О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

На сколько можно похудеть за три месяца

Так уж складывается, что женщины считают идеальным стройное тело. Хотя история знает и обратные представления о женской красоте. Как в Средневековье, предположим, дородность считалась признаком успеха в жизни. Но сейчас другие времена худоба и подтянутость в фаворе у большинства женщин.

Идеальные женские формы
Идеальные женские формы

И добиться поставленной цели нужно максимально и в короткие сроки. Но в избавлении от излишней полноты есть свои особенности и здесь максимализм, как в количестве, так и во временных рамках нежелателен, а иногда и вреден.

Ответ на вопрос о возможном количестве потери веса за определенный срок зависит от того насколько много лишнего подкожного жира и как реагирует организм на потерю веса. Красота, конечно же, требует жертв, но здоровье важнее всего. 

Красота требует жертв
Красота требует жертв

Потому избавление от лишнего должно сообразовываться с особенностями организма. Килограмм в неделю – та норма жира, которая должна уходить, не создавая нагрузок на органы и системы в организме.

!!!Важно!!!
Не стоит гнаться за достижением быстрых результатов в кратчайшие термины. Такое рвение может обернуться подорванным здоровьем.
Платье должно ложиться так
Платье должно ложиться так

Исходя из этого, чтобы избавиться от большого количества ненужного жира стоит набраться терпения и потрудится над решением проблемы не один месяц. Можно найти «чудодейственные» диеты, но помните об ужасной нагрузке на ваше тело, после которых оправляться оно будет долго, а в худшем случае есть риск получить хроническую болезнь.

Глаз не отвести
Глаз не отвести

15 кило за три месяца

Накопленный подкожный жир используется организмом в самых экстренных случаях. Да и жировые клетки тяжело преобразовываются в энергию. Здесь нужен целый комплекс мер по запуску этого процесса.

За сжигание жировых клеток с преобразованием их в энергию ответственны митохондрии. Концентрируются оны в мускульной системе и чтобы доставить жировые клетки до места расщепления необходимо запустить долгий и сложный процесс.

Сжигание жира
Сжигание жира

И даже при создании ситуации, когда телу потребуется огромное количество энергии, и не восполнять ее посредством пищи, больше трехсот граммов жировых накоплений не получиться потерять. Скажем больше, при правильной диете, спортивных нагрузках (желательно аэробных) и грамотном восстановлении функций всех систем человек способен переработать в жирные кислоты (превращающиеся в энергию) около ста шестидесяти граммов подкожного жира в сутки.

Питаться нужно правильно
Питаться нужно правильно

Наверняка, вы найдете примеры гораздо большей потери веса в неделю (три и больше килограммов). Но в данном случае уходят не только жир. Сжигается мышечный гликоген, вместе с ним из организма уходит вода и шлаки (в большей мере, нежели подкожного жира). Не стоит забывать и об убывании мышечной ткани. Результат к концу первой недели таков – восемьсот граммов жировой ткани из более чем трех килограммов потерянных в общей сложности. Следующая неделя принесет вам результат – один килограмм потерянного веса.

Правильный выбор
Правильный выбор

Совет
Для предотвращения утраты тканей мышц строго придерживайтесь диеты, режима дня и правильных физических нагрузок.

Чем чревата потеря волокон мышц? Ответ прост – ведь, как, отмечалось ранее, в них происходит процесс расщепления жировых накоплений. И чем меньше мускульной массы, тем медленнее процесс сжигания жира.

Тщательный выбор продуктов
Тщательный выбор продуктов

Основные ошибки сброса веса

Как отмечалось, слишком жесткое ограничение в еде приведет к поеданию организмом мышечной ткани и других нужных организму веществ. Ваше голодание может затянуться с нанесением ущерба организму. Когда же вы решите, что результат получен, тело начинает с усиленными темпами восстанавливать утраченное и за месяц – другой жира на теле станет больше, нежели было. При чем заменять он будет утраченную мышечную массу.

Жесткая диета не выход
Жесткая диета не выход

А, учитывая почти в два раза меньшую плотность жира по сравнению с мускулами, можете представить картину своего нового внешнего вида. И при одинаковом весе и разных пропорциях мышц и жира внешний вид может кардинально отличаться.

Исходя из этого, необходимо строго контролировать процесс потерю веса (не более килограмма в неделю), регулируя диету и тренировочные нагрузки, избегая утрат мышечных волокон.

Похудение на спортивных тренировках
Похудение на спортивных тренировках

Следите также не только за цифрами на весах, но и за внешним видом. Поскольку жир легче мышц, внешне можно потерять в объеме, а на весах цифры будут не слишком большими. При соблюдении всех правил питания и правильно организованных тренировках в первый месяц вы сбросите до семи килограммов.

На первый взгляд немного, но это правильное похудение не влияющее деструктивно на ваше здоровье. Поэтому стоит запастись терпением. Следуя плану, за три месяца вы потеряете от пятнадцати до двадцати килограммов. Не стоит забывать не только о внешнем виде, но и общефизическом улучшении.

Высокие нагрузки
Высокие нагрузки

Быстрое похудение и его последствия

Не смотря на огромное желание сбросить двадцать килограммов в неделю, используя сомнительные в плане здоровья кардинальные жесточайшие диеты, стоит отказаться от таких планов.

Потеря организмом необходимых витаминов и микроэлементов приводит к нарушению эластичности кожного покрова. Результат обвисшая кожа. Особенно это касается монодиет, лишающих нужных витаминов и микроэлементов. 

Выбор за вами!
Выбор за вами!

Резкое ограничение в питании меняет привычный алгоритм обмена веществ. А это в свою очередь приводит к сбоям, как отдельных органов, так и целых систем. Плохое самочувствие, отсутствие сил, плохой аппетит – следствие неправильного подхода к похудению.

Контроль веса
Контроль веса

Вывод:
Правильно разработанная программа, включающая рацион питания, тренировку, восстановительный режим приносит потерю до трех килограммов веса в первые десять дней. Последующие недели будут менее «продуктивными» - от пятисот граммов до килограмма. В результате без вреда для тела за три месяца вы избавитесь от пятнадцати – двадцати кило жировых отложений с заметным улучшением самочувствия.

Как похудеть быстро без вреда для здоровья


Правильное похудение. Что должно быть в меню каждый день?


Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?





2016-10-11 09:15:18
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: