О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Нужно ли худеть полному ребенку? В каком возрасте можно худеть?

Проблема подростков, имеющих лишний вес, крайне мало освещается, тем не менее, она весьма актуальна. Ведь на сегодняшний день тех, кто хотел бы похудеть, толпы. Дело в том, что за последние 15 или 20 лет общее число подростков, имеющих повышенную массу тела, в особенности возрастом от 9 и до 16 лет, сильно возросло. Если ранее подобных детей было не более, чем 3–5 процентов, то сегодня, к сожалению, их количество находится на уровне 10–15 процентов. И, что особенно печально, эта цифра растет.

Нужно ли худеть подростку
Нужно ли худеть подростку

Особенности проблемы лишнего веса у подростков


Проблемы лишнего веса у подростков

Конечно, такая проблема не сколько медицинская, сколько психологическая. Потому, как правило, толстых детей часто дразнят в школе или на улице. Из-за этого они еще больше замыкаются в себе, страдают, после чего их психологические проблемы заметно обостряются, и подростки решают избавиться от них своим традиционным методом: заедая «собственное горе». В результате и образуется некий замкнутый круг, выйти из которого будет очень тяжело. Потому для решения проблемы избыточного веса среди подростков должны обязательно участвовать и медики, и родители, и даже школьные педагоги.

Особенности лишнего веса у подростков
Особенности лишнего веса у подростков

Как помочь ребенку с лишним весом

Полным детям и подросткам, прежде всего, нужно заметно увеличить свою двигательную активность. Но, стоит при этом ориентироваться на такой фактор, как степень полноты данного подростка. Если его показатель ИМТ или индекса массы тела будет превышать норму на 15–20 процентов, то в этом случае и ограничений на его физическую активность, как таковых, нет. А вот когда ИМТ выше нормального показателя на 30 процентов или даже более, то такому ребенку требуется сначала посетить врача, сделать детальную диагностику его состояния здоровья, чтобы поискать причину развития этой степени ожирения. И только потом речь идет о физкультуре или спорте. 

Семья должна помогать и поддерживать ребенка
Семья должна помогать и поддерживать ребенка

Проблема полных подростков

Проблема в том, что полные подростки сильно стесняются своего «жирного» тела и потому как бы боятся двигаться. Тогда родителям желательно попробовать записать их в ту или иную спортивную секцию. Это нужно, чтобы помочь им увеличить свою физическую активность. Так, хорошо влияет ходьба или игры, а также катание на велосипеде или на роликах. Одним словом, любые высокоподвижные виды спорта. Им крайне показано любое движение. 

Проблема полных подростков
Проблема полных подростков

Поддержка сверстников

К тому же, если такой подросток окажется в команде, то, соответственно, со временем начинает ощущать поддержку от сверстников и постарается достичь аналогичного им уровня. И для этого он поборет свой лишний вес. Ведь ему не будут грозить поддразнивания. Таким образом, ребенок получит возможность доказать всем окружающим, что он никоим образом не хуже. Или, в случае, когда секции не подходят ребенку по объективным причинам, нужно начать заниматься спортом всей семьей. Сделайте это для здоровья подростка.

Займитесь спортом всей семьей
Займитесь спортом всей семьей

Борьба с весом при помощи здорового питания


Здоровое питание подростка

Не менее важным фактором считается и режим питания. Врачи постоянно наблюдают проблемы по части питания у семьи, где растет полный ребенок. У полных родителей достаточно часто появляются полные дети. Потому основным вариантом решения проблемы, связанной с полнотой, является полноценный пересмотр всей системы питания членов семьи, где нужно консультироваться с диетологом. Мамам надо будет перестать приобретать жирное и копченое мясо, а еще добавить в рацион больше овощей и фруктов с продуктами из цельного зерна.

Здоровое питание - залог успеха
Здоровое питание - залог успеха

!!!Важно!!!
Есть тут, одно «но». Объяснить подростку, зачем ему надо заниматься спортом, еще можно, но вот заставить его в период активного роста есть поменьше или «похуже» достаточно трудно.
Как внушить ребенку, что можно кушать, а что нежелательно?
Просто так, якобы без причины перевести ребенка со сдобных булочек на тушенные или вареные овощи не представляется возможным. Ребенку крайне трудно внушить, что он теперь должен питаться исключительно полезным, пусть и не особо привычным, а потому невкусным. Нельзя моментально лишить подростка его любимых кушаний. Такой шаг вызовет у него ярое чувство протеста. Нужно постепенно стараться делать привычные ему блюда менее калорийными, а не лишать их вкуса.
Как внушить ребенку, что много есть вредно
Как внушить ребенку, что много есть вредно

Рацион подростка и его семьи


Рацион подростка

Желательно рацион у полного подростка органично вписать в рацион семьи, чтобы еда ребенка не напоминала «больничную диету». Здесь родителям надо постараться и проявить фантазию. Ведь научиться очень вкусно готовить разные диетические продукты, а еще красиво оформлять их вполне реально. Заодно и себя к здоровому питанию приучите.

Питание должно быть правильным
Питание должно быть правильным

Напитки

Любителям газированных сладких напитков нужно предложить заменить их фруктовыми соками, а вместо привычного мороженого кушать низкокалорийные сорбеты. Тот ребенок, который обожает бутерброды, должен будет прейти на сэндвичи, где много овощей и нежирного сыра, а также хлеб из муки грубого помола. Ценителям копченой колбасы можно на гриле пожарить нежирное мясо или сделать палочку диетического шашлыка. А крайне полезную, но не особенно любимую рыбу можно заменить морепродуктами. Ведь иногда креветки порадуют ребенка даже больше, чем мясо или чипсы. 

Исключить газировку
Исключить газировку

Совет
На макароны, как таковые, строгий запрет вводить не нужно. Просто желательно купить подростку высококачественные спагетти и «рожки», приготовив их с овощным соусом, но без сливочного масла и без сыра.

Режим и распорядок питательного рациона

Ребенку нужно питаться малыми порциями, по пять-шесть раз за день, в роли перекуса модно с собой в школу брать фрукты и даже салат. Никаких булочек, бутербродов и конфет на завтрак или в полдник полному ребенку нельзя.

Режим и распорядок питания
Режим и распорядок питания

После 6 вечера

Само собой, что голодать после 18 часов подросткам и детям не стоит, но вот ужин, состоящий из трех блюд, непосредственно перед сном запрещен. Можно, как вариант, перекусить вечером одним яблоком или стаканом кефира, либо нежирным, несладким йогуртом с фруктовой добавкой.

Не есть после 6 вечера
Не есть после 6 вечера

Вывод:
Похудение подростков является тем вопросом, к которому нужно отыскать максимально деликатный подход. К тому же, чтобы не навредить развивающемуся организму, следует комплексно бороться с такой проблемой. Никакие жесткие методы тут не в ходу.

Детское ожирение - это проблема





2016-05-22 23:46:30
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: