О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Можно ли заниматься в спортзале, при большом весе

Стоит ли?
Стоит ли?

Имеет ли смысл заниматься в спортзале, если вес присутствует не только лишний, но, можно сказать, чрезмерный? Этот вопрос наверняка волнует многих. Масса людей, мужчин и женщин, посмотрев в зеркало, обреченно махнули на себя рукой, будучи уверенными, что никакие тренажеры им не помогут. Да и мыслей о посещении спортивного зала у них не возникает. Все дело в комплексах по поводу веса, боязни насмешек, чувстве собственной неуклюжести. Однако, не стоит создавать для себя проблемы, там, где их нет. Лишний вес - это поправимо. А если Вы будете сидеть и жалеть себя, заедая стресс пирожными и конфетами - станет только хуже. Нужно понимать, что лишний вес - это нагрузка на все системы организма. От лишнего веса страдают суставы и сосуды, возникают проблемы с сердцем и обменом веществ. При наличии лишнего веса перегружается опорно-двигательный аппарат, что приводит к быстрому его изнашиванию. Поэтому, тренируйтесь и не отягощайте себя надуманными проблемами психологического характера. Все в Ваших руках. В данной ситуации нужно подходить к проблеме грамотно, чтобы не навредить себе. Основные шаги решения проблемы мы опишем в нашей статье.

Правильное питание, хорошая помощь при занятиях спортом, Не знаете где купить качественное спортивное питание?- магазин спортпита вам в помощь!

 

С чего начать?

Необходима консультация врача
Необходима консультация врача

Если вы страдаете избыточным весом, первое, что нужно сделать перед началом тренировок в спортивном зале, это - посоветоваться с врачом. Лишние килограммы могут быть как причиной, так и следствием различных заболеваний. Исходя из состояния вашего здоровья, врач сделает необходимые рекомендации по тренировкам. В некоторых случаях при излишнем весе физические нагрузки в принципе запрещены, и основной упор делается на диету.

Особенности тренировок при избыточном весе

Подбирайте упражнения с тренером
Подбирайте упражнения с тренером

Людям с избыточным весом тренироваться следует понемногу, но регулярно, не менее трех раз за неделю, а лучше больше. Наращивать нагрузки необходимо постепенно, чтобы дать организму возможность адаптироваться. Во время тренировки нужно соблюдать три основных этапа: разминку, основную часть нагрузок, и время релакса. Необходимо подбирать упражнения такого вида, чтобы Вы могли их выполнять без дискомфорта для себя. Основу подхода к тренировкам составляют легкие базовые упражнения: ходьба, наклоны, вращение туловищем и движения конечностями. Эти упражнения хороши тем, что при них расходуется много калорий укрепляются мышцы тела, что полезно не только для снижения веса, но и для последующего освоения новых упражнений. Новые упражнения в систему тренировок вводите после того, как начнете терять килограммы и немного улучшите свою физическую форму. Оптимальнее всего перед началом тренировок будет посоветоваться с тренером, он определит Ваши слабые места, и подскажет правильный именно для Вас комплекс упражнений. 
Основной частью правильных тренировок является изменение рациона. Уменьшите порции вполовину, увеличьте в нем количество овощей. Полезно будет исключить из рациона жиры, крахмалистые вещества, продукты задерживающие жидкость в организме. Тогда похудеть получится легче.

Виды тренировок и их продолжительность при избыточном весе

Беговая дорожка полезна
Беговая дорожка полезна

Время продолжительности тренировки при избыточном весе не должно превышать получаса. Скорость выполнения упражнений  - свободная, но лучше это делать медленно. Повторять упражнения нужно не более пятнадцати раз. Важно во время тренировок прочувствовать работу Ваших мышц и следить за техникой выполнения упражнений. Это поможет вам понять, где необходимы определённые нагрузки. Оптимальным видом спорта при избыточном весе считается плавание. При пребывании в воде отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник. Плавание помогает сжечь значительное количество калорий, стимулирует кровеносную и лимфатическую системы. Помогая лучшему дренажу лимфы, плавание избавляет вас от отёков. Хорошие результаты дают занятия на фитболе. Это специальный спортивный большой мяч. Эти тренировки помогают разгрузить позвоночник. Не вредны будут и занятия пилатесом. Они нагружают организм равномерно и щадяще. Некоторые упражнения необходимо выполнять лежа, сидя или с опорой. Из кардиотренажеров можно использовать велотренажер, эллипсоид. Беговую дорожку можно использовать для ходьбы под наклоном.

Упражнения, противопоказанные при большом весе

Нельзя
Нельзя

При избыточном весе некоторые виды упражнений строго противопоказаны. К запрещенным видам тренировок относятся упражнения с поднятием груза. Организм и так испытывает нагрузку на суставы под собственным весом, и поднятие дополнительных тяжестей может привести к разрушению суставов. Противопоказаны также прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке относятся к ударным нагрузкам. При прыжке масса тела, ускоряясь, негативно воздействует на суставы. Также противопоказаны упражнения высокой интенсивности и амплитуды, во избежание проблем с сердцем и сосудами.

Можно ли заниматься в спортзале, при большом весе /видео/


ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ


Тренировка для толстых


Упражнения для толстых


Как заниматься тем, у кого очень большой лишний вес


Тренировки для полных

Вывод:

Как видите, все решаемо. Если действительно захотеть. В большинстве случаев главная проблема - начать. Мы уверены, у Вас все получится.





2018-04-01 03:41:17
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: