О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Калорийность и похудение: в чем взаимосвязь?

Калории в пище удовлетворяют постоянную потребность нашего организма в энергии. Калории – это просто калории, независимо от того, с какой пищей они поступают. Не существует специальных продуктов, которые сжигают калории более эффективно, – вы либо сжигаете потребляемые калории, либо они откладываются у вас в организме в виде жира. 

Процесс похудения запущен
Процесс похудения запущен

Необходимое количество калорий

Один из способов определить, сколько калорий вам нужно для достижения и поддержания определенного веса – это использование калькулятора калорий, который учитывает ваш возраст, рост, пол и уровень физической активности. Например, 30-летней женщине роста 1 м 60 см с сидячим образом жизни необходимо потреблять около 1650 калорий в день, чтобы достичь и поддерживать вес в 60 кг.

Подсчет калорий
Подсчет калорий

Если она ведет активный образ жизни, то может потреблять 2300 калорий, чтобы сохранить тот же вес. Однако, если вы беременны, являетесь тренированным спортсменом или имеете проблемы со здоровьем, влияющие на ваш обмен веществ, например, диабет, счетчик калорий может завысить результат или недооценить ваши потребности в калориях.

Сокращение потребления калорий

Процесс сокращения потребления калорий может быть простым и таким же занимательным как игры загадки во время прохождения уровней. Вы можете начать пропускать ваши любимые калорийные чаепития, заменяя продукты для перекусов на менее калорийные. Ограничьте в вашей новой диете потребление маргарина, масла и жиров. 

Сравнение калорийности рыбы и белого хлеба
Сравнение калорийности рыбы и белого хлеба

Вносите изменения в свой рацион постепенно, неделя за неделей. В яйцах ешьте только желток. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше красного мяса и птицы. Сократите количество соли и избегайте сахара, в том числе откажитесь от газированных напитков или пакетированных соков. Если чувствуете голод, перекусите фруктами, а также увеличьте содержание овощей в рационе.

Потеря веса

Помните, что набрать вес довольно просто – если вы будете потреблять больше калорий, чем тратить. Чтобы уменьшить излишки калорий вы должны либо уменьшить калорийность продуктов в своем рационе, либо сжечь избыток посредством физических упражнений.

Салаты малокалорийны
Салаты малокалорийны

Сократить потребление калорий действительно важно для здорового веса, но это только часть программы похудения. Вторая часть подразумевает увеличение физической активности. То есть, вам необходимо раз в день в течение 30 минут получать умеренные или энергичные физические нагрузки, и у вас простор выбора таких спортивных занятий – прогулки, туризм, танцы, велосипед и даже садоводство помогут вам приблизиться к идеальному весу.





2015-06-30 08:39:02
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: