О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Максимальная протеиновая атака

Белковые коктейли - источники протеина

Красивое тело - упорная работа
Красивое тело - упорная работа

Словосочетание "белковый коктейль" у большинства людей сразу же вызывает ассоциации с накаченными атлетами, которые травят себя "всякой химией". Однако это не совсем так. Да, изначально протеиновые (они же белковые) коктейли принимали исключительно спортсмены, для которых мышечная масса - залог успеха. Ведь именно благодаря протеину происходит увеличение и рост мышечных волокон. Но теперь, когда до большинства обывателей долетела новость о том, что подобными коктейлями можно заменить завтрак или обед, и при этом "закинуть" в организм меньшее число калорий, протеиновые коктейли поступили в широкую продажу. Стоит заметить, что при употреблении этого напитка происходит не только насыщение с минимальным количеством "тепла" (calor - тепло, жар), но и снижение удельного веса жира за счет увеличения мышечной массы тела. 

Физические нагрузки необходимы для лучшего результата
Физические нагрузки необходимы для лучшего результата

Состав протеиновых коктейлей

Основной компонент любого протеинового коктейля - протеин. Он нужен нашим мышечным клеткам для интенсивного роста и развития. А значит, чем больше белка мы потребялем - тем лучше для нашей мускулатуры. Но где нам взять "белка, да побольше"? Вот в обычном куринном яйце его содержится около 3 грамм. Это при том условии, что для правильного развития мышц (с учетом интенсивных тренировок) на 1 килограмм  массы тела нам необходимо получать от 3 до 5 грамм белка. Сколько же яиц придется съедать тем, кто решил заняться своим телом? Но, чтобы избежать такой продуктовой пытки, можно найти альтернативу - протеиновый коктейль. В одной порции, в среднем, содержится примерно 40 грамм белка. Согласитесь, такое питания организму понравится больше, нежели десяток яиц "залпом". 

Молекула белка
Молекула белка

Как, когда и где

Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль

Многие сетуют на то, что после того, как они ввели в свой рацион белковые коктейли, вес практически не изменился. Кажется, они немного позабыли о том, что сам напиток не сможет сотворить чуда с вашим телом, если вы не захотите ему в этом помочь. Не стоит уповать на то, что "когда в моем организме накопится много-много протеина, я сразу же похудею", при этом продолжая уплетать хлебобулочные изделия. запивая их газировкой. Просто так ничего не бывает. Поэтому для того, чтобы добиться наиболее эффективного результата, стоит прислушаться к мнению тех, кто успешно справился с поставленной задачей:

  1. Помимо протеинового коктейля добавьте в свою жизнь физические нагрузки. Не обязательно ходить в зал - покачать пресс можно и на родном ламинате в спальне. К тому же. активная работа по дому, например генеральная уборка, тоже положительно скажутся на динамике вашего похудения. Не стоит забывать и о пеших прогулках - выбрав лестницу, а не экскалатор в метро, вы сделаете правильный шаг в сторону идеальной фигуры.
  2. Не торопитесь во время употребления напитка - так чувства насыщения будет длиться гораздо дольше.
  3. Оставьте всего три полноценных приема пищи в день. Исключите все перекусы и на "второй завтрак" или ланч выпивайте стаканчик протеинового чуда. 
  4. Не забывайте о том, что в вашем рационе должны присутствовать еще и блюда, содержащие жиры и углеводы. Иначе все ваши старания выльются в поход ко врачу и томительное лечение.

Правильный подход к коктейлям

Вкусовая гамма

Белковые коктейли на любой вкус
Белковые коктейли на любой вкус

Одним из важных факторов решения начать употреблять белковые смеси - цена. Да, стоимость одной баночки может быть запредельной. Но кто сказал, что этот продукт обязательно нужно покупать? Можно самим приготовить более бюджетный аналог данного напитка. Главное, чтобы в состав вашего коктейля входили продукты с высоким содержанием белка. А дополнительные вкусовые "изюминки" вы можете придумывать сами. 
Предоставляем вашему вниманию несколько интересных и полезных рецептов:

  1. Белковый коктейль "классический"
  • Молоко - 200 мл
  • Творог - 50 г
  • Яйцо (варенный белок) - 2 шт
  • Банан - 1 шт
  • Мед - по вкусу

      2. Белковый коктейль "Шоколадный"

  • Молоко - 200 мл
  • Творог - 300 г
  • Охлажденная вода - 100 л
  • Какао - 2-3 стол.ложки

      3. Белковый коктейль "Ягодный"

  • Натуральный йогурт (без добавок) - 200 г
  • Свежие или замороженные ягоды - 100 г

      4. Белковый коктейль "С овсянкой"

  • Молоко - 200 мл
  • Творог обезжиренный (желательно) - 100 г
  • Банан - 1 шт
  • Овсяные хлопья - 3 стол.ложки
  • Мед - по вкусу

      5. Белковый коктейль "Мандариновый"

  • Соевое молоко - 200 мл
  • Кефир - 100 л
  • Мандарины - 2-4 шт (в зависимости от размера)
  • Оливковое масло - 1 стол.ложка ( можно использовать льняное)

Все-все-все ингридиенты необходимо измельчить (если это возможно) и тщательно перемешать. Рекомендуется пить по одному стакану за раз, для лучшего эффекта - за 30 минут до начала тренировки. 

Вкус на выбор
Коктейль с вашим любимым вкусом





2016-01-20 02:18:10
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: