О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Можно ли похудеть если меньше есть

Можно ли похудеть, если меньше есть?
Можно ли похудеть, если меньше есть?

Возможно ли похудеть, если меньше есть? Этот вопрос волнует многих. Иногда так не хочется изнурять себя диетами, да и в тренажерный зал сходить нет или сил, или времени. Кажется, вот оно, решение. Просто уменьшить порции, и стройная фигура обеспечена. Однако, не все так однозначно. Чтобы похудеть таким образом, нужно придерживаться определенных критериев пищевого поведения, соблюдать особую стратегию питания. Об этих нюансах, собственно, и пойдет речь в нашей статье.

Как происходит процесс похудения

Лежа на диване -  не похудеешь
Лежа на диване - не похудеешь

Процесс похудения как факт, возможен лишь в том случае, когда энергетические затраты организма превышают поступающую с питательными веществами энергию. Если вы просто станете меньше есть и при этом будете валяться на диване, ожидая снижения веса, то ждать придется долго. Ведь, получение меньшего количества энергии вовсе не означает, что расход ее идет правильно. При отсутствии двигательной активности замедляется естественный метаболизм тканей, что не способствует процессу похудения. Часто полные люди, не признающие физические упражнения, годами сидят на разных диетах, а вес так и не приходит в норму. Все дело в замедленном обмене веществ, который возник из-за гиподинамии и неразвитости мышц. Вот такой перфоманс получается.
Что же делать, как дать своему метаболизму "волшебного пенделя" и заставить работать?
В нашей статье стоит вопрос о том, как похудеть, меньше кушая. Вот на него мы и будем отвечать, по возможности информативно и кратко.

Как мотивировать себя меньше есть

Порция на маленькой тарелке выглядит объемнее
Порция на маленькой тарелке выглядит объемнее

  1. Перед снижением количества потребляемой пищи  тщательно проанализируйте качественный состав Вашего рациона.
  2. Минимизируйте содержание жирного, жареного, соленого, копченого в рационе. Это же и относится к кондитерским изделиям и майонезам.
  3. Ешьте побольше фруктов и овощей.
  4. Не растягивайте желудок, объедаясь низкокалорийными продуктами.
  5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями.
  6. Не перекусывайте фастфудом и пакетами быстрого приготовления.
  7. Откажитесь от больших тарелок. В тарелке меньшего размера порция будет казаться большей.
  8. Пейте побольше жидкости. Это поможет выведению шлаков из организма, будет способствовать подавлению чувства голода, и благоприятно скажется на состоянии кожи.
  9. При возникновении чувства голода не перекусывайте печеньками или булочками. Лучше используйте орехи или сухофрукты.
  10. Пережевывайте пищу тщательно. Во-первых, таким образом она оптимально измельчается для усвоения в желудочно-кишечном тракте, не перегружая его. Питательные вещества усваиваются легче. Во вторых, сигнал о насыщении от желудка в соответствующий центр в мозгу приходит лишь спустя двадцать минут. Медленно пережевывая пищу, вы насытитесь гораздо меньшим ее объемом.
  11. Не "заедайте" стрессы. Многие люди, борясь с неурядицами и неприятностями, вызывающими стресс, порой находят утешение в еде. Поедание какого-либо вкусного блюда приносит кратковременное чувство удовольствия. Возникает патологический рефлекс: "неприятность--стресс--еда". А там и ожирение не за горами. Если вам грустно, съешьте ломтик горького шоколада. Он полезен и поднимает настроение.
  12. Обязательно завтракайте. Завтрак дает основной запас энергии, который расходуется в течение дня. Ужин же, наоборот, должен быть легким и не перегружать пищеварительную систему перед сном.
  13. Ложитесь спать вовремя, и высыпайтесь. Ночной сон должен занимать не менее восьми часов времени. Любители позднего досуга, как правило, кушают в ночное время, так как организм бодрствует и нуждается в поступлении энергии. Но эта энергия пойдет прямиком в жировые отложения.
Совет
В случае, когда рацион урезается бессистемно и несбалансированно, существует риск навредить иммунной системе, деятельности желудочно- кишечного тракта и обмену веществ. Поэтому нужно следить за тем, что бы ваш организм получал необходимые ему питательные вещества, белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины в достаточном объеме.

Физическая активность как дополнительная мера

Плавание - отличный способ сбросить вес
Плавание - отличный способ сбросить вес

Вот, кажется, желанный результат достигнут, вес сброшен, показатели весов устойчиво застыли на желанной цифре, но отражение в зеркале не радует. Почему? Да потому, что правильное, здоровое похудение возможно только в совмещении с двигательной активностью. Побольше ходите пешком, плавайте, катайтесь на лыжах и на велосипеде, посещайте фитнесс-клубы и тренажерные залы. Если нет времени и возможности для этого, выполняйте дома несложную зарядку. Мышцы должны быть в тонусе, укрепляться и развиваться. Только так Вы получите стройную, подтянутую фигуру, без дряблости и провисания кожи. 

!!!Важно!!!
Если набор веса связан с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими, как, например, диабет или гормональные нарушения, Вам следует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения. Наш метод в данной ситуации может оказаться безрезультатным.

Зарядка для укрепления мышц в домашних условиях. Основные правила

Утро начинаем с упражнений на пресс
Утро начинаем с упражнений на пресс

  • Не перегружайте мышцы в первый день занятий. Это чревато возникновением болевого синдрома и может привести к микротравмам мышечных волокон.
  • Зарядка - не спорт. Увеличение нагрузки производится не для наращивания мышечной массы, а для расхода энергии и ускорения метаболизма.
  • Эффективность зарядки для похудения возможна при условии проведения ее не менее 4 раз в неделю.
  • Продолжительность зарядки должна быть не менее получаса. Расход калорий начинается после 20 минуты занятий.
  • Перерыв между упражнениями должен быть минимальным. Эффективность в интенсивности.
  • Если зарядка применяется для похудения, нельзя есть за час до и час после упражнений.
  • В начале зарядки нужно разогреть мышцы, чтобы легко двигаться и избежать микротравм.
  • Не повторяйтесь изо дня в день. Чередуйте упражнения. Используйте обруч, скакалку, фитбол.
  • Разработайте индивидуально для себя комплекс упражнений.

Упражнения зарядки

Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями

  • Разминка.
    Делаем круговые движения шеей, кистями, локтями, плечами. Круговые повороты туловища влево и вправо. вращательные движения тазом. круговые движения бедрами. Вращательные движения стопой.
  • Упражнения для похудения живота и бедер:
    Наклоны влево-вправо с гантелями в руках, примерно по 30 наклонов. Приседания, выставив одну ногу вперед, не менее десяти.
  • Упражнения для похудения ног:
    Приседания, махи ногами, прыжки на месте. Из положения стоя подтягивание колена к груди. Стоя на четвереньках, тянуть ногу вверх.
  • Упражнения для укрепления ягодиц:
    Приседания с руками за головой, приседания с поочередной переменой ног, выставляя вперед.
  • Для укрепления рук:
    Вытянуть ладони перед собой, поочередно поворачивать ладони вверх-вниз. Поднимаем руки до уровня плеч, сжимаем кулаки, держим руки на весу и вращаем плечевыми суставами.

     

Как похудеть, меньше кушая /видео/


Как меньше есть чтобы похудеть


Как начать меньше есть


Если меньше есть можно похудеть


Как научиться меньше есть


Сокращаем порции


Как не переедать

Вывод:
Употребление большого количества пищи - одна из причин, способствующих ожирению. Похудеть, потребляя меньшее количество еды - вполне реально. Наши рекомендации и советы помогут Вам в этом. Ваше постройневшее отражение в зеркале станет тому подтверждением. Начинайте, дерзайте. Все в Ваших руках.




2016-12-04 23:14:08
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: