О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Норма веса. Как ее определить?

Современная индустрия моды диктует специфику образа жизни многим женщинам. Модные тенденции, связанные со стремлениями к стройности, заставляют представительниц прекрасного пола маниакально худеть, соблюдая строгие диеты. 

Стройность всегда в моде
Стройность всегда в моде

Сильные ограничения в питании в большинстве случаев к добру не приводят, после похудения сброшенные килограммы быстро возвращаются. Пышные формы вновь властвуют, и вы вновь чувствуете себя толстушкой. Но тут не спешите делать преждевременные выводы, возможно, вас вес пребывает в идеальных рамках, учитывая ваши физиологические особенности.  Как узнать свою норму веса? Сегодня мы ответим на этот вопрос. 

Уход за собой
Уход за собой

Тип комплекции

Для начала нужно определить свой тип комплекции. Различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Куда относитесь вы? Мы сейчас выясним. Делается это очень просто. Двумя пальцами правой руки (большим и указательным) обхватите кисть левой руки и оцените результат:

  • Пальцы сомкнулись (принадлежность к нормостеническому типу);
  • Пальцы не сомкнулись (гиперстеник);
  • Пальцы сомкнулись с лихвой (астенический тип). 
Переменчивая красота в ХХ веке
Переменчивая красота в ХХ веке

!!!Важно!!!
Норма веса для людей разной комплектации, конечно же, будет разной. Не исключено даже, что она сильно выйдет за общепринятые рамки.

Норма веса

Переходим к основным расчетам. Чтобы выяснить свою индивидуальную норму веса, можно пойти несколькими путями: 

Индекс массы тела

Этот способ используют большинство диетологов, он был изобретен первым. Итак, индекс массы тела или BMI равен результату математической операции m/h^2. Здесь m и h – масса тела и рост. Первую величину нужно представлять в килограммах, вторую в метрах. Например, если ваш вес 70 кило, а рост 170, то  BMI будет равно 24,2, то есть (70/1,7^2). Полученный результат нужно подставить в шкалу значений, которая говорит о следующем:

  • меньше 20 (недостаточный вес);
  • 20-25 (норма);
  • Больше 30 (ожирение). 
Формула вычисления ИМТ
Формула вычисления ИМТ

«Минус 100»

Этот способ похож на первый, но гораздо проще в вычислениях. Результат от операции h-100, где h – рост в миллиметрах покажет верхнюю границу нормы. h-100 покажет нижнюю границу. К примеру, если рост человека равен 170см, его нормальный вес  будет располагаться в диапазоне 60…70 кило, то есть (170-110) и (170-100).   


Нормальный вес. Как определить свой нормальный вес. ИМТ- индекс массы тела

Специальные весы

Сегодня  среди спортивного оборудования можно встретить специальные весы, которые в электронной форме покажут, сколько жира и воды есть в организме. Для мужчин норма жира должна составить 12-18 процентов, для женщин немного больше 18-25 процентов. 

!!!Важно!!!
Специалисты утверждают, что выдаваемый этими весами результат нельзя считать точным и достоверным. Дело в том, что в расчетах учитываются данные только по нижней части тела. А жировая масса часто концентрируется и в районе груди, и в районе талии.
Весы профессиональные
Весы профессиональные

Норма по складочке

Определить свою принадлежность к группе толстушек или худышек поможет простая операция.  Защипните и измерьте складочку на животе. Если ваш вес пребывает в норме, ее толщина не будет превышать 2-4см. (женщины), 1-2см. (мужчины). Об ожирении будет свидетельствовать показатель свыше пяти сантиметров.

Измерение толщины складки
Измерение толщины складки

Вывод:
Норма веса для каждого своя, в ее определении играют роль многие факторы. Чтобы узнать свой нормальный вес, необходимо воспользоваться одним из выше перечисленных методов. В этом нет ничего сложного, только парочка элементарных расчетов. Удачи и держите себя в форме!

Измерение подкожного жира индивидуальным калипером





2016-03-18 14:52:37
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: