариваемые желудком).  
Ниже Вы познакомитесь с эффективными и безвредными методами похудения для детей. Специалисты рекомендуют прибегать к ним с 11-тилетнего возраста Вашего чада.

помогите ребёнку
помогите ребёнку

Маленький секрет

Постепенно заменяйте жареную картошку другими овощами (приготовленными без жира). Детям внешний вид блюда так же важен, как и его вкусовые качества. Дети любят всё яркое (поэтому они так падки на шоколад и сухарики с чипсами). Готовьте ребёнку ярко оформленную еду, такую как витаминные  салаты с помидорами, сладким перцем, огурцами и зеленью или закуски из свежих фруктов.

ярко и полезно
ярко и полезно

Старайтесь также развлекать ребёнка совместными играми, предложите ему выбрать хобби или просто занимайте чадо домашними хлопотами – всем известно, что безделие пробуждает интерес к  содержимому холодильника.

Рекомендации для подростков и родителей

Похудеть ребёнку поможет следующий свод правил, который следует неукоснительно выполнять и подросткам, и родителям:

  •  проследите, чтобы ребёнок пил достаточное количество очищенной воды каждый день (сладкие газировки запрещены)
  •  не позволяйте ребёнку есть перед отходом ко сну. В спокойном состоянии желудок практически не переваривает полученную пищу и весь жир откладывается на боках, а не синтезируется в энергию. Донесите эту информацию до ребёнка
  •  обязательно поощряйте ребёнка за любые, даже незначительные, достижения. Водите его в кино, боулинг, каток и так далее. Конфетками награждать запрещено
  •  в школу для перекусов давайте ребёнку обезжиренные йогурты и низкокалорийные фрукты (яблоки и цитрусовые)
витамины
витамины

  •  подсчитывайте калории, употребляемые за день,  вместе с ребёнком. Норма составляет 1500 – 1700 ккал, в противном случае ему не будет хватать энергии для учёбы
  •  привейте ребёнку чувство меры в потреблении пищи, научите его тщательно пережёвывать еду и не отвлекаться в это время на просмотр мультиков (так можно запросто переесть)
  •    пару раз в неделю позволяйте ребёнку немного сладостей или других «вредных» любимых продуктов (так он избежит соблазна поглощать запрещённую еду впопыхах, без Вашего ведома)
  •   ненавязчиво смотрите с ребёнком передачи о вреде фастфуда и последствиях его потребления
  •  отведите ребёнка на секции, которые он сам выберет по своим интересам
  •  занимайтесь вместе с детьми ежедневной зарядкой
  •  следите, чтобы ребёнок высыпался и проводил много времени на свежем воздухе
  •  если ребёнок плавно худел, а потом процесс остановился – объясните ему, что потеря килограмм проходит неравномерно, так как в разное время жир уходит из разных частей тела
  •  не позволяйте ребёнку «заедать» плохое настроение
не допускайте!
не допускайте!

  •  мотивируйте друзей ребёнка заниматься, к примеру, пробежками вместе. Коллективные занятия спортом стимулируют и рождают здоровую конкуренцию среди детей
  •  откажитесь от мороженого, сгущённого молока и белого хлеба
  •  в кафе с ребёнком заказывайте только те блюда, ингредиенты которых можно разглядеть на тарелке (согласитесь, в пельменях, колбасе или мясных рулетах это сделать сложно)
  •  развивайте в чаде дисциплину
составьте с ребёнком режим дня
составьте с ребёнком режим дня

Меню диеты подростка

Рацион питания тинэйджера должен быть сбалансированным, содержать в полном объёме необходимые для роста и развития микроэлементы и насыщать организм витаминами. Моно и низкоуглеводные диеты детям противопоказаны. Например, ребёнка можно кормить следующим образом:
Завтрак – творог или йогурт с добавлением фруктов или ягод
Второй завтрак – 2 куриных яйца всмятку, огурец или помидор
Обед – суп на мясном бульоне с крупами, мясо животного или рыбы на пару (варёного или гриль) и салатик из свежих овощей
Полдник – фрукты
Ужин – кефир и овощное рагу

суп с фрикадельками
суп с фрикадельками

Зарядка

Большой вклад в красивое тело вносят физические упражнения. Возьмите себе за правило каждое утро вместе с ребёнком начинать с зарядки. Регулярно тратя всего 20 минут, уже на второй неделе Вы с ребёнком заметите результат. Кроме хорошего самочувствия, зарядка укрепляет мышцы тела и  насыщает кровь кислородом. Улучшается обмен веществ, и пpоцесс похудения идёт активнее. 


лучшая утренняя зарядка





2016-04-06 17:18:57
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: