О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Можно ли худеть самостоятельно без помощи диетолога

Проблема лишнего веса беспокоит многих женщин, которые пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет. Лишний вес уходит, но приходится приносить в жертву пищеварительную и гормональную системы. По недостатку знаний в области диетологии многие женщины допускают ряд ошибок, которые отрицательно сказываются на общем состоянии здоровья. Доступ к квалифицированному диетологу имеют не все женщины, поэтому выбирают диету по своему усмотрению. Для того, чтобы можно было худеть, не прибегая к помощи диетолога, нелишним будет прислушаться к их мнению по основам диетического питания.

Можно ли похудеть без диетолога
Можно ли похудеть без диетолога

Основные принципы и законы для похудения

  • Основой для корректировки фигуры является правильно организованный рацион питания и спортивные занятия. Выбрав для себя определенную систему питания, надо строго придерживаться ее, не игнорируя тренировки в спортивном зале.
  • Вначале надо определить для себя количество тех килограммов, от которых вы хотите избавиться и какой обхват талии вас устроит. Полученные цифры должны стать для вас мотивацией для достижения поставленной цели.
  • С чего начинать похудение, прежде всего, следует отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы и большое количество калорий. Из рациона надо также исключить жареную пищу, сладкие продукты и острую пищу.
  • Составьте для себя дневник питания, в который вносите список продуктов, приобретенных для приготовления еды. Обязательно указывайте калорийность каждого продукта. Разработайте для себя режим питания, который предусматривает 4-5 приемов пищи. Между приемами пищи определите для себя, сколько перекусов вы допускаете.
  • Выясните, насколько углеводы вредны для организма, но не все, так как онии являются источником энергии, надо только отказаться от быстрых углеводов, источником которых является сахар, сдоба, печенье. В пищу употребляйте только продукты с длинными углеводами, к которым относятся все крупы, овощи и несладкие фрукты.
Принципы и законы похудения
Принципы и законы похудения

  • Не ищите «Чудодейственных» таблеток для похудения. Таких таблеток нет в природе, а то, что рекламируют, скорее, относятся к шарлатанским средствам. Пользы от них никакой, а своему здоровью вы можете нанести существенный вред.
  • Надо смириться с тем, что похудение не произойдет стремительно. Нормальным темпом похудения считается сброс веса на 0,5 кг в неделю. Как только ваш вес будет приближаться к намеченному результату, сброс веса будет уменьшаться.
Принципы похудения
Принципы похудения

Ошибки, которых можно избежать

  1. Первой ошибкой является ограничение себя в еде. Ограничивая себя в полноценном питании можно лишь добиться, что вы будете постоянно испытывать чувство голода, что неизбежно приведет вас к срыву диеты. Надо полностью пересмотреть свой рацион питания, составив его из сбалансированных, полезных продуктов.
  2. Второй ошибкой является, следование совету не есть после 18 часов. Этот запрет распространяется только на тех, кто ложится не позднее 22 часов. Если вы ложитесь за полночь, то обязательно захотите что-нибудь съесть, потому, что у вас будет большой перерыв между последним приемом пищи временем, когда вы ложитесь спать.  Приготовьте для себя легкую закуску на тот случай, если терпеть голод станет невмоготу.
  3. Отказ от хлеба и макарон является третьей ошибкой.  Сегодня в продаже есть макароны, приготовленный из твердых сортов пшеницы, если их не заправлять майонезом, то они не прибавят вам лишних килограммов.
Не ограничивайте себя в еде
Не ограничивайте себя в еде

Что нужно помнить

  • Обязательно устраивайте разгрузочные дни, когда в течение дня вы будете питаться одним видом продукта, например, творогом или овощами.
  • Ежедневно в вашем меню должны присутствовать свежие овощи в виде разнообразных салатов. Только их нельзя заправлять майонезом и сметаной. Из заправок выбирайте натуральный йогурт или растительное масло с соком лимона.
  • Сладкие десерты замените творогом, заправленным йогуртом или свежими ягодами.
  • Пищу поглощайте маленькими кусочками, которые тщательно пережевывайте.
  • Следите за водным балансом своего организма, который помогут поддержать в норме 1,5 – 2 литра чистой питьевой воды
  • Для перекусов используйте яблоки и сухофрукты. Изредка можете побаловать себя финиками или кусочком черного горького шоколада.
Устраивайте разгрузочные дни
Устраивайте разгрузочные дни

Вывод:

Один день в неделю сделайте рыбным днем, когда можно приготовить отварную или паровую рыбу. Снизьте до минимума потребление соли, старайтесь заменить ее пряными травами и специями. Не хватает знаний по диетическому питанию, ищите и читайте книги, в которых можно найти рекомендации по сбросу лишнего веса.


Советы диетолога при похудении


Как похудеть на 5 кг


Как похудеть к лету





2018-09-03 16:09:18
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: