О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Можно ли похудеть без спортзала?

Чтобы эффективно сбросить вес, большинство профессионалов советует придерживаться диеты и, при этом, заниматься разными физическими упражнениями. Логично, что подобный комплекс помогает активно сбрасывать вес, а также сохранять здоровье в долгосрочной перспективе. Для поддержания достигнутого результата нужно не прекращать заниматься. Но, на самом деле, совершенно не обязательно ходить в спортзал. И не важно, речь о ежедневных или периодических тренировках. Фитнес-клубы со спортзалами — довольно дорогое удовольствие, помимо того, многие люди не особенно приветствуют саму идею, более того, у некоторых банально нет таких возможностей. Это не исключает для них возможности похудеть. К счастью, исследованиями было доказано, что изменения рациона питания более эффективны, они положительно влияют на вес в сравнении с физической активностью. К тому же, есть великое множество способов заниматься разными физическими упражнениями или, даже вести активный образ жизни, при этом, даже не заглядывая спортзал. Потому можно смело откладывать в сторону затею посещения спортзала, лишь изменив свой рацион питания и таким образом, сбрасывая излишний вес.

Можно ли похудеть без спортзала
Можно ли похудеть без спортзала

На чем основывается похудение без спортзала?

Нужно пересмотреть свой рацион, сделав его более полезным, а также уменьшив калорийность. Также можно сделать источником физической активности повседневные дела, чтобы заменить ими посещение спортзала.

На чем основано похудение без спорта
На чем основано похудение без спорта

Здоровый завтрак

Здоровый завтрак — это очень важная составляющая для здоровой и эффективной потери веса. Исследованиями доказано, что привычка по утрам завтракать, употребляя продукты с высоким содержанием белка, а также клетчатки, вызывает длительное чувство насыщения, а еще помогает уменьшать чувство голода на протяжение дня. Дело в том, что клетчатка не только сделает завтрак куда более сытным, но также предотвратит запоры, а еще поможет избежать  некоторых видов рака, в частности, рака толстой и прямой кишок. Желательно начинать день с завтрака, богатого клетчаткой, он поможет ежедневно снижать вес. Речь примерно о 25 граммах для женщин и о 38 граммах для мужчин. К примеру, на завтрак возможно приготовить омлет с добавлением обжаренных овощей, а также с 50–60 граммами нежирной колбасы, запить все 1 стаканом нежирного йогурта с добавлением фруктов и орехов. Можно приготовить омлет со шпинатом и с беконом, запив все 1 стаканом молока или его заменителем.

Здоровый завтрак
Здоровый завтрак

Правильное питание – основа похудения

Нужно стараться наполнять рацион питания, в основном, белковой пищей, а также фруктами и овощами. Исследованиями уже доказано, что одной из наилучших диет для избавления от лишнего веса считается низкоуглеводный рацион, в котором делается основной уклон на потребление белков и овощей с фруктами.

Правильное питание
Правильное питание

Совет

Нужно стараться наполнить все свои приемы пищи вместе с перекусами продуктами, имеющими высокое содержание витаминов. Если сконцентрироваться на таких продуктах, то это поможет свести к минимуму употребление вредной, высокоуглеводной еды.

Перекусы из полезных продуктов
Перекусы из полезных продуктов

Полезные жиры

Обязательно стоит включать в собственное питательное меню полезные жиры, причем, как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные. Они должны стать обязательной частью новой диеты. К примеру, можно составить себе примерный рацион питания из курицы гриль с овощами, прожаренными в масле, добавить к этому салат и кусочек нежирного сыра, а также постное деликатесное мясо, либо лосось, приготовленный на гриле. Хорошо бы кушать тушеные овощи и нежирный сыр. Можно попробовать сделать большую порцию салата с добавлением тунца, либо салата с яйцами или мясного салата с помидорами, а также яйцами и сыром.

Полезные жиры
Полезные жиры

Высокоуглеводная пища

По мере своих возможностей, ограничивайте употребление высокоуглеводных блюд. Речь о продуктах вроде хлеба, риса, макаронных изделий, бубликов, крекеров, чипсов и кус-кус. Они содержат в себе много углеводов в сравнении с другими питательными продуктами. Несмотря на тот факт, что углеводы все же являются частью правильного питательного режима, ограниченное употребление высокоуглеводной еды помогает чуть быстрее сбрасывать вес.

Высокоуглеводная пища
Высокоуглеводная пища

Перекусы: польза и вред

Бессмысленное перекусывание — это такие моменты, когда вам хочется что-нибудь съесть, даже не осознав, что именно и в каком количестве вы употребляете. Чаще всего это происходит в результате элементарной скуки, когда человек, например, садится смотреть телевизор, либо куда-то едет или работает дома. Если не осознавать, сколько, а также с какой целью было съедено, скорее всего, будет иметь место периодическое переедание.

Перекусы - польза и вред
Перекусы - польза и вред

Вода обязательна

Если у человека присутствует легкое обезвоживание, то его мозг генерирует импульсы, в результате которых можно ошибочно принять необходимость выпить жидкости за голод. Чтобы подобного избежать, нужно пить достаточно количество воды на протяжении дня. В среднем, медики говорят, что нужно употреблять по 2 литра воды в день.

Вода обязательна
Вода обязательна

Хотите есть – ешьте

Если есть желание перекусить, сделайте это. Но пусть все будет запланировано и разумно. Выделите время на еду, положите себе маленькую порцию еды и съешьте ее, после чего вновь возвращайтесь к своим делам.

Хотите есть - ешьте
Хотите есть - ешьте

Концентрация на еде

Старайтесь не кушать из контейнеров, либо пакетов или из упаковок. В таком случае станет почти невозможно подсчитать, а также оценить, сколько именно вы съели. Помимо этого, постарайтесь не отвлекаться ни на что во время еды. Во-первых, выключите телевизор, во-вторых, оторвитесь пока что от работы, отложив, к примеру, проверку почты на будущее. Сконцентрируйтесь именно на своем перекусе.

Не ешьте из контейнеров
Не ешьте из контейнеров

Сон

Сон имеет огромную важность для общего состояния здоровья, а также для снижения веса. Исследованиями доказано, что его недостаток самым прямым образом влияет на производство нашим организмом «гормонов голода», ввиду которых ощущается голод и тяга что-то съесть. Спать надо по 7-9 часов за сутки.

Здоровый сон
Здоровый сон

Вывод:

Если пересмотреть свой рацион питания и немного изменить режим дня, можно не только сбросить вес, но и оздоровиться. Это не будет резкое похудение, зато организм не испытает стресса.


Как похудеть без спортзала





2018-03-13 09:47:33
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: