О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Норма потери веса

Диеты бывают разными, поэтому потеря веса при соблюдении определенной диеты будет тоже разной. Любая диета направлена на уменьшение жировых отложений.

Норма потери веса
Норма потери веса

Какие бывают диеты?

  1. Результативная низкокалорийная диета.
  2. Диета, с помощью которой наряду с упорядочением рациона питания увеличивают физическую нагрузку.
  3. Диета, которая ускоряет обмен веществ и активизируется межклеточный метаболизм.
  4. Диета, при которой снижают усвояемость продуктов за счет приема лекарственных препаратов, помогающих снизить всасываемость продуктов.
Какие бывают диеты?
Какие бывают диеты?

Нормы потери веса и уменьшение объема

При любом способе похудения снижение веса происходит за счет сжигания жира и обезвоживания организма. В таких условиях организм будет вынужден перестраивать процесс обмена веществ, который повлечет за собой уменьшение мышечной ткани. Соотношение плотности мышечной и жировой тканей будет меняться, так как похудение должно происходить при увеличении физической нагрузки. Потеря веса обычно начинается в первые три дня из-за потери жидкости. Минимальный сброс веса происходит на последнем этапе диеты.

Нормы потери веса и уменьшение объема
Нормы потери веса и уменьшение объема

Безопасные нормы потери веса

Безопасной нормой потери веса, которую рекомендуют медики является:

  • От 900 г до 2 кг в неделю;
  • Уменьшение веса на один процент от собственного веса в неделю;
  • В месяц до 3 кг или до 2 процентов от собственного веса

Для людей с разными физическими данными норма потери веса будет разной. Выбирая диетическое питание, надо знать, что диета, при которой суточный рацион продуктов питания составляет 1000 ккал, может представлять угрозу для здоровья.

Безопасные нормы потери веса
Безопасные нормы потери веса

Совет

Самой приемлемой для организма диетой будет та, при соблюдении которой потери веса составят три процента от первоначального веса тела.

Нагрузки

При соблюдении некоторых диет необходимо увеличить дополнительную нагрузку, которая может сбросить вес тела до 10 процентов от первоначального веса. Обычно такие показатели появляются в первые недели соблюдения диеты, поэтому чтобы закрепить полученный результат надо так организовать свое питание, чтобы общая сумма калорий от продуктов, употребляемых в пищу не превышала 1800 ккал, одновременно необходимо продолжать занятия в тренажерном зале.

Увеличиваем нагрузки
Увеличиваем нагрузки

Организация диетического питания

Выбрав определенную программу похудения, следует наладить сбалансированное питание, при котором снижение веса будет происходить медленно, но постоянно. Похудение – это всегда стресс для организма, который переключают с привычного ритма работы своих систем, на резкое изменение рациона питания и образа жизни. Организм может отреагировать такими побочными явлениями, которые часто сопровождают диеты - авитаминоз, депрессия, проблемы с кожей и волосами. Чтобы избежать подобных явлений, надо так организовать свое питание, чтобы организм получал достаточно питательных веществ, витаминов и микроэлементов, чтобы он мог нормально функционировать.

Организация диетического питания
Организация диетического питания

!!!Важно!!!

Ежедневное меню должно составляться из продуктов, имеющих полноценную питательную ценность и без продуктов, которые имеют повышенную жирность, большое количество быстрых углеводов.

Правила приема пищи

Пищу лучше принимать через каждые 4-5 часов небольшими порциями и избегать по возможности перекусов. При похудении важно сохранять в организме водный баланс, поэтому в день надо выпивать до двух литров чистой питьевой воды. Пакетированные соки и сладкие газированные напитки для этой цели не годятся. Все продукты, содержащие быстрые углеводы, должны быть исключены из рациона питания. Это относится к сладкой, сдобной выпечке. Чтобы подавить желание съесть что-нибудь сладкое, нужно снизить потребность в чем- то сладком кусочком черного шоколада или сухофруктами.

Правила приема пищи
Правила приема пищи

Вывод:

Чтобы поддержать полученный результат по снижению веса, перейдя на обычный режим питания, можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день, например кефирный. Один литр кефира выпивается в течение дня. Разнообразить кефирное меню можно измельченным на терке свежим огурцом. Принимая решение использовать диетическое питание для похудения, надо первоначально пройти медицинское обследование и только по заключению врача, и его рекомендациям вы можете «Садиться» на диету.


Как определить нормальный вес





2018-07-16 12:28:37
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: